Ko te tunu kai mo nga tamariki ka raruraru, na whakaaro ahau ka hurihia e au etahi o nga maatau kai reka o aku tamariki. He kawenga katoa enei ki nga kai hauora, he ngawari hoki ki te whakarite. Ka aroha nga tamariki ki enei rihi ka pena ano nga pakeke. Ko enei tohutao he tino pai hoki mo nga tamariki e mahi ana i roto i te rihini, he huarahi pai hei whakaongaonga i te kai kai ki te kai i nga kai hauora.
Hommusade Hummus
Ka taea e koe te whai waatea ake ki te tiki tamariki ki te kai i nga huawhenua matomato ki te hoatu e koe he mea reka ki te mahi, penei i te toenga. Ko te hummus he mea hanga mai i te moa me te purapura purapura taamaha (tahini), no reira he taonga kei roto i nga momona, te muka, me te pounamu hauora. Ka taea hoki te whakamahi i te pata pita, te tunu tunu me te pihikete.
Kai mo te hummus:
- Ka taea e te 15-tea te weawe, ka taraihia, ka horoia
- 1 te koikoi karika
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 2 punetēpu tahini
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1/4 tīpune paprika
- te tote kosher
Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te tukatuka kai me te mahi ki te porotititika, te pihikete me te tipu pepeke.
Fresh Fruit Smoothie
He rite nga paoho ki nga miraka, he nui hoki mo te tamaiti me te niho reka. Ko te huinga o nga hua hou me te miraka pai hei homai i enei purapura manene, antioxidants, calcium, me te muka.
Kai mo te kotahi smoothie:
- 1/2 kapu waiu
- 1/2 miraka miraka vanilla
- 1 panana, peke
- 1/2 kapu pihikete riki
- 1/2 kapu huka tio.
Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te tere-tere tere tae noa ki te maeneene, mo te 15 ki te 30 hēkona.
Cickchy kua horoia nga kurupae
Ka rite ki te koikoi , he nui te pihi i roto i te pūmua me te muka, engari kaore i te nui o nga kaata. Ka hoatu e te pihi pihi ki a ratou he parau pai. Ko te paprika me te chili te paura o te reka.
He ngawari, he ngahau hoki ki te mahi.
He kai mo te pihi tunu:
- 1 15-ouncce ka taea te tipu, te wai me te horoi
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/2 tīpune pata puehu
- 1/2 tīpune paprika
- 1/4 tīpune tote moana
Kohuatia te oumu ki te 400 nga nekehanga Fahrenheit. Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana nui, me te kowhatu tae noa ki te panui o nga tipu. Whakawhanuihia ki te pepa pihikete me te tunu i roto i te oumu mo te 35 ki te 40 meneti tae noa ki te parauri koura parauri.
Pizza Bagels
He tino pai te pizza, engari ka kaha te ngako me nga calorie ki te mahi koe i te pizza katoa. Ko enei paera pizza he puna pai o te konupūmā. Whakamahia nga putea hua witi katoa mo te muka hou.
Kai mo te 4 pounamu pizza:
- 2 putea miraka katoa, ka tapatapahia ki te hawhe
- 1 ka taea te oko o te ranu pizza ranei
- 2 ki te 3 o te kowhi tihikarari mozzarella
- 1/2 tīpune oregano
Kohuatia te oumu ki te 375 teitei Fahrenheit. Whakauhia nga haurua o te putea e wha i runga i te pepa tunu me te tihi o runga o ia me te koko (e rua) o te ranu pizza. Wawehia te tiihi me te oregano i waenga i nga haupae putea. Kohuatia i roto i te oumu mo te 10 meneti ka pahemo te tīhi, ka timata ki te huri parauri.
Aukati Yogurt Tuku
Anei he pai te reka o te tipu i te konupūmā me te momona o te momona o te hauora, engari kaore e tino nui ana i roto i nga calories. He pai ki te mahi ma te paraihe o te tipu hou ranei ka taea e koe te whakamahi i nga kongakonga tunu.
He kai mo te waikaro yogurt karaka:
- 1 karakaroki
- 1 kapu mirakare kore Kariki
- 1 1/2 punetēpu wai rēmana
- 2 punetēpu tapatapahi hou cilantro
- 1/2 tīpune cumin
- te tote me te pepa, ki te reka
Whakakotahitia nga kai katoa kaore i te tote me te pepa me te whakauru kia tae noa ki te nuinga o te whakakotahi. Kohuatia me te tapiri i te tote me te pepa ki to hiahia me te whakaranu kia tae noa ki te pai o te ranunga.
Cherry Lime Freezer Pops
Kei te tiketike nga tihi me nga raima i te huaora C na enei pai maimoatanga pai mo a tamariki. Ka hiahia koe i te huinga o te hanga. Ko nga paopao kirihou he mea kore utu, hewari hoki ki te kitea i roto i nga toa, ka taea ranei e koe te hanga i a koe ake ki nga pepa pepa iti me nga rakau papa.
Kai mo te 6 nga parei peita karepe:
- 1 kapu cherries, he mea hou me nga rua nekehia atu ranei maroke me te kore huka
- 1 kapu wai
- 1/4 kapu wai waikawa
- 1/4 kapu honi
Ringihia nga kai katoa ki roto i te hinu tere tere me te whakaranu tae noa ki te maeneene. Ringihia ki roto i nga hanga. Tāpirihia he rakau paparangi me te wera mo te iti rawa i te 5 haora.