I nga wa, ka rite ki nga rēmana, ka whakamahia hei whakatairanga i te reka o te rihi me te kore rawa e nui atu, mehemea ko tetahi, te warowaihā. Ka taea te whakamahi i te wai rimiki i roto i te huamata, te hupa, me te pupuhi i te wahi o nga putea e whai hua nui ana.
Te Huaropi me te Tae
Ka whakamahia e koe te wai o te kotakota, kaua katoa i te kotakota katoa, no reira ka tukuna nga uara mo nga mea e rua.
- 1 te punetēpu te wai orii hou: 1 te huaka (te kupenga) te waipiro me te 0 karamu te muka me te 4 calories.
- Te wai o te 1 kotakota reo (he iti ake i te 1.5 heehe): 4 karamu whai hua (te kupenga) me te kaakaro me te 11 karamu kapoka me 11 calories.
- 1 te kotakota katoa (e 2 inihi te teitei): 5 karamu whai hua (te kupenga) te waipiro me te karamu 2 karamu me te 20 kalori.
Te Taurangi Glycemic me te Tauranga Glycemic
Kaore he rangataiao taiao o te tohu o te waipihi o te waipihi, he rite hoki mo te maha o nga hua kore-sugary me nga huawhenua kore. Ko tenei no te mea kei roto i te iti o te waipiro me te kore e tika kia whai hua nui ki te huka toto. Ko te kawenga putea e whakaaro ana ki te nui o te kai e kainga ana, me te pehea e pa ana ki te huka toto me te whakautu o te insulin. Ko te uara o te iti iho i te 10 e kiia ana he iti. Anei nga uara e whakaarohia ana mo te wai oriwa:
Tae Glycemic:
- 1 Te punetēpu te wai riki: 0
Te wai o te 1 kotakota reo: 1
Hauora Hauora me nga Hua Painga
Limes me nga rēmana, pērā i te hua citrus katoa, he puna pai o te huaora C.
Kotahi noa iho te kotakota iti e kohikohi ana i te toru o te nui o nga ra e manakohia ana mo te Huaora C mo nga pakeke. Kei te mohio hoki nga ra mo o ratou taonga antioxidants me te whakarato i te bioflavonoids. Hei tango i te nui o nga matūkai mai i te wai kotakota, me whakamahi koe i te wai atu i te ritenga o mua. Engari, 1/4 kapu o te wai kotakota he puna pai rawa o te huaora C, a he maha nga tipuora hauora i roto i nga raanei.
Kai Kai-iti
Ka taea e koe te whakapaipai me te hauora me te reka o te paraihe paraihe ma te mimiti tahi i te wai tihi, te hinu oriwa, te tote, te pepa, me te reka. Ranei, waiho i te reka o te pungarehu. Ko etahi ka wareware i te hinu, me te kakahu i nga kati anake me te kohi o te wai arai me nga waatea.
Ka taea e te tihi o te kotakota, te tohatoha ranei o te wai o te kotakota i roto i te wai, i te tiihi ranei, ki te awhi i to karaihe, kei te hipoki ranei i te reka o te wai pati. Ko te wai kawa hei puna mo te maha o nga cocktails iti-karaati ka taea e koe te whakauru me te painga.
Ko te wai o te rimiki te puna mo nga waipuke mo te pīti me te fajitas heihei , mo te heihei tunu ranei. Whakaorangia etahi waina mo te tohatoha whakamutunga i runga i nga kai me nga huawhenua kua tunuhia ki mua i to roropi i roto i te tortilla me te parekareka. Ka whakauru koe i te tihana kanapa me te horopeta pai o te huaora C.
> Mahinga:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Nga Ripanga Taiao o te Taurangi Glycemic me nga Tae Kaute Kaiaka: 2008. Te Tiaki Matea . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Te Paerewa Taiao Motuhake a USDA mo te Paerewa Paerewa, Te Tari Mahi a nga Iwi o Amerika.