Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 383
Fat - 23g
Carbs - 32g
Pūmua - 14g
Te wa katoa 20 min
Pato 20 min , Cook 0 min
Nga Mahi 4 (2 kapu ia ia)
Ko tenei tohutao huawhenua Mediterranean he taputapu hanga-ki te pai mo te kai hauora, oranga kai, kai kai ranei. Kōwhiria te reka, te mīti me te pepa pereki, me te nui o te horopaki hou o te tipu hou hei tapiri i tetahi rihi kai reka.
Ko te iti o te kai FYI: Ko Garbanzo pīni he huarahi reka ki te tāpiri i te pūmua tipu-tipu ki to kai, me te whiwhi ano i nga painga o te muka mo te hauora hauora hauora. Ko te Oregano, he maha nga otaota, he taonga kei roto i te antioxidants me te whai hua anti-huakita hoki. Kia pai!
Kai
- 3 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 2 punetēpu wai rēmana
- 2 punetēpu te koiora hou, te tapatapahi, me te tapiri mo te tarai
- ⅛ tīpune te tote, te reka ranei
- Pee pango te whenua, ki te reka
- Ka taea e te 15 15-ounce te pihanana te pini, te horoi me te kapi
- 1 kūkamo nui, he tihorea me te tapatapahi
- 2 kapu iti iti te karepe karepe ranei, tapahia i roto i te hawhe
- 1 kapu he whero whero, kowhai, he karaihe karaihe, he tapatapahi
- 1/2 kapu Kaimoata Olive, ka pana me te tapatapahi
- 6 pauna (e pā ana ki te 1 kapu) te tiihi miraka
- Kōwhiringa: ½ kapu tapatapahi whero tapatapahi
Te whakarite
Whakaritea te waina: Huihuia te hinu oriwa, te wai rēmana, te oregano, te tote, me te pepa i roto i te pouaka karaihe iti. He pai te wiri ki te taupoki hei whakauru i nga kai.
Hangaia te huamata: Ringihia nga pīni pounamu i roto i te huamata nui, te peihana ranu ranei. Kohia te kūkamo, tōmato, pepa pere, oriwa, me te aniana whero kōwhiringa. Tāpirihia nga huawhenua katoa ki te peihana me nga pini tarbanzo.
Tāpirihia te tīhi tiihi ki nga pīni me nga huawhenua, ka riringi i te kakahu o te huamata i runga. Whakaranu pai ki te whakakotahi i nga kai. Ki runga me etahi atu oregano, ki te hiahiahia, i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mena ka hiahia koe, ka taea e koe te wewete i nga pini tarbanzo mo tetahi atu pini pai. Ka whakaratohia e te katoa te muka, te rino, te pūmua, me te ake.
No te mea ka nui atu te tapiritia o te pūmua, whakaarohia te tunu i te uma o te heihei heihei. Mena kua wareware koe i te heihei, he pai te whakamahinga mo tenei!
Te tunu kai me te manaaki
Ko tenei huamata he tino pai mo te kai kai-mua, ka taea te rongoa i roto i te pouaka hiri i roto i te pouaka pouaka mo te 3 ra. Hei huri i to kai kai, mahi ki nga hua hou me te taro pita kore utu noa.
Mo te kai reka kai reka, tiakina nga takitahi i roto i nga oko potae.