Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 98
Fat - 7g
Carbs - 8g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 55 min
Pato 20 min , Cook 35 min
Mahi 8 (1 kapu ia)
Ko te putea pīni te kohi kai pai me te tikanga i roto i te maha o nga kainga o Amerika. Ko te putea pīni matomato rongonui kei roto te kirīmi kēne o te hupa. Ki te hanga koe i to kai ake momo, he nui atu te mana ki a koe mo nga kai-te whiriwhiri i to hiahia o te pata, te hinu ranei, te momo wai hei tapiri, me te kaha ki te whakamahi.
I tua atu, ko te pupuhi pīni matomato kei te mohio katoa tatou ki nga ahuatanga o te tipu o te aniana, o te aniana-parai, i te nuinga o te waa. Ko enei o enei kaihanga i mua i hangaia ka whakauru i nga ngako, nga calories, me nga kaitiaki ki te rihi. Ka whakamahia e tenei whakamahinga nga kai hou katoa, ka whakakapi i nga aporo parai ki te tipu, ka hangaia tenei momo pounamu matomato ki te ahua pai atu i te pai ake me te reka. Ko tetahi o nga mea ki te kite, ko te mea, ehara i te mea he pai rawa tenei pounamu me te kore e tino makona nga kaihoko.
Kai
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 1 te riki nui, te kikokore iti
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1/4 kapu
- miraka aramona
- 8 nga harore, he tapatapahi
- 1/2 tīpune hutia te thyme
- 1 1/2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 3/4 te kapu miraka miraka
- 1/4 kapu kirīmi
- 14-ounce putea pīni matomato tioata, kua ruia
Te whakarite
- Hehe te wera ki te 350 F.
- Hoatuhia te hawhe o te hinu i roto i te raupapa me te tapiri atu ki te 3/4 o nga poro riki. Tukua kia tunu maru. A, no te tīmata ki te ngohengohe, tāpirihia te tote me te pepa. E hiahia ana koe ki te riki me te reka o nga riki, engari ki te tuku koe ki te tunu mo te wa roa, ka tīmata ki te ngaro i te nui o te rōrahi.
- A, no te ngohengohe, tango atu i te wera me te kapi ki te parai aramona . Mema me te whakatika i nga wa.
- Kohia te toenga o te riki riki me te tihi i nga harore i roto i te toenga o te hinu. Tāpirihia tōu, whakaohokia, ka tāpiri i te matotoru. Tohaina mo etahi atu meneti e rua.
- I roto i te kapu me te oko iti, whakakotahi i te waiu ki te kirikiri; te tapiri ki nga aniana riki me te kawe mai ki te koroka mo te meneti kotahi. Whakaranuhia ki roto i nga pīni ka hoatu ki roto i te rihi miraka. Ka tunu mo te 30 meneti. Whakawhanuihia te riki ki runga, ka tunu mo etahi atu meneti 5 neke atu ranei, kia tae mai ra ano te pihi ki te parauri.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
Ko tetahi momo o te "miraka" e mahi ana i roto i tenei tohutao. Mena kei te matakitaki koe i to hua ki te waipiro, ko te nuinga o te waahi kapo i roto i te miraka miraka. Ko tenei maimoatanga e whakakotahi i te waiu me te kirimati kaore i tunua, engari ka taea e koe te whakamahi i nga taumata ngako o te miraka e hiahia ana koe ki te whakamahi, me etahi huinga. Mai i te mea ka whakanui te kirimiri i te tinana me te matotoru, ka hiahia pea koe ki te whakatika i te nui o te maturiri ki te huri i te nui o te kirimiri.
Ko te ahua o te kaimene ka whakamahia e koe i tenei tohutao kei a koe ano. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo paraoa, i etahi atu kaitao-raro-karapu ranei, pērā i te guar gum me nga kaimene.