Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 112
Fat - 5g
Carbs - 13g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 30 min
Pato 10 min , Cook 20 min
Nga Mahi 10 (1 te hanu ia ia)
Ko enei pounamu peanut pata pata katoa he maoa hei kai reka ma te reka o te ahua me te French engari kei te rite noa ki te 25 meneti! He maha nga momo whakakake me nga waahanga kapi mai i te pata pata ki nga hua hou, he mea ngawari tenei tohutao, he mahinga hoki ki nga reka o tetahi. Ano, kei raro iho i te 15g te warowaro i ia tipu, na ka taea e koe te pai ake ki te rua ki te toru, kei te whai tonu i te kai mate huka.
Kai
- 1 kapu waiu
- 1 kapu paraoa witi katoa
- 1 hua nui
- Tuhinga o te tote
- 5 punetēpu pata pīni
- 1 panana nui, he paraihe paraoa
- Te tiakarete pouri, kua whiriwhiria, hei whakapaipai
- Ko te peanutuka tiihi, he kōwhiringa, mo te tarai
Te whakarite
- I roto i te peihana reo, whakakotahi i te paraoa, te waiu, te hua manu me te tote. Takahia kia maeneene. Ko te tikanga whakamutunga kia paku atu i te pancake batter, na, mehemea he mea tika kia tapiritia he wai iti ka pai te pai kia pai te hiahia.
Ko te peihana kapi me te taapatahini angiangi me te wehenga mo te 5 meneti.
Whakawerahia he raupapa koreweke nui i runga i te wera reo. Te pupuhi me te hinu tunu, te tāpiri rānei i te iti o te pata hei pata. Whakamahia te putea ¼ te pereti ma te tipu, ka pupuhi i te pihi i roto i te porohita noa i te waenganui o to panuku wera, ka whakamahi i te ringa kia timata tonu te tihi me te huri i te paraharaha i roto i te nekehanga porohita kia horahia te potae tae noa ki te hanga i te kiriata kikokore . Kuki 1 ki te 2 meneti, tae noa ki te pito o te taha o te koura me nga taha ka timata te parauri, ka huri ki te mokowhiti ka tunu i tetahi atu taha mo te 30 ki te 60 hēkona tae noa ki te koura me te tunu.
Me mahi ano me te toenga o te pungarehu, me te whakauru i te iti o te tunu tunu me te pata ki te paraharaha i waenga i nga tipu iti. Ka mahia e 10 nga taputapu kikokore.
Whakawhānuihia ia tipu ki te 1 ki te 1 ½ tīpune pata pata me te pupuhi ki te haurua ranei ki te mahi. Te tihi me nga poro panana, te pīni tiihi, me te tauhiuhia o te tiakarete pouri.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Engari i nga panana, nga tipu teitei me nga hua hou mo te kaha o te tae, me te horopeta hauora o te antioxidants. Kaore ano, ka pai ake nga hua ki roto i nga tipu me te pata pīni kia hanga ai te PB & J te tipu, te tohutoro ki te whakamana i nga pakeke me nga tamariki.
Peanut pata me nga aporo he waahi i hangaia i te rangi. Engari i nga panana me nga tiretiretere, te tihi o runga me nga aporo hinemana hei tunu i te parakuihi. I roto i te putea Ziploc, ka whakakotahi i te aporo paraoa me te paraoa te poroporo, te huka parauri, te hinamona, me te nutmeg, te toha ki te koti. Tāpirihia te aporo ki te kapi reo ki te pata o te pata me te 1 punetēpu wai, te tunu i te wera reo kia tae noa ki nga kiri o te aporo.
Ka taea te whakamahi i tetahi pata pata i roto i tenei tohutao, pēnei i te cashew me te pata aramona, me nga nati kotahi (raw me te kaore) ka tino tapahia hei taputapu. Mehemea he raruraru nga materearea o te tipu, ko te pata purapura putirua ko te kōwhiringa haumaru kore-kore.
Kei te hiahia koe ki te whakakapi i tetahi momo waiu, miraka ranei i roto i te pungarehu pounamu, tae atu ki nga waahanga kore-kore whaihua pērā i te aramona me te miraka.
Kia mahara anake ko enei maatau rerekē kei roto i te nui o te nui o te pūmua hei miraka kau. A, ki te whakamahi i te waiu tipu, titiro mo nga mea kaore i te reka, ka waiho ranei te huka.
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea e nga tipu tunu te ngawari, ina koa ko te wa tuatahi ka tukuna e koe. I tua atu i te tihi me te whakakoi i to paraoa hei whakarite kia hangaia he kiriata angiangi, he mea nui ano hoki te whakamahi i te rauroki nui hei tuku i te parapara ki te horapa me te tunu kai.
Ka tohaina nga tipu kaore e tipu noa-waiho noa he pepa pepa pepa i waenganui i ia tipu (kaua e whakakiia ki te pata ngota ki te miihini) me te whakanoho i te rokiroki i roto i te putea Ziploc haumaru.