Anei me pehea te waiho i aua wehi kia okioki mo te pai
Ko tetahi o nga tino raruraru a nga wahine mo te pahikara roto; i etahi wa ka arai i a ratou ki te whakatutuki i enei mahi whakangungu-tiketike: Te wehi ki te whakawhanake i nga pupuhi nui. He torutoru nga wahine i te ao e hiahia ana ki te whakawhanake i nga huha nui me te hunga rongonui o te ao i whangai i tenei whakamaharatanga me nga whakatupato e whakaratohia ana e te hiko pahikara ki a koe nga waewae nui, ko nga kerēme kaore ano i te hanganga, e ai ki a Jennifer Sage, kaiwhakaara o te Rōpū Kirikiri Tika.
Anei te pono: Kaore pea tenei e pa ana mo etahi take. Ko tetahi mea, ko te kaha ki te hanga i te papatipu puoro nui ka nui atu i te mea o te tangata, a, he tino whakawhirinaki ki nga tikanga taiao; ko te nuinga o nga wahine kaore i te taumata testosterone e tuku ai i o ratou uaua ki te whakanui ake i te whakangungu taimaha. Mo tetahi atu mea, me nga mahi tarai pahikara i roto i te whare, ahakoa he wa pono ka panahia e koe te nui o te awangawanga ka rite koe ki te piki ki runga i te pukepuke, he tino wa poto noa enei piki, he roa noa iho nga meneti, koinei He wa nui ki te hanga i nga uaua nui atu. Ko te toenga o te wa, ka pakaru koe i te tere tere, ki te awhina kaha, kia tere ai te hanga tere me te kaha.
Mo te haki tino-ora, tirohia te momo tinana o nga kaieke hoiho ngaio: Kei te taha ki te taha taatai me te mea kua tautuhia nga uaua o te waewae, me te mea ka pekehia, kaore he "nui". he take mo tenei, e ai ki a Shannan Lynch, Ph.D., kaiwhakahaere o te mātauranga i Mad Dogg Athletics, Inc., nana nei te mana me te raihana i te waitohu Spinning® he kaitautoko ki te whakawhiti mo te wa roa, ka tere tere te papa, ka pupuhi i te kaha i nga wa tika me te kore e kaha te tere, ka whakamarama ia.
Ka whakawhanakehia nga muka o te uaua teitei hei hua o nga kawenga aukati taimaha-a ehara i te mea ko nga mea ka hurihia e nga mea me nga mahi tarai pahikara roto.
Ko nga Hua o te Paari Whero Hoko
Ko te aha e whiwhi ai koe ki nga waahanga o te pahikara i roto i te waahana, he nui ake te whakamaramatanga o te uaua i roto i ou waewae (whakaaro: he pai, he pai te taarai), he mahi whakangote mo to ngakau me nga ngongo, he koromatua me te whakanui i te manawa, me te waahi ki te tahu i nga kawenga. o te calories (400 ki te 600 i roto i te 45 meneti meneti).
Mena kei te heke iho tetahi o ou whaainga, ka taea e te pahikara ki roto te awhina ia koe ki te tae ki reira me te mea kaore koe e utu mo te nui o te kawhera ka pau i te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe. (Ka kitea e etahi o nga kaieke ko o ratou matekai ka tipu ki te whakatikatika i te matekai, he mea pai ki te whakainu i te paraoa hauora i muri i to kaainga, engari he mea nui te whakahaere).
Ka taea e nga waahi pahikara te noho tonu ki te whakarereke i to tinana mo te pai ake. I roto i te rangahau 2010, ko nga kairangahau mai i te Whare Wānanga o Palermo i Itari, i mua i te whakawhitiwhiti, te whakaheke i nga wahine ki roto i nga waahi hikaroti e toru i roto i te wiki mo nga wiki 12. I muri i te 36 nga huihuinga, kua ngaro nga wahine i te 3.2 ōrau o te taimaha o te tinana, me te 5 ōrau o te ngako o te tinana, ā, ka whakanui ake i te papatipu uaua ki te 2.6 ōrau; i tenei wa, kua heke iho o raatau tinana. Ko te tohu kei roto i nga tau!
Ko te raina raro: Ki te pai koe ki te tere pahikara o roto, kaua e waiho o maanukanuka e pa ana ki te pupuhi o te taatai kia kore koe e uru atu ki enei mahi, ina koa he mea nui mo to tinana me to hinengaro . Mena kei te hiahia koe ki te haere i te maeke mai i te miihini kia kore koe e whakawhanake i nga uaua nui, whakauruhia nga waahanga o te pahikara ki roto ki te Piihi me nga yoga-e whakawhitia ana o ou uaua.
I tenei wa, kaore koe e eke ki te piki i te pahikara me te rere atu i ou manukanuka, ma te mohio ka whakawhanake koe i te kaha o te tinana me te manawanui me nga waewae ataahua.