He nui atu nga raruraru i te huinga o te hu
Ko nga huinga wera he hua e kore e te nuinga o nga tohunga e haere ana ki te haere. Ko enei huinga he mea hangaia hei whakapiri i te 1 ki te 5 pauna ki te huinga o te hu. E kii ana nga kaihokohoko ko nga huinga taimaha e tuku ana ki a koe ki te tahu atu i nga kaarai i ia maero me te whakahua i nga uaua pai atu i te haere me nga hu.
Mena e pai ana koe ki te haere haere i nga mahi mo te 30 meneti neke atu ranei i ia ra, i te mea e taunakihia ana e nga mana hauora, he maha atu nga painga o enei huinga i nga painga.
Ko nga tohunga i whiriwhiria, ko nga kaitautoko tinana, ko nga kinesiotherapists, he rata hauora, he tohunga rata, me etahi kaiarahi tere. Kaore tetahi o ratou e tūtohu i te hu.
- Ko te Tumuaki Whanaketanga Orthopedic : Ko Dr. Jonathan Cluett te korero, "Kahore he raraunga pūtaiao hei tautoko i te whakamahinga o te huina putea, a he take he whakapono ki te whai hua kino ki nga hononga mai i te huikii e tino taimaha ana."
- Ko te Whakaaro Tohunga o Ergonomic : Chris Adams i tirotiro i te whakamahinga o nga huinga taimaha. E ai ki a ia, ahakoa he pai te painga ki a ratau mehemea ka whakamahia e nga putea waewae i roto i nga waahanga whakangungu motuhake, ka piki ake te painga o te mamae ki te whakamahia mo te haere me te rere.
6 Te take Kaua e Hokona Nga Tae Whakanoho mo te Whakanuia
Ko nga take enei mo te karo i tenei hua ka haere koe i te pakaru:
- Ko nga waewae teitei he mea kore noa: Ko te tinana o te tangata kaore i hangaia hei kakahu i nga pauna i runga i nga waewae, nga waewae, me nga ringaringa. Ko nga taimaha e tapiritia ana ki aua waahi ka taea te wero i nga hononga i runga ake ia ratou. Ko te ahupūngao māmā te taimaha ka tapiritia ki te pito o te pendulum ka nui atu te painga atu i te taimaha e tapiritia ana ki te pokapū o te papatipu. Me uru atu to hononga ki tera atu taumaha me nga taahiraa katoa. Ahakoa he pai te maama ki te hanga i te tinana ki te hanga i te uaua me te tahu atu i nga calories i roto i te nekehanga o te peka, ka taea e ia te uru ki te whara o te mate. He mea iti pea te mate mo tetahi taiohi hauora e whakamahi ana i nga pauna me nga huinga utu mo te wa poto mo te mahi. Engari ko te takai i nga huu taimaha i te ra katoa, mo te tere haere ranei he raru pea.
- Ka tahu koe i te iti noa atu o nga kawhera me nga huinga utu : Mena kua neke ake te taimaha o to tinana, ka kaha ake te kaha o te tinana ki ia taahiraa. Engari he rereke te rereketanga me te ngawari ki te hanga i runga i te haere noa i te iti noa iho .
- He pai ake nga huarahi ki te tahu i etahi atu kaimoana: Ki te hiahia koe ki te tahu nui atu i nga kawhera i te wa ano, ka taea e koe te hoko i nga pou e tika ana mo te iti iho i te utu o nga hu. Ka pau enei i te 15 ōrau ki te 30 ōrau te nui o te kaiora i te maero me te whakaiti i te wero i runga i ou hiku, o ou turi, me to waewae. He aha e kore ai koe e hiahia ki te whakaiti i te uaua, kaua ki te whakauru atu ki te mea ka eke koe ki te kaupapa kotahi ki te tahu atu i nga kaarai ki ia taahiraa?
- He uaua ki te haere tere i roto i nga huha taimaha : Ki te 30 meneti noa koe mo to taahiraa haere, ka herea koe ki te haere i runga i nga huinga taimaha. Ko te mutunga, ka haere koe i te wa poto atu, ka iti iho nga kalori. Kaore pea ka taea e te tawhiti te whakaheke i nga kaimoana atu ka tahuna e koe i te takai i nga hu.
- Ko te nuinga o nga huinga o te huinga o te waa e kore e rereke : Ka taea e nga huinga wera te tino waimarie-tae noa ki te whakamatautau ki te haere. Ko nga huinga e haere ana me whakaheke i to waewae kia pai i roto i te taahiraa. Mena kaore e taea e koe te kopiri me te whakaheke i nga karaehe, kaore e pai mo te haere haere. He pono tenei mo nga hu wera-hu-kore he pai mo te haere. Ko etahi huinga putea ka taea te hanga. Me mohio koe ki te whakamatautau i mua i to whakatau whakatau.
- Kei te hiahiatia nga rangahau hei tautoko i nga kerëme : Kahore he rangahau kua whakaputaina i roto i nga rehitatanga rangahau hauora kua arotakehia e nga hoa mo te whakamahinga o nga huinga tere haere i roto i nga tau 10 kua pahure. Engari, i tetahi rangahau i tohu ko nga waaera mahi nui e piki ake i te mamae o te tinana, me te kino o nga whara.
He Kupu Mai i
Mena ka hiahia koe ki te tahu atu i nga kaimoana me nga huarahi, ka taea e koe na roto i te whakakakahu i nga huinga hiko me te whakamahi i te huarahi haere pai hei haere haere me te tere. Mena ka whakaarohia he hoa, he kaihoko, he kaiwhakangungu hihiri ranei e whakamahi ana i nga huinga utu, me ui kia kitea he aha nga rangahau kei a ratou ka whakarato i nga painga kaore he raruraru.
> Mahinga:
> Adams C. Īmēra uiui. Noema, 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Te Tauanga o nga Mahi Whakangungu. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Te uiui Email a Cluett J.. Noema, 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxygen te tango, te uaua o te ngakau, te kaha o te mahi, me te hangarauhikohikohikohiko o te pito o raro me te pito i runga i te taumata me te Nordic e haere ana i runga i te taputapu. Tuhinga o mua . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Impact o te huinga mahi me te uta uta i runga i nga kaitohu hinu. Pukapuka International o te Haumaru Mahi me te Hapa . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.