Ka taea e nga waahi poto poto te awhina i te ngaro o te taumaha
Ko te nui ake o te ngako me te iti o te kaha ko te Grail Tapu o te mate taimaha, kaore? Ko nga kaupapa whakapaipai ka puta he rangahau a tetahi kapa o Ahitereiria i te Whare Wānanga o New South Wales i korero i nga mea ngaro o te ngako ngako me te iti o te kaha.
Ko te Tangata o te Tangata te Whakanui Nui Atu
Ko te huinga ako o nga wahine e 45 nga wahine kua oti te mahi i te waru hēkona o te hīkoi i runga i te pahikara mahi, me te 12 hēkona o te pahikara marama i roto i te hurihuri mo te rua tekau meneti.
Hei whakataurite, ko tetahi atu o nga wahine e mahi ana i te tere tonu, mo te 40 meneti. Ko te rōpū huringa i ngaro i te toru nga wa i te nui o te ngako e pera ana me era atu wahine e mahi ana i te tere tonu. Ko nga wahine ka ngaro te taimaha i nga waewae me nga whao i nga wiki e 15 o te ako.
Ko te kaiwhakahaere o te kapa ko Ahorangi Ahorangi Steve Boutcher, ko te Tumuaki o te Kaupapa Hauora Hauora me te Mahi Mahi i te Kura o nga Tikanga Hauora i te whare wānanga. E ai ki a Dr. Boutcher, ko te hua whakamiharo ko te hua o nga matū o te tinana e kiia ana ko te catecholamines, e whakaputahia ana i roto i te nui o nga wahanga ka tino mahi tatou. Ko te koiora me te noradrenaline, nga whaikoki matua, mahi ki te wawahi i nga taonga ngako me te tahu ia ratou. Heoi, he pai rawa.
Ka Aukatihia te Taiao?
I puta nga hua i nga hui o te Heart Foundation me te American College of Sports Medicine. I puta mai te korerorero ki nga paetukutuku ipurangi me nga roopu korero.
Ko nga hua ka puta mai i nga wa katoa, ka whakaatuhia e nga kairangahau te whakaaro o te hurihuri nui me te ngoikoretanga o te mahi ka taea te whakamahi ki etahi atu taumahi pēnei i te pakihi. Waihoki, mai i te tirohanga whaitake, me noho etahi waahara ka noho tonu te iwi ki te pupuri i taua tikanga whakahaere nui me te kore he tirotiro.
E waru nga huka hikoi, 12 hēkona mo te 20 meneti he mahinga mahi pakeke mo tetahi.
Ko etahi e tohu ana ko tenei momo whakangungu waahi mo te ngaro ngako kaore i te mea hou. Ko te whakangungu o te waahi ka mahi koe mo te wa poto, ka ora, ka whakahou ano i te mahi nui . Kei te mahi koe i tenei wa mo te iti iho o te wa i te whakangungu ake, i te waatea. Me iti ake na te mea he uaua te mahi. Ko etahi atu e kii ana ko te nui o te kaha i whakapaua ko te matua ki te ngaro o te ngako, kaore ano koe e mahi. Kaore i te mahi nga pokatata.
Te wera o te wera me te roopu pauna
Ko nga mahi whakangungu i roto i te papatono mate taimaha he mea tika tonu. Ko te mea pono, ki te whakauruhia e koe nga pauna me te taiao ngohengohe, ka taea e koe te painga pai katoa hei tahu i te ngako me te pupuri i te uaua i te wa ano. Ko te nuinga o nga mahi koiora, koiora o te cardio he toenga no te mea kei te ngaro te uaua me te ngako, me te tiaki me te whakanui ake i te uaua kia kotahi o o raatau.
He hōtaka mahere ko tetahi e neke ana koe i te mahi ki te mahi tere kia taea ai te whakanui ake i te kaha o te mahi. Kei te whakamahi i nga tikanga mo te whakamahi i nga tikanga mo te whakamahi i nga tikanga mo te mahi. Ko te whakakotahi i te whakangungu o te waahi me te whakangungu a te poari , tae atu ki nga pauna me te cardio, e whakarato ana i te waahanga whai hua mo te oranga tinana me te mate taimaha.
Na hiahia ana koe ki te tahu nui atu ? Rapua atu ki te ngako ngako me te whakamatautau i taku papatono waahi taimaha i hangaia hei mahi i tena. Kua hurihia hoki e ahau he papatono mahere me te mahinga o nga waahanga me nga taputapu me nga taputapu ngawari i runga i te kaupapa waahi, a kua hangaia mo te whare, mo te whare takaro ranei. Whakamātauriahia, ka whakamōhio mai ki a au ki te pehea e mahi ai koe.
Puna:
Ko Boutcher S, Kaiwhakahaere o te Whare Taonga Ngaro, Te Whare Wananga, Te Whare Wänanga o Niu Tireni Wales, Ko te Pukenga Ngata Tino Maama i te Hanuere o te tau 2007.