Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 223
Fat - 8g
Carbs - 33g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 20 min
Pato 5 min , Cook 15 min
Nga Mahi 1
Kei te whakakiia ki te whakakipu i te muka , ko te oatmeal te huarahi tino pai ki te whakanui i te timatanga o to ra me te kaha roa. Ko tenei ahua o te oatmeal rōpere kokonati ka tino reka ki nga raspberries kua maroke, na reira kaore he huka i tapiritia. Ano, he mea ngawari ki te hanga mo nga ata taimaha-kia whakapiri noa i nga mea katoa tae noa ki te ahuareka me te mahi!
Kai
- ¼ kapu karaihe tapahia, kaore i whakakorehia
- ¾ kapu te waiu kokonati korerohia
- ½ kapu raspberries tio
- Tuhinga o mua
- 1 te punetēpu te kohua kokonati kāore i tunua
- 1 tīpune purapura chia
Te whakarite
- I roto i te poti iti, ka pupuhi nga pata, te waiu kokonui, nga karepe, me te tote i runga i te wera reo.
- Kotahi 10 ki te 20 meneti, ka whakaoho i etahi wa kia kore ai e tahu, tae noa ki te hinu me te ngawari. Mena kei te maroke rawa nga oats, tohua te ¼ kapu wai ki te kohua.
- Ringihia te oatmeal ki roto i te peihana me te tihi ki runga i te tiu kokonui me te chia.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko te maimoatanga o te oats me nga hua tiorani he tikanga ahurei.
Ehara i te mea ko te reka anake o te reka o te kai, engari ka reka ano te oatmeal me te kore he huka . Ano, ka huri te parakuihi he atarangi ataahua o te tae! Ko nga raspberries e whakamahia ana e au i roto i tenei tohutao ko taku tino pai no te mea kua pakaru ki roto ki te oatmeal, engari he reka ano ki nga cherries, maroke, rōpere me te mango.
Ahakoa ko enei oatua he tohu o te reka mai i te kainga i roto i te hua, mehemea ka pai koe ki a koe, ka reka ki te tīpune, ki te rua ranei o te honi, ki te tipu pai maimoatanga, ki te reka o te tihi kore-caloric.
Te waimarie o te oatmeal? Whakamātauria te whakamātautau me ētahi atu karepe katoa mo te parakuihi! Kohuatia te oats mo te ½ kapu tunu tunu, te parani, te parei ranei kia pai ai nga kakano. Ko te Quinoa he momo porohita-rite te ahua i te wa e whakauruhia ana i roto i te waiu kokonati, ka nui ake nga karepe me te parei me te nui atu o te utu.
Te tunu kai me te manaaki
Mena ka kitea koe i roto i te tere i te ata, hanga he nui o tenei oatmeal me te rokiroki ki roto i nga pouaka takitahi i roto i te pouaka pouaka.
Ka hiahia koe ki te tapiri atu i te waiu kokonati kia pango i mua i te reheating i te miihini.
Kei te taunaki tonu ahau ko aku kiritaki, ko te hunga ki te mate huka, kei roto ko nga kai e whai ana i te pūmua me te ngako i te parakuihi. Ka roa ake te roa o te mahinga o te warowaira, ka awhina i te pupuri i te huka toto tae noa ki to kai kai maoa.
Ka awhina ano hoki ia ki te tiaki i a koe kia roa atu. Hei tapiri i te pūmua me te ngako ki tenei tohutao, whakamahia tenei oatmeal ka tauhiuhia ki a koe o nga nati me te hua manu ranei e rua i te taha. Ka taea hoki e koe te whakaoho i roto i te puehu o te paura paura. Kia tika kia whiriwhiria tetahi kaore he huka ka tohua , ka tapiritia ano he wai atu hei pupuri atu i te whakamaroke.