Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 153
Fat - 3g
Carbs - 22g
Pūmua - 11g
Te wa katoa 10 min
Pato 5 min , Cook 5 min
Nga mahi 4 (3 pancakes ia)
Ko te Pancakes he painga parakuihi mo te maha, engari ko te tikanga tuku iho i te paraoa paraoa me te pata ka waiho he rota kia hiahiatia ai te kai, ina koa ka pakaru i te pirikara pancake.
Kei te nuinga o nga pancakes he pene iti rawa, he wera ranei, ka waiho koe i roto i te kaa-kaa me te hiakai i muri iho. Ka whakamahia hoki ki te konutai te whakawhetai ki te tunu tunu me te puehu paraoa, me te whakauru i nga mea whakarewa me te whakakake.
Mena kei te ngana koe ki te kai atu i te hauora, ka pai tonu koe ki te parakuihi pancake wiki me tenei tohutao mo te mirakeke keke mirakare miraka. Ka hangaia ki te oats, te paraoa witi katoa, me te miraka kirikiri mo te whakakotahi i te konupae me te muka. Ka whakamahia ano hoki he iti noa o te paura tunu me te kore houra tunu hei tapahi i te konutai .
Ko te waahanga pai ko te mea tino ngawari ki te hanga. Whakaritea noa nga kai katoa i roto i te pupuhi me te haurua ki te pancakes! He rite tonu te ahua o te whakauru ki te whakauru, engari he pai ake te kai.
Kai
- 1/2 kapu pani
- 1/2 kapu maoa paraoa witi
- 1 tīpune paura paraoa
- 2 hua nui
- 1 tīpune vanilla extract
- 1 kapu miraka kawa kore-hinu
- 1/4 kapu miraka aramona ranei te waiu o te whiriwhiri
Te whakarite
- Tuhia nga kai katoa i roto i te pupuhi teitei me te whakaranu tae noa ki te maeneene.
- Whakamahia he paraihe pancake ranei, he raihi koreeke ki te 350F. Ringihia te 1/4 kapu pereki ki te mata wera mo ia pancake. Me tunu tae noa ki te tīmatanga o nga mirumiru ki te mata, ki te 1 ki te 2 meneti, ka whakawhiti me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te mahi, tetahi atu meneti. Me korero ano me te toenga.
- Mahi atu ki nga hua hou me te honi o te honi me te tirikara maple.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mena ka kitea e koe, whakamahia te puehu tunutunu-konutai-iti. Ka kitea i roto i te waahi tunu o te nuinga o nga toa kaihoko.
Ki te hanga pancakes mirakapi mo etahi atu antioxidants , tohua he tipu hou ki te papapa i muri i to riringi ki te papapa. Ranei, whakamahi i etahi atu hua, nati ranei mo nga ahuatanga ngahau.
Te tunu kai me te manaaki
Kohia te kai me nga hua hou me te hua manu mo te pai ake o te potae me te parakuihi pai.
Ka taea e nga pancakes te whakamaroke i roto i te putea putea haumaru-korera ka tohaina i muri mai mo nga waaatea o te wiki.
Hei pupuri i te huka i roto i te haki, whakamahia enei pancakes ki nga hua hou me te mataara i te nui o te tipu me te honi e whakamahia ana e koe. Ngana ki te piri ki te 1 punetēpu.