Ka taea e enei mahinga kai e 7 te whakanui i to kaha me te awhina ia koe ki te whakaora i muri i to haere.
I runga i te taumata taketake, ko nga kai hei kai mo o taau mahi-engari ehara i te mea ko te pai o nga waahi katoa. Ka rite ano ki te motokā, ka taea e koe te whakakī i to waka ki te hinu hiko teitei me te haurangi iti. E tika ana, ka rere tonu to raanei engari kaore pea koe e eke i te taumata o te mahi i roto i nga momo e rua-he pono ano te kai me te tinana. Ko nga kai e whitu e whai ake nei ko nga kōwhiringa mana ki te whakanui mo te waahi pahikara ki roto, whakarato koe i te kaha kaha, ka awhina koe ki te whakaora i muri mai. Pai te hiahia!
1 - Oatmeal
Ko te puna nui o te purapura katoa me te muka whakarewa, ka tukuna nga oatai kore i te hauora, te konupora, te rino, te zinc, me te momona me te momona. Ka taea e te Oatmeal te reka, te reka ranei, i runga i nga mea e tapiritia ana e koe ki a ratau-a ka taea te "whakarite i mua i te mea ka iti ake te mahi ki a koe i mua i te tere o te ata," ta Leslie Bonci, MPH, RD, kaiwhakahaere o te kai tōtika ki te University of Pittsburgh Medical Centre me te kaituhi o Bike Your Butt Off . Ano, ko te kai oatmeal te whakapai ake i te nohorekareka (nga ngakau o te katoa), kia rite ki te rangahau mai i te Whare Wananga o Louisiana State.
2 - Te miraka kuriki
Ko te puna pai o te konupūmā, te pāhare pāporo me te huaora B-12, ko te yogurt Greek iti-momona e whakarato ana i te whakakotahi pai o nga warowaihā me te pūmua i roto i te waahanga kawe. Ko te ihirangi teitei o te ihirangi e whakarato ana i te kaha roa-roa mai i te mea he wa roa ki te keri, me te tipu e whakarato ana i te kaha o te hauora mo te wa poto kia kaha ai te tarai. He aha atu, ko te kai i te mirakare Kariki ki runga ake i te mea ko te paramanawa e arahi ana ki te kaha ake o te mana o te katoa, me te whakaroa i te hiahia ki te kai atu i te mirakare iti-huatini, e ai ki te rangahau mai i Te Whare Wānanga o Missouri.
3 - Amana
I roto i te Pukapuka o te International Society of Sports Nutrition i te tau 2014 ka kitea e 75 karamu o te aramona i mua i te waahi waka pahikara i roto, kua hipokina e te tawhiti atu, ka nui atu te pai o te mahi i te wa i pau ai te rahinga o nga kaata mai i te kai . (He pai hoki te pai o te koiora-a-heihei.) He aha te mea, he pai nga pounamu o te pounamu, o te konupora, te muka, me te ngako hauora, me te konupora, te pāhare pāporo, te konupūmā, te rino, te zinc, te whara, me te huaora E. Ko enei huawhenua ka awhina i te awangawanga o te pitihana, te whakanui ake i te hauora i roto i to toto, me te awhina i to tinana kia whakaputa i te kaha mai i nga kai e kai ana koe.
4 - Tuna me te karama
I tua atu i te puna o te pūmua pīni, e whakarato ana i te ngawari, te tipu ake o te huka toto, te tuna, me te hamoni e whakamahia ana ki nga waikawa hinu-omega-3, e whakaiti ana i te mumura i roto i te tinana; na tenei ka huri i to maatau me te pai o to ngakau me etahi atu ohanga, ka awhina i a koe kia iti ake te ngoikore. Ko te rangahau mai i Ahitereiria i kitea i te wa e tere ana nga kaieke hoiho i runga i te waka tere ki te 55% o to raatau mahi i raro i nga tikanga rereke e rua (i muri i te kai hinu oriwa hinu hinu ranei), he iti ake o raatau ngakau me te kohinga hauora i te mea e huka ana ratou ki te wahanga o te ngoikore i muri i te painga o te hinu ika.
5 - Panana
I roto i te rangahau o te tau 2012, i kitea e nga kairangahau i te Whare Wānanga o Appalachian State i te wa i pau ai nga kaiwhaiwhai i te kaimoana i te wa e 75-km te roa o te whakamatautauranga, he pai ake te whakapai ake i te kaha o te whakatere me te kaha o te tinana ki te whakamahi hinu. He aha atu, ko nga panana he taonga i roto i te pāhare pāporo, te huaora A me te C, te paraoa, me te maroke aukati, he momo o te kiri e kore e taea e te tinana te whakauru, na te mea kei te noho tonu koe mo te roa. Ko te panana he puna pai rawa i mua i te hikaroki o te hinu.
6 - Honey
I nga kairangahau i Te Cooper Institute mo nga Mahi a te Tangata me te Rangahau Kaihaoha ka hoatu e nga kaiwhaiwhai 15 karamu o te honi i nga 16 kilomita i te waahanga 64-kiromita te roa, i hangaia e nga kaihanga etahi watts nui me te whakapai ake i to ratau wa i te 16 kiromita o te tere. No te mea he puna ngawari o te waipiro, "he pai te kaha o te kaha o te honi, me te reka atu i te huka kia kore ai e nui te whakamahi," ko Bonci.
7 - Tart reka wai
Ko te wai reka ki a Tart he kai pai hei whai i muri i te hiko pahikara-a ehara i te mea na te mea ka awhina koe kia noho humarie . I roto i te rangahau o te tau 2015 mo nga kaiwhaiwhai kua whakangunguhia, ka kitea e nga kairangahau mai i te UK ko te kai reka o te wai reka ka whakatere ake te whakaora, me te whakaheke i te mumura i muri i te raupapa pahikara tere. Ka taea e tenei paanga he pungarehu tino nui ina tae mai ki te whakatutuki i te roa o te mamae o te uaua (DOMS). Ko enei papanga ki nga anthocyanins wai, e whawhai ana i te mimiti me te tere tere, e ai ki a Bonci. Kia hari!