He ahua whakahirahira e taea ai te kata me te whakahaere
Kei roto koe i te waenganui o te akomanga o te yoga, ka puta mai i te pupuhi ka puta mai he paku iti i roto i to taina, me te hanga i te tangi. He mea whakama, engari ma te okioki kaore koe i te takitahi, ka tupu ki nga wahine maha i te wa o te yoga.
Ko tenei mahi a te tinana kaore e mohiotia ana ko te "vart" (he poto mo te waahanga) me te mea noa he mea "he yoga". Ko te rongo pai ko etahi huarahi ka taea e koe te whakahaere me te awhina i te reira.
Ko nga Take o te Waahi Tae
Ko nga whakawhitinga tawhito he maha tonu i roto i te yoga, he tino mea ki te kata, i arahina ai ki nga momo ingoa mohio. I tua atu, ka rongo pea koe ko te tief, ko te kotiro, ko te papa kohi, ko te taonga parakete, i roto i era atu. Ka taea e te tupu mehemea kei te mahi koe i te yoga, kaore ranei, kaore ano hoki i te nuinga o te waa.
He ngawari te take. Ko te waahi he tuwhera i roto i te tinana, a, ka mau te hau ki roto. A, no te pekehia te hau, kaore he reo iti, pera ano me te ahua o te whara. Engari, kaore e puta mai te pungarehu ki te hinu kakara.
Ko te mea tino nui i roto i te yoga no te mea kei te neke koe i to tinana i roto, i waho o nga waahi rereke. Ka tupu te nuinga o te wa ka puta mai i te whakawhiti. Ko nga wahine kua whanau tamariki kua tino raruraru mai i to hapu me te whanau ka wehe i te papa pungarehu.
Ehara koe i te Kotahi
Ka taea e te tipu te arahi ki tetahi whakama, ka nui atu i etahi wahine kua mahue i te akomanga yoga no te mea.
Engari i te whakarereke i to mahi, kei te mahi anake i te kainga, he maha atu o nga waahanga. Ko tetahi o nga mea tino pai ka taea e koe te whiriwhiri kia kata noa atu.
Kei te tinana o te tangata nga mea rereke katoa ka neke i nga huarahi rereke, ka whakakiia te yoga ki te hurihuri me te huri. Koinei anake tetahi o enei āhuatanga whakahirahira yoga e taea te tupu i roto i to koutou mahi.
Ko nga tangata katoa i roto i te whare taiao kua mohio pea ki a raatau, me te mohio ko te ahuareka ko te huarahi pai.
Engari, he torutoru noa nga whakamatautau ka taea e koe te whakamatau ki te kite mehemea ka awhina ratou ki te awhina.
Whakawhanakehia e koe
Kei te hono nga mokupuku Yoga ki to manawa, ka taea hoki e koe te whakarereke iti i roto i to tauira hikoi ka haere koe ki roto, ka puta atu ki te whakakore i te haurangi i roto i to tinana. Koinei te tikanga kua whakamaramatia e te Papatipu Pilates Studio i Portland, Oregon, a, ka taea te tono ki a koe ki te mahi yoga.
Ko te tikanga, ko te tohutohu ko te whakawhiti, ehara i te kiri, i te whakatairanga i to hiku. Engari i te inu i roto i to kopu, ka whakamahi koe i ou uaua ki te toito i to anga ki to angaraki. Ko te whakakii i tenei huarahi i te wa e piki ana te whakaheke i te nui o te hau o to tinana kei roto i te kaupapa, me te whakakore i te kaha o te puranga.
Mula Bandha
Ko te tikanga pai ki te mahi ko te mula bandha . Ka whakauruhia e ia nga uaua o te papa pounamu me te whakangungu kia taea e koe te tutaki i nga wa o te waahi. He tika, ka kiia ko te "motiki pakiaka."
Ko te Mula bandha ko te pupuri i nga uaua o te pelvic. Ehara i te mea ko te werohanga o nga uaua engari ko te ako me pehea e toia ai ki roto. Ina oti tika, me kaha ki te whakaaro i te waahanga iti rawa o tou kopu.
He pono, he mahi tenei hei pupuri, engari ka maamaa ki te mahi i reira. He tino tikanga mo te tikanga, i roto i te Ashoga yoga , hei whakaeke ake i to teitei, te kaha, me te toenga.
Ko te painga tuarua ki te bandha mula ko te mea kia aukatihia te hau mai i te whakauru atu me te kaaina mai i to whanaunga ka taea e koe te pupuri i te waa puta noa. He maha nga wahine i kite i tenei ka tino whai hua ka puta mai i roto i te whakaari.
Kegel Mahi
I tua atu, ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga mahi a Kegel i waho o te akomanga hei whakapakari i nga uaua kua wareware. Kua whakamahia tenei tikanga e nga tane me nga wahine i muri i te taahiraa, i te awhina ranei i te whakahaere i nga take hauora pēnei i te urutikore o te mate.
Ko te mahi a Kegel he mea ka taea e koe te mahi i nga wa katoa ka whai waatea koe ki te arotahi ki te neke i ou uaua. I te taha o te bandha mula arotahi, ka taea te kaha ake ki te whakahaere i to papahi papapa, ka kore e taea te whakakore i nga waahi o mua.
Ahakoa kei reira nga taputapu e kiia ana ko te Kegel pauna ranei, e kore e manakohia ana. Ka whakatairangahia enei ki te whakanui ake i te kaha o nga uaua ngoikore ma te whakapiki i te pakari ki te mahi. Kua whakaatuhia e nga rangahau ehara i te mea kaore i te pai ake i nga mahi a Kegel i nga wa katoa, kaore he awhina o tetahi taputapu.
Tuhinga o mua
Mena he tino mate te raruraru me te tupu i nga wa katoa, ka taea e koe te whakaputa i enei mahi i roto i te akomanga. Tiaki ia ratau mo to mahi whare ka mahi koe ki te whakapakari me te whakahaere i to papa papa.
Ko te kore mahi i roto i te akomanga he mea noa ki te whakaaro kino, ko. He maha nga wahine e whiriwhiri kia kaua e whakawhiti i roto i o ratau waahi , hei tauira, kia kore ai e tuhia he panui ki a koe.
Ko nga Tamama ehara i te Pai Pai
Ko etahi o nga wahine kua uru mai ki te pupuhi ki te raruraru tonu te raruraru. I roto i te ariā, he mahi tenei na te mea kei te kopia e koe te kopu, kaore e taea e te hau te mawhiti. Engari, he tikanga e whakaitihia ana, ka whakahuatia noahia na te mea kei te rongo koe i te mira miraka yoga.
Kaore i te tūtohutia kia whakamahi i te whakautu i te mea kaore koe i te menstruating. Ko te whakamahinga o nga tampons ko tetahi take o te mamae o te mate kino (TSS), he tino kino, he kino hoki te ora. I te wa roa, he iti rawa te whakama o te whiriwhiri.
He Kupu Mai i
Ko te whakaaetanga ko tetahi akoranga nui e puta mai ana me te mahi a te yoga. Ko nga mea noa tetahi o nga mea e hiahiatia ana e koe kia whakaae, kia whakawakia ranei, kia mahi ranei i tetahi o nga waahanga kua whakaritea. Me tino mohio ka taea e nga wahine i runga i nga moenga kei te tata ki a koe te aroha ki a koe. I runga ake i nga mea katoa, kaua e waiho he iti o te waa ki te whai ahuareka ki a koe.
> Puna:
> Ko te kaupapa o te Pilates Studio. Me pehea te whakamutu i te Peepeke i roto i nga karaehe Pilates. Korero-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Te Arotakenga o te Putanga o te Pelvic Floor Muscle Training (PFMT ranei Kegel Mahi) me te tautoko Pelvic Floor Muscle Training (APFMT) e te Pūrere Resistance (Kegelmaster Device) i runga i te Urinary Incontinence i roto i te Wahine. Te Ripoata a Nga Pakeha mo nga Hinengaro me te Koiora me te Biology. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.