Kua tahuna e nga kaihautū o te tinana te papare kanikani mo nga tau, a, ko te taraiwa 'i nga kaimoana ki te tangi o te tangi-ngakau me te papanga-o-ma-rangatira. Ki te noho tonu ki nga wa, ahakoa ano, he pai tonu te ako a nga kaiwhakaako tinana kanikani i to raatau mahi me te whakawhanake i nga karaehe hou, i ngaa waahi o nga momo kanikani rongonui e puta mai ana i te hip-hop me te kanikani Latina ki te puoro me te taraiwa.
Ko tetahi o nga mea pai mo nga akomanga kanikani ko te mea e wātea ana ki a raatau ki nga taumata hauora katoa. Ka whakarato hoki ratou i tetahi huarahi ngawari me te ngahau kia kaha ai nga tangata. Kotahi noa iho nga kaaanga kanikani katoa.
He aha te Hiko Takawaenga?
Ko te mea tuatahi, ko te tipu kanikani kei waho i te waahana, i te kanikani taiao i roto i taua waahanga, kaore ano hoki te waahanga e arotahi ana. Kaore nga kaiwhakauru e noho wiki ma nga marama e whakaoti ana i te mahi kotahi i te whaainga o te whakaaturanga, o te whakaari ranei; engari, e whakaatu ana, e mahi ana i te wera i te mea e pai ana ki te whai i tetahi kaiwhakaako, a ka waiho he pai ki a ratou mahi.
Ko te nuinga o nga akomanga kanikani e arotahi ana ki te mahi mate pukupuku. Ka whakamaherehia e nga kaiako nga ahuatanga o te waahanga kawari-ki-muri e pupuri ana i nga akonga ki te neke i roto i te kaha ki te whakatipu i o raatau ngakau. Koinei te ahua o te kanikani cardio ko te momo e mohiotia ana ki te tango i te ao. Ko Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, me Bokwa katoa ka hinga i roto i tenei waahanga.
E ai ki a ratau, he raupapa kanikani ngawari e tere ana te whakahaere, e arotahi ana ki nga waahi rereke o te oranga tinana. Hei tauira, ka mahi nga akomanga papa ki te whakapai ake i te pauna, te whakarite, te kaha kaha, me te ngohe, me te whakarei ake i te kaha o te iti, te whakahou i nga uaua. Waihoki, ko te kanikani puoro he pai ake te whakaari ake, me nga momo kanikani e whakaari ana i te kanikani me te yoga me nga mahi whakaari (pēnei i te Yoga Trance Dance or Nia) ka whakaputa i te hinengaro hinengaro ki nga mahi kanikani.
Ki te hiahia koe ki te kanikani, kei te rapu koe i tetahi ara waimarie ki te whakarei ake i to hauora tinana, ka herea hei waahanga kanikani e tika ana mo koe.
6 Nga mea e mohio ana mo te kanikani kanikani
Ko te ataahua o nga karaehe kanikani kanikani ko te tino whakauru, me te nuinga, ka taea te whakarereke i nga waa. I tua atu i te hunga e mate ana i nga raruraru nui me nga raruraru hauora (mehemea ko koe tena, me ui atu ki to taakuta i mua i te tīmatanga o te kaupapa mahi), ka taea e te nuinga te uru atu ki nga karaehe kanikani, me te pai o te wheako.
1. E wha nga waahanga nunui o te kanikani kanikani
He mea pai kia mohio koe ki nga ahua rereke o nga mahi kanikani i mua i te whakamatautau ia ratou.
Hei tauira, ko Nicole LaBonde, te kaihanga o te karaehe kanikani CABARRET , e kiia ana he "cardio, he waiata kanikani," he korero mo te akonga hou. I puta mai te wahine mo tetahi kaari i whakamahia ai e ratou he putanga whakaari hou o te waiata "Wiggle." E ai ki a Labonde, "He waiata paru, he tino pai-engari he mea hihiri, ina koa ka mahia i roto i te momo jazz." I muri mai i te akomanga, i whiwhi a LaBonde i tetahi īmēra mai i tenei ākonga e ki ana ko "e kore e pai ki nga waiata o te waiata me nga nekehanga i hanga e koe ki a au." Ko LaBonde, ko te ahua, i kaha te wehi o te akonga ki te ahuareka, engari ko te momo kanikani i tuhia ki runga i tana paetukutuku.
He mea nui kia mohio etahi o nga karaehe he nui atu te whakamutu (he kino noa atu) atu i era atu-a he pena ano. Kōwhirihia te kāhua e pai ana mo koe.
- Dance Dance: Ka taea e enei karaehe te whakauru me te pukupuku pukupuku, engari he tere te tere o to raatau, a, ko ta ratou hiahia ko te whakamutu i te wera (kahore atu). Ko te nuinga o nga akomanga kanikani Cardio e takoto ana i runga i etahi momo ahua me nga kanikani. Hei tauira, ko te tikanga o Zumba i te kanikani Latin; Whakaekea i runga i te kanikani Afikana; Doonya i runga i te kanikani Bollywood; LaBlast i te kanikani puoro; Jazzercise i runga i te kanikani jazz; Kerboomka i runga i te kanikani karapu-hanganga ; me nga Broadway Bodies i runga i te kanikani Broadway. Ka kitea pea e koe tetahi momo ahua, tetahi atu ranei, engari ko o raatau hiahia he nui ake iti iho ranei-ki te whakapai i to hauora mate pukupuku.
- Ngā Mahi Whakairo Barre: Ko nga mahi whakangungu a Barre he mahinga pikinga-whakauru e whakauru ana i nga huānga o te yoga, te Pilates, me te whakangungu kaha ki nga pauna marama. Ko te tuhinga me te ahua tika ko te arotahi tuatahi ko nga kaiwhakaako e arahi ana i nga akonga i roto i nga nekehanga e werohia ana te toenga, te pumau, me te kaha kaha. Ko te reiti hou, ko te iti, ko te waahanga o te "ngaohihu," me te nekehanga o te nekehanga ki te maha o te "ka werohia te uaua" me te "tahu" e hono ana ki nga mahinga. Ko nga mahi ko te tikanga iti-kaha me te kaha-a-ringa, e whakaatu ana i te painga o te mate hinengaro. Ko te wahi e tino marama ana to ratou arotahi ki runga i te kaha me te kaha kaha, ka waiho hei whakangungu whakangungu pai mo nga kaiwhai, mo nga kaieke hoiho, mo nga kaitoke taimaha. Ko nga mahi whakangungu ko te Hangarau 57 , Barre3, Te Rohe Pae, Pop Physique, me te Paarua Pure.
- Mind-Body Dance: Ko te kanikani Mind-tinana kei te whakauru i nga waahanga o te yoga, te tai chi, te mahi whakaari ranei i roto i te waa rere. Ko enei mahi e whakarato ana i nga hua pai mai i te pai ake o te hauora mate pukupuku ki te whakarei ake i te kaha me te whakaiti i te raruraru. Ko nga akomanga he tino iti-kaha me te iti-ki te kaha-kaha, he tino pai mo nga kaitoke e rapu ana i te huarahi hei whakaora i te mahi. Ko nga tauira hou ko te Nia me te Yoga Trance Dance.
- Te Kanikani Taiao: Ko nga akomanga kanikani ngawari he iti ake te taapiri me te whakauru i nga mea katoa mai i te kanikani kanikani ki te kanikani . Ko etahi o nga waahanga, penei i nga akomanga-raanei-raanei ranei, he kaha ake te arotahi ki te whakatairanga i to ngakau (me te ngakau o te hunga e karapoti ana ia koe), ka piki ake te arotahi o te poari me nga karaehe ki te kaha o te tinana me te kaha.
2. Ko te nuinga o nga Whakangungu Whakangungu Whakangungu He Whakauru mo nga Taumata Katoa, Mehemea kaore i Teaaro
I te nuinga o te korero, ko te nuinga o nga akomanga kanikani he iti iho te paanga, ko te tikanga he waewae kotahi kei te hono tonu ki te whenua. No te mea kaore e whai whakaaro ana nga kaiwhaiwhai ki te rere, ki te peke, ki nga atu kaha nui ranei, he nui nga mahi a te akomanga, kaore pea he mahinga o nga karaehe ki te whara, ki te kino ranei. Ano, ka taea te whakarereketanga o nga mahi a te tangata ki te whakamahi i nga nekehanga iti; kaore koe e kaha ki te pupuhi i ou ringa me te kaha, te tango i nga waahanga nui, nga waahanga whakawhitinga, hei tauira. A i runga i te taha whakawhiti, ka taea e koe te whakanui ake i tetahi mahi ma te whakauru i nga takahanga me te whakarahi i nga nekehanga. He pai te nuinga o nga akomanga mo nga taumata hauora katoa.
E ai ki tera, ko etahi momo karaikani kanikani-tino whakangungu motuhake, penei i te waitohu poi me nga karaehe karaehe-e whakarato ana i nga taumata rerekenga me nga kaha. Me tino uiui ki to whare kaaanga, ki te kura ranei, ki te mea he nui nga taumata o te akomanga me whakaarohia e koe i mua i te haerenga.
3. Ko te Pai Aaro ki te Whakauru i te Whakangungu-Toi ki te Whakangungu Whakangungu Whakataetae
He pai nga mahi whakangungu ki te whakapai ake i etahi waahanga o te tinana, engari kaore e mahi katoa. E rima nga waahanga o te kaha-tinana-tinana, te manawanui o te muscular, te manawanui cardiovascular, te pai, me te hanganga o te tinana - kia whakaakona koe ki nga hanganga rite. Mai i te nuinga o nga akomanga kanikani kaore i tino rite ki te whakatutuki i enei mea katoa, he pai te whakaaro ki te whakarahi i to mahi whakangungu ki nga mahi whakangungu-whakawhiti . Anei etahi tauira:
- Mena ka uru atu koe ki te akomanga kanikani-arotahi ki a Zumba, tamatahia te whakangungu-whakangungu me te whakangungu kaha, me te whakawhitinga ki te mahi i te kaha me te kaha o te puoro.
- Mena ka uru atu koe ki te karaehe-me te akomanga--wanui ano he papa, whakamatautau ki te whakangungu whakangungu ki nga kickboxing me nga puni whawhai ki te whakapai ake i te manawanui cardiovascular me te kaha kaha.
4. Kaore i Whakanuia nga Kaiako katoa i te Whakawhanaunga-a-Raatau ki te Hokohoko A tawhio noa
I nga wa katoa ko te take, ko etahi o nga kaiwhakaako he pai atu i era atu. Ka taea e ratou te whakarato i nga urupare pai ake, te ahua pai ake, te pai ake ranei o nga pukenga whakahaere. A ko etahi ka tino pai ake, ka whakamanamana ake i nga tiwhikete me nga wheako nui ake. Me mahi rangahau koe mo nga kaiwhakaako (ko te nuinga o nga koiora me nga maakete e whakarato ana i nga koiora mo o raatau kaiako), ka tango i te wa hei whakamatau i etahi akomanga. Ka tae mai to wheako pai ki te takahi i te aroha ki te mahi me te kaiwhakaako.
5. Ko te Painga pai ki te Ui atu mo nga Taera me nga Waahuinga I mua i te Haere
Hei whakauru i roto i te nuinga o nga karaehe kanikani kanikani, ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko nga kakahu whakatangi ngawari me te tokorua o nga kaieke. I mea tera, he mea nui kia ui atu mo nga ture motuhake me nga aratohu mo nga kakahu me nga taputapu. Hei tauira, ko te nuinga o nga akomanga kaitohu e hiahia ana kia haere nga waewae ki te huinga i te wa o te akomanga, ki te kawe mai i etahi rotaroto maatauranga me nga pakihi motuhake i runga i nga taiao. Waihoki, ka akiakihia e nga akomanga poari nga potae poto me nga putea me te tono kia kore e nga kanikani te whakamahi i te hinu i mua i te akomanga; he pai ake te kiri kiri mo te pupuhi i te pou.
6. Ko nga Mahi Whakauru i te Whare he Painga Nui Ki te Moni, Te Waa ranei He Paapa
Ka taea e nga akomanga Studio te utu nui, a kaore pea i te mahi tonu ki a raatau mahi. Ko te rongo pai, ko nga raupapa tuhi ipurangi me nga DVD he tino pai rawa mo te whakauru i te hauora kanikani ki te kainga. He torutoru nga waahanga e kitea ana, no te nuinga o nga tangata kaore he poaka poaka, he pou ranei i o ratau whare. Engari, ki te rapu koe i tetahi akomanga kanikani cardio tika, he mahinga raanei e whakamahi ana i tetahi kaari i te waahi o te pa, he maha nga waahanga kounga pai e wātea ana.
He Kupu Mai i
Ehara i te mea rereke mo nga tamariki hou te haumaru i te wa e kaha ana nga karaehe kanikani tinana mo te wa tuatahi-ko te ahua o te "ngawari" he mea pai ki te tiki ki te kore e whakamahia e koe. Engari ki te maka i roto i te tauera, tuhia ki te taha, ki muri ranei o te akomanga, me arotahi ki te ngahau. Kaore pea koe e mohio, kaore ano tetahi atu e aro ana ki te maatau i nga taumata. I muri i etahi waahanga ka whakamahi koe i nga tikanga ka timata ki te whakahaere i nga nekehanga.