Ehara i te mea 'kai kai parakuihi' he kai pai me te whiriwhiri i nga kai kino ka taea te huri i to kai kai paraoa hauora ki roto i te nui o te kalori, te painga kai-kore. Anei etahi ara noa e hinga ai te tangata i te parakuihi hauora :.
Te Whakarite I te Parakuihi Te Toro
Tirohia nga hua o mua i te wa ka haere koe ki te toa kaihoko. Ko te nuinga o enei kai koiora he pouaka anake o te paraoa me etahi torutoru huaora me nga kohuke kua whakaurua ki roto i te uru.
Engari ko te raruraru ehara i te kai reka noa-ko te nuinga o te iwi e whai ana i te parakuihi me nga paoa reka, nga koko o te tipu, me nga mea hukae ka pupuhi koe ki te toaster.
Mawehe atu i te huka hou:
- Whiriwhiria he karepe, he miraka witi katoa. Me tapiri noa tetahi pihi iti o te huka i runga, engari kaore i te nui atu i te tīpune.
- Engari i te kaiparahi, pahia he paraoa o te paraoa witi katoa ki roto ki te toaster ka piki ake ki te horahanga 100%. Kei te whiwhi tonu koe i te reka reka, engari he iti rawa te huka .
- Whakamahia he peihana o te oatmeal wera me nga hua hou me nga paatai tapatapahi. Kāore i te reka? Tāpirihia he pereki noa o te tipu kapi me te tīpune o te huka parauri.
Kaua e Whakamahia te Pūtohu Katoa
Ehara i te mea ahuareka pehea to taatau ki etahi kai me te parakuihi? Ko te miraka, te pancakes, me nga warora i roto i te tirikara e karanga ana ki te tini o nga tangata. He tiketike ratou i te hika me te huka me te iti i roto i te pūmua. Ko te pauna e pupuri ana i a koe i te roa o te roa ka kore koe e hiakai i te waenganui o te ata.
Me tino whiwhi koe i te paipai kounga kounga:
- Whakauruhia he pihi 100-tekateka maoa ki te pata pīnati me te pata aramona me te karaihe waiu.
- Meinga te tuna me te tuna ki te tiihi miraka maramara, ki te mayo ranei ki nga putea witi katoa, ki te toast ranei.
- Whakamahia te puehu pūmua i roto i te hua parakuihi hua.
Tuhinga o mua
Ko te nuinga o enei kai parakuihi paraoa me nga purapura e iti ana i te muka.
Ka whakaratohia e te purapura katoa te muka, ka taea te pupuri i to taumata taumata cholesterol me te pupuri i to hauora hauora.
Kōwhiritia te tipu katoa me te kai-teitei :
- Kaihia te witi katoa, nga otaota parakuihi maamaa kore wera ranei.
- Whakamahia te taro o te taro katoa hei utu mo te taro maoa mo to rewena.
- Hangaia he moa karaihi o te karaeho oat.
Kaua e kai i tetahi hua, he huawhenua ranei
Ko nga hua me nga huawhenua he iti noa iho i roto i nga kaimoana, he nui hoki nga hua me nga purato-matū. Ka tūtohu nga tohunga ki te kai i te rima ki te iwa nga hua o nga hua me nga huawhenua i nga ra katoa (kaore, kaore i te tatauhia te peihana o te hua-hua).
Tangohia nga hua me nga huawhenua:
- Hanga he omelet ki te harore, pepa, me te riki.
- Tapahia he karepe, he karaihe ranei i te hawhe, ka mahi ki te tihi o te tunu taro katoa ki te pata pīni.
- Tāpirihia he karepe, karepe, panana ranei ki a koe purapura witi katoa.
Whakamutuhia te Pire Katoa
Mahalo ke ke mavahe 'a e pongipongi koe'uhí he' oku ke fakavavevave, pe ko ho'o fakakaukau ko hono mole'i 'a e kongipongí ko ha founga lelei ia ke vahe'i' a e ngaahi kalo. Engari ehara i te mea. Ko nga tangata e karo ana i te parakuihi ka nui pea te taumaha, kaore pea i te nuinga o te ra i te kai.
Ka taea e koe he tere parakuihi tere engari hauora:
- Kia rite ki te kai ma te kai-ma-kai e rite ana ki nga hua kohuatia, kohua me nga hua hou.
- Whakaritea he hua pai mo te parakuihi.
- Hangahia to kai ake parakuihi parakuihi me nga pata witi katoa.
Rauemi
Lichtenstein AH, Kennedy E, Barrier P, Danford D, Ernst ND, Grundy SM, Leveille GA, Van Horn L, Williams CL. "Te kai me te oranga hauora." Booth SL.Nutr Rev. 1998 Haratua; 56 (5 Pt 2): S3-19; whakawhitiwhiti korero S19-28.
Stevenson EJ, Williams C, Mash LE, Phillips B, Nute ML. "Te awe o te kai-nui te waipiro hei kai ma nga momo urupare rerekē i runga i te whakamahinga i te whakamahinga i roto i te mahi i muri i nga wahine." Am J Clin Nutr. 2006 Aug; 84 (2): 354-60.
Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P, Jen KL, Dhurandhar NV. "Te painga o te hua o te hua i runga i te ngahau i nga kaupapa taumaha me nga waahanga." J Am Coll Nutr. 2005 Hakihea; 24 (6): 510-5.
Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. "Te painga o te parakuihi teitei-poari i runga i te urupare o te whanga o muri." Am J Clin Nutr. 2006 Feb; 83 (2): 211-20.