1 - Kei te kawe mai te BodyTRAC i te Massage Tino Maama ki te Fitness Studio
Ko te pai o te huruhuru o te tinana, te pupuhi me te tautuhi i te kaupapa o te taiao, he kaupapa wera i roto i te ao hauora, me te take pai. Ko enei ahuatanga o nga mahi ngohe ngoikore e taea te awhina i te awangawanga (nga ngongo mamae) mai i te whakauru i roto i te puranga o o koutou uaua, te awhina i te pupuri i te awhe o te nekehanga me te mahi whakakori i te whakaiti i te tupono o te whara me te mamae mamae.
Ko te raru anake? Ko te nuinga o te iwi kaore e mohio ki te whakamahi i enei maimoatanga i a ratau-me whai kaiako hei arahi ia ratou i roto i nga waahanga.
Ko te rongo pai, ko nga kaupapa me nga mahinga ako e timata ana ki te whakanui i te nui o te whakarato i nga karaehe ki o raatau kaihoko. Hei tauira, i timata te kapa New York Health & Racquet i nga karaehe BodyTRAC ki nga mema i te hinga o te tau 2015 ki te ako i nga kaipakihi ki te whakamahi i nga tikanga whakahirahira ngohe ngoikore, te whakamaeatanga whakawhitinga moemoea, te whakamaharatanga me te hinengaro hinengaro me te awhina o te taputapu Activ8R.
Ko nga mahi a te BodyTRAC me etahi atu tikanga tuku tuku whakawhitinga miihana kaore i hangaia hei whakapakari i te kaha, hei wawahi ranei i te wera; engari, ka nui ake te rere o te toto i roto i te tinana, ka hua ake i te kaupapa pai me te nui o te nekehanga. Hei taangata, ka taea e nga kaitautoko hauora te kite i te heke o te wa whakaora mai i era atu waahanga ka uru atu ratou ki tenei akomanga-a-tinana.
Ahakoa kei te whakaratohia inaianei te akomanga BodyTRAC i te New York Health & Racquet Club, ka kitea e koe etahi atu karaehe rite i to whare kaainga o to rohe. Ahakoa kaore he karaehe taangata e tukuna ana, uiui mehemea ka taea e te kaiwhakangungu te tuku i tetahi huihuinga ako ki te hunga whai mana. Ko te tuku mema me etahi atu momo ngoikore o te waahanga o te tinana e tere ana ki te whiwhi i te hiku i roto i te oranga tinana, na ka herea koe ki te kimi i tetahi ka taea te awhina ia koe i nga waahi.
Mo nga mahi whakahaere i te kāinga, he pai te mahinga a New York Health & Racquet Club i etahi mahi mahinga mai i te akomanga BodyTRAC e taea ana e koe ki te kainga. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te Whakahaere Activ8R ($ 30) ranei he hua rite. Ka taea e koe te whakanoho e rua nga poari taraiwa i roto i te putea ngongo, te here i tetahi hononga i waenganui ia ratou, mo te painga ano.
Mo etahi atu korero mo BodyTRAC me te neke ake i te 600 New York Health & Racquet Club nga wiki, haere ki NYHRC.com.
2 - Tuhituhi Psoas (Waehe Teitei)
- Whakaritea e rua nga kaiwaiata rua kia rite ki te "x" i runga i te papa, me te hikoi runga e tu ana i te taha poutū, ka anga atu ki te hikoi raro.
- Whakaritehia nga awhina i te taha maui, taha matau ranei o tou kopu, i waenganui i to putea riu me mua o te hiku.
- Hoki atu ki nga ropu hiko, ka horahia atu nga pokohiwi, ka whakatakotoria to upoko ki te papa.
- Me noho ki tenei turanga mo te rima ki te rima meneti, me te "haere ki roto" ki nga mea mamae katoa.
- Whakawhitihia nga taha o te kopu me te tukurua.
3 - Tīwae Tino / Erecter Spinae (Hoki Mahi)
- Tuhia tetahi kaitautoko rua ki to tua, puta noa i to waahi ka taea te waahi o te kaitaua rua ki runga i to tohu.
- Hokihia, ka huri tere i te kaitarai ki raro, ki raro hoki i te roa o to waahi, i roto ranei i nga waahanga iti o to waahi.
- Ka taea ano hoki e koe te pana i te taha o te taha ki te taha ki te hanga i te mahinga hamuku shiatsu.
- Ka taea te mahi tenei ki te taiepa ma te whakanoho i te kaitaua e rua i runga i te taiepa me te mahi i nga tikanga o runga.
- Haere tonu mo te kotahi ki te rima meneti.
4 - Scapula
- Whakanohoia te taapiri e rua, i waenganui i te peke pokohiwi me te raina (kia whakaaturia).
- Ko nga whakamahinga hangarau ka taea te whakauru ki te whakauru ki te taha o te kaitaua rua, me te neke ranei i te taha taha-taha ki te kimi me te tuku i nga raruraru me nga "ngutu" i roto i nga uaua e karapoti ana i te mata o te pokohiwi, tae atu ki te nui o te katinga o te katote me te taraiwa.
- Ka taea tenei mahi ki te taiepa, ki runga ranei i te papa.
- Haere tonu mo te kotahi ki te rima meneti i mua i te huri i nga taha.
5 - Mahinga
- Noho i runga i te kaitaua rua, ma te whakanoho i nga taputapu ka waiho i raro i to maatau.
- Ka taea te taraiwa i te taraiwa rua, i te taatai, i tetahi atu kokonga i runga i te papa.
- Whakaritehia te kaitaua e rua ki runga, ka heke iho ki a koe, te kimi i nga mea e mau ana, me te "uru ki roto" ki nga waahi hei awhina i te whakamatautau me te tuku i nga putea. Ka hiahia pea koe ki te tautuhi i te kaitaua ruarua kia taea ai e koe te huri i te kaiwhaiwhai i roto i nga ahunga rereke ranei.
- Haere tonu mo te kotahi ki te rima meneti i mua i te huri i nga taha.