I mohio koe kaore i te mamae me te mate pukupuku, ko te mamae te take tino nui mo te kite i te taote i te United States? Atu i te 85 ōrau o nga Ameliká ka wheako i te mamae i tetahi wa i roto i to ratau oranga, a, ko te mamae o te mate nui te mate o te ao katoa. Engari kaore e hiahiatia ana te whiu mo te mamae. Na, he aha te whakautu? He aha te mea he raruraru, me te mea nui atu, me pehea e taea ai e koe te kore e waiho hei raru mo koe? Ka awhina tenei tuhinga ki te whakautu i etahi o nga paatai me te whakaatu ki a koe i etahi o nga mahi pai ki te patu i te mamae o muri.
He aha te mea e mamae ai te mamae?
Ko te mamae o te mamae ka puta mai i nga ahua e rua: he aukati me te roa. Ka puta te mamae mamae ki te mamae koe i a koe mai i te takahanga, i te whara a te taakaro, i te waahanga kino ranei. Ka puta te ahua ohorere, ka mohio tonu koe. Ka taea e te putea, ka werohia ranei te uaua, engari ahakoa he aha tenei, me rapu wawe koe i nga mahi hauora.
Ko te mamae o te mamae, i te taha o tera atu, ka piki ake i te wa. He mea whakamiharo, ka puta mai i tetahi o nga waahanga e rua: he nui rawa, he kore rawa hoki te mahi. Me pehea tenei?
- He nui rawa o te Mahi: Mo te tangata kaha, he mamae tonu te mamae o te mamae ka puta mai i te taapiri i runga i te waahi me te rere, te peke, me etahi atu mahi nui. A feruri na i te "kakahu me te roimata" e tupu ana i runga i nga motuka, i nga taputapu ranei-he mea pono hoki mo o tatou tinana. Ka taea ano hoki mai i te hurihuri hou me te huri ano i roto i te huri i te karapu karapu, i te raupapa raima ranei. He mea e kore e mutu, he aha te kakahu me te roimata i runga i te tuara.
- Kaore nga taumahi e roa: Ka wheako te hunga hihiri i te ahua o te mamae mo etahi take. Ko nga uaua kaore i te whakamahia, ka kaha, ka kaha. Ko te noho i te ra katoa ka pupuhi i nga pukupuku hipoki, nga ngoikoretanga me nga ngoikore ngoikore. I te wa e iti ana o koutou uaua ki te raanei o te ra o te tinana i roto i te ra, kaore e ako ki te neke haumaru, ki te rereke noa atu i nga roopu rereke o nga mahi, kaore ano hoki i te whara i nga nekehanga ohorere. I tua atu, ko te tinana he mema tawhito roa. Ka hurihia te hiku me te kapi ki nga hiku me nga pupuhi, ka toha ki muri ka waihanga i te mamae.
He aha te Solution?
Ahakoa te mamae o te mamae i muri mai i te pupuhi, i te waahi, i tetahi mea tino rereke, kei te noho tonu te patai, he aha taau e mahi ai? Mena ko te tuunga kore e noho ana, ko te raruraru ranei, me timata ki te hangarau tika.
Whakatika tika: Whakanohia te toronga iti ki roto, ka tohatoha i to putea, a, ki te taea, waiho tetahi waewae ki runga i te papa, ki te papa. Whakamahia nga waahi maha ki te toro, ki te haere ranei ki te taea e koe.
Noho tika: Ngana ki te tiki i tetahi kohanga me te tautoko pai. Te hurihia he taera, te kawe mai ranei i tetahi urunga hei whakanoho i muri i to mokaira. Kaua e paheke. Kia mau ki to toronga i roto, me nga pokohiwi ka hoki mai. Whakatika me te haere i te iti rawa i te kotahi haora, nui ake.
Ko te Whakahaere Mahi
Ko te korero, ko te rongoa rongoa mo te mamae ki te mamae, ko te (roopu puoro)). WHAKAWEKI! A, i mua i te peke ki te whakatau ka tahuri te ngaio ngaio ki te mahi ano, he torutoru noa atu nga tohunga e whakaae ana, ko te Harvard Medical School, te American Academy of Orthopedic Surgeons and the Mayo Clinic. Ko nga kaupapa e toru e whakaatu ana i te mahi kia rite ki to ratau tau kotahi mo te aukati i te mamae. I tua atu i tenei, ko te Kaunihera Amerika mo te Whakangungu e whakaatu ana i te waa me te putea mo te whakamahi i te mamae iti. Ae, ko nga taunakitanga mo te mahi he ahuareka rawa i te wa e pa ana ki te mamae. Engari, ko te momo mahi ka mahia e koe he rereketanga, a, no te mahi ki te whakaora i te mamae kaore e rua nga whainga nui:
- Te tautuhi i te tua me nga waewae
- Te whakapakari i te kaupapa katoa
Kei raro iho nei etahi o aku mahi tino pai Kia ngana ki te whakahaere i nga wiki i ia wiki, i ia wiki-a-wiki hei awhina, hei whakaiti ranei i te mamae i roto i taua hokinga whakamuri.
Te Whakauru Katoa o te Tino
Ko tenei nekehanga ka whakapakari i to matua i roto i te nekehanga tere, te whakahaere, te ako ia koe ki te whakahua i to hiine, me te toronga i nga uaua i muri me nga waewae e pumau ana i muri.
A) Hoki atu ki runga ki to muri me nga ringa e toro atu ana.
B) Whakanohia nga ringa ki te rangi, ka rere, ka tere haere ki roto i te "C" te arai, ka pa ki o koe waewae. (Whakaarohia te whitiki i to paatene kopu ki to taina, me te whakahohe i to taatau whakawhiti.)
C) Whakawera me te tīmata ki te hoki haere i roto i te kohinga C.
D) Whakawhanakehia kaore koe e urupare i te tinana o te tinana i tetahi wa ka hoki mai ki te moenga.
Kia mau tonu to waewae ki runga i te whenua ka tere haere koe. Whakamahia nga 6-8-pepa-pepa.
Glute Bridge
Ka kaha ake nga piriti o Glute i to maatau me to hamstrings tae atu hoki ki to tua o tua. Ka hoatu ano hoki e ratou te pouaka me nga pokohiwi he mea pai.
A) Hoki atu ki te taha o nga kuri o te koki o te kopu i tawhiti, me nga waewae ki runga i te moenga i raro i nga turi.
B) Whakauruhia te tumuaki me te pupuhi i to hua ki a koe me te whakaneke ake i ou hiku ki te piriti. Kia mau, kia pupuhi, kia hoki mai ki te papa me te mana.
Whakahuahia nga wa 6-8.
Ko te Tohu
Ko te putea tuku iho mai i te yoga ka kaha te whakawhānui i te koina katoa me te whakatairanga i te whakaheke o te kiri.
A) Tīmatahia o ringa me ou turi ki raro i raro i nga pokohiwi me nga turi i raro i nga hiku.
B) Me tīmata ki to taura i roto i te "whakawehe", te roa ranei, ka tuhia te hiku o te upoko, ka heke iho i te karauna o to mahunga, na reira ka hurihia to muri.
C) Tikihia to hoia ki to taina me te manawa haurangi ka mau koe i te toro.
Whakamahia nga korero 6-8.
Dog Bird
Ko tenei nekehanga e whakaako ana i te tinana ki te whakamahi i te pumau matua, te whakapakari i te aronga, me te tahuri ano, te iti rawa. Ka whakarahihia hoki te pou o te koikoi me te whakapai i te pou.
A) Hoki i runga i te moenga i runga i nga wha katoa. Kia kotahi te ringa kia roa, toia ki roto i nga pukupuku, me te whakawhānui atu i te waewae i muri ia koe.
B) Whakahuatia i tera taha.
Mahi 6-8 mo ia taha. Whakanuia te pupuhi me te pumau, te pupuri i te ringa me te waewae i te wa poto i mua i te whakawhiti.
Tuhinga o mua
Ma enei mahere e whakakaha ake i to whakapae me nga tutukitanga i roto i to waenganui-a-waa, ka awhina i to puri i te waa mahi.
A) Tīmata ki te takoto i runga i te papa me to pakihi i runga i te moenga me te pokohiwi i runga i te kaki. He roa nga reta me nga waewae i runga i runga ake.
B) Whakaarahia to tinana ki te turanga o te paparangi, ma te pupuri i to turi i raro i te papapa me te mahi o nga pukupuku. Ngana ki te tuku i nga hiku ki te whakatikatika ranei.
Toi Toro
Ko tenei nekehanga e toro ana i te hoki iti, te hamstrings, nga waewae me nga waewae o raro.
A) Ka tīmata i te taaturi i runga i to moenga me nga ringa i raro iho i nga pokohiwi, ka horapa noa nga maihao.
B) Tuhia o ou waewae i raro i a koe me te whakauru i ou pukupuku ka pana koe i to tinana i runga i te moenga me o ringa me o waewae kei runga i te moenga.
C) Patohia i roto i o ringaringa ka neke atu i to ihu ki o koutou huha me o koutou rekereke ki te papa.
D) Hokihia to tumuaki me to kaki, kia kaha ai te manawa.
Kia mau mo te 30 hēkona.
Te whakamahere i mua i te Kii
Ko tenei nekehanga ka whakapakari i nga uaua katoa me te whakaako i te roa me te pai ake o te mahi.
A) Tīmata ki te takoto i runga i te papa me o ringaringa i runga i te patunga witi, me te whakarite kei te hono tika o ou pokohiwi i raro i ou pokohiwi.
B) Whakauruhia to matua me te whakaara ake i to tinana i runga i te papa, te pupuri i to ringa me to turi ki runga ki te papa me to tinana i te raina tika mai i to mahunga ki ou turi. Kia mau ki a koe nga pukupuku me te ngana ki te whakatikatika i nga hiku.
Whakamahia te mahere mo te 30 hēkona kia tīmata, e ngana ana ki te ahu whakamua ki te 60 o nga ringa tuarua
Whakawhitinga Ake-Hoki
Ko te whakawhitinga o waenganui-muri ka whakakaha i a koe i te taha katoa, me to taatai panuku. Kei te whakatairanga hoki i te waahanga tika.
A) Tīmatahia te mata takoto i runga i te moenga. Hokihia atu i te moenga kia uru atu ki a ratau me te tarai i nga pokohiwi ki raro. Ka whakanuia te upoko i roto i te ngoikore. He raupapa roa to tinana.
B) Mā te whakamahi i ō uaua o muri me te matua, ka ara ake te pouaka mai i te moenga ki te whakawhānui atu ka peke koe. Whakaarohia te roa o te karauna o te upoko.
C) Whakaoho me te hoki ki raro ki te moenga kia roa te roa o te waahi ka hoki mai koe.
Whakamahia nga korero 6-8.