Mo etahi o nga tangata, kaore he mea e pai ake ana i te kai o te pancake i te ata. Ka taea e tenei parakuihi-nui te waipiro te whakarato i te kaha kia kaha ai te mahi o te ra mo te mahi tinana. Engari kei te pai te pancakes? Ehara i te wa katoa. Engari, ki te hiahia koe ki te tīmata i to raanga ki te puranga pupuhi, kei reira nga huarahi hei pupuri i nga kapoka pancake me nga kapi pancake ki raro kia taea ai e koe te whakauru i roto i te kai pai.
Pancake Nutrition Facts
| Pancakes Ki te Butter me te Syrup Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 2 nga keke (232 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 520 | |
| Calories from Fat 126 | |
| Te Tapeke Tae 14g | 22% |
| Te momona 5.9g | 29% |
| Ko te hinu Polyunsaturated 2g | |
| Te momona o te 5.3g | |
| Cholesterol 58mg | 19% |
| Sodium 1104mg | 46% |
| Te konupora 250.56mg | 7% |
| Te harotihāhā 90.9g | 30% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Pauna 8.3g | |
| Huaora A 6% · Huaora C 6% | |
| Kohikohi 13% · Iron 15% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko nga pancakes me nga taputapu tawhito rite te pata me te tirikara e whakarato ana i nga mea tino nui, te ngako, me te nuinga o nga warowaihā. Mai i nga pancakes e kore e whakarato i tetahi muka, ka pau koe i te 90 karamu o te carbohydrate me te 90 karapu i te wa e kai ana koe i tenei kai.
Engari ko te nuinga o nga hua kai ka whakawhirinaki ki to rahinga mahi. Ko nga tau kei runga i te tapanga (whakaaturia) ka whakamahia anake ki tetahi o nga mahi pancakes e rua noa nga pancakes. He maha nga kai reka e kai ana i te 3-4 pancakes reo me te rua i te nui o te pata me te tirikara.
Mena kei te ahua o te parakuihi pancake, ka pau ake i te 1000 nga kaata i te wa e pa ana koe. A, ki te tapiritia e koe he pounamu, he kuihi ranei, ka taea e te tau te toronga.
- Mena ka pau koe i nga putea e rua , ka uru atu koe i te calorie e 74, 6 karamu o te pauna, 6 karamu o te ngako me te 2 karamu o te ngako kua tahuna ki te kai.
- Mena ka kainga e koe nga hononga e rua o te hauati poaka , ka tapiritia e koe te 88 calories, 5 karamu o te pūmua, 7 karamu o te ngako me te 2 karamu o te ngako kua tahuna ki to kai kai.
Mena kei te hiahia koe ki te maha o te kapoka pancake anake (kahore he tipu, he pata ranei), ka whakawhirinaki pea ki a koe kaore koe e kii mai i te mea kaore koe i te hoko i te whakauru i mua.
Kotahi Pakihi Nutrition Facts (E ai ki te USDA Data)
- Ko tetahi pancake iti (3 "puta noa) i hangaia mai i te raima e whakarato ana i te 30 calories, 1 karamu o te pūmua, 5 karamu o te karowaihā, 0 karamu o te muka me te 1 karamu huka
- Ko tetahi pancake panui (5 "puta noa) i hangaia mai i te raima e whakarato ana i te 93 kalori, 2 karamu o te pūmua, 15 karamu o te carbohydrate, 0 karamu o te muka me te 2 karamu o te huka
- Ko tetahi pancake nui (7 "puta noa) ka hangaia mai i te tihi ka whakarato i te 186 kalori, 4 karamu o te pūmua, 30 karamu o te warowaihā, 1 karamu o te muka, me te 5 karamu o te huka.
Na me pehea te toenga o te pancake? Kaore he rereke i te waitohu ki te waitohu. Na, ko nga momo rerekē ka whakarato i te kai paikeke. Na, ki te whiriwhiri koe i te pata pata, te witi, me te ranunga pancake oti ranei, ka kai pea koe i nga calories rite me nga matūkai.
Ko te mahi kotahi o te ranu pancake ko te kapu kotahi-toru e hanga ana i nga pancakes e 4-inihi.
Ka rite ki te rite, ka whakaratohia e te pancakes mai i te ranu pancake he 250 calories, 8 karamu o te ngako, 8 karamu o te pūmua, 37 karamu o te warowaihā, me te 7 karamu o te huka. Ka taea hoki e koe te kai ki te 800 milligrams o te konutai mo ia mahi.
He aha mo nga Calories i Waffles?
He maha nga wa, he rite tonu te potae ki te pancake batter, no reira he rereke te rereke o te tohua kairangi. I te nuinga o te mahinga, e 78 nga waroti e 218 nga kaata, 11 karamu o te ngako, 25 karamu o te warowaihā, me te 6 karamu o te pene. te tiihi me te harakeke , hei tauira, mo te taputapu me te muka hei tapiri mo te ata, me te 340 karori ia ia.
He pai te Pancakes?
Ka whakatairangahia e te Pancakes to hua mo te warowaira mo te ra. Ka whakamahia e te tinana nga warowaihā hei puna tuatahi o te hinu, na he mea nui tenei matūkai. Engari ko te nuinga o nga kairanga kai e kii ana kia whiwhi koe i nga kapiti o ia ra i nga puna hauora. Kaore e pangia nga pancakes ki taua momo.
Ko te pancakes me te hinu pancake he mea hanga i te paraoa pai. Ko nga kai e tino whaihua ana ko nga mea kua whakauruhia i roto i te tukanga mahi. I roto i te nuinga o nga wa, ka pekehia nga huawhenua (pēnei i te huaora me te kohuke) ka tohua etahi o aua mea i roto i te tukanga.
Na he kai pai te kai mo koe? Ehara i te mea tika, engari ka kai koe i nga hua o te taro makona ka whakarereke koe i a koe mai i te tipu kai-hoa me etahi atu matūkai. Ko te paraoa pai i roto i te pancakes tae atu ki te huka me te tirikara kua tapiritia pea ka tipu ake i te huka toto me te waiho i te matekai i muri iho.
Ano, ki te hoko koe i te pancake mix, ka whiwhi koe i te horopeta o te ngako momona me to kai. Ko etahi o nga rama ko etahi o nga hinu kua whakawaihia (he hinu whakaheke). Ka tūtohu nga tohunga o te hauora ki te whakawhitinga, ki te karo i nga kai me te ngako momona.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i te pihikete
He pera ano te huarahi ki te hanga paraoa pancake kia hauora ake? Te akoranga! Mena ka whakauru koe i te parakuihi pancake i roto i to maatau kai maatau wiki , ngana ki te whai i etahi tohutohu maatau hei pupuri i te huka, i raro i te ngako me te iti iho i roto i nga kaata.
- Me hanga pancakes mai i te pakaru i waho i te hanu. Ko taua ara ka karohia e koe tetahi ngako momona e ngaro ana i nga kai.
- Whakamahia te paraoa witi hei tango i te iti o te muka ki taau kai hei whakanui i te waatea.
- Engari ki te tunu i nga pancakes i roto i te hinu, i te pata ranei, whakamahia te pounamu kore-stick hei whakaiti i to hua o te hinu.
- Hurihia te tipu me te pata. Tikihia o pancakes ki te tipu o te tipu, te raspberries, te rōpere rānei.
Te Rangahau Pancake Hauora
Mena kei te rite koe ki te whakamatautau i roto i te rihini me te whakamatau i nga tohutao pancake hauora, whakaarohia tetahi o enei putanga hei whakautu i te kai.
- Ko te Recipe Pancake Kaikorero a Gluten
- Te Paoa Paoa Paoa Pecan Pancake Recipe
- Kairangi-Maamaa, Tangata-Pancake Recipe
Kia mahara, kaore e taea e tetahi pokanoa, tetahi paraparahi, he parakuihi ranei, te tarai i to maatau kai kai. Engari mai i te mea ka nui ake te tipu o te kapoka pancake, kaore ano i te tino pai te kai o te pancake, he kai tenei e hiahia ana koe ki te ahuareka. Whakamātauria ki te tāpiri atu i etahi kai reka ki tō mahere kai hei pupuri i to hauora hauora me to taumaha i runga i te ara.