Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 352
Fat - 16g
Carbs - 20g
Pūmua - 32g
Te wa katoa 80 min
Me 30 min , Cook 50 min
Mahinga 6 (1 2/3 kapu ia)
He kai reka tenei, he reka ki te kai, he pai me te reka ki te mahi i nga manuhiri whakangahau. He pai te korero, he pai ano hoki te kaitono mo te whakarite i te Haapati, me te whakamahere i nga kaipupuri ki te whakamahara mo te raina iti-FODMAP me te kai hakari i te wiki.
Kai
- ½ pauna Tararu Karauna
- 1 te punetēpu me te 2 tīpune he hinu hinu oriwa-karihi, kua wehea
- 6 wheehe wheua, kore he kiri-kiri, e pā ana ki te 1 ¾ pauna
- ¼ tīpune tote
- ¼ tīpune pepa pepa pango hou
- ½ nui te pepa perei whero nui
- 1 te kāroti nui, te tihorea me te tarai
- ½ kapu karakira
- ¾ kapu he pai rawa nga otaota tapatapahi
- 1 14.5-ka taea e te kowane te tohi i nga mimiti
- 1 punetēpu Herbes de Provence
- ¾ pauna rīwai rīwai me te kiri, ka tapahia ki roto i nga tapahanga 1/2 inihi
- 1 kapu wai
- 15 kalamata olives, kua tohua me te tapatapahi
Te whakarite
- Tapahia nga taputapu mai i te kaari o Swiss ka tapahia ki te tapahi ki te ¼-inihi matotoru; ka wehe, ka pupuri i nga tipu mai i nga rau. Tapahia nga rau ki roto ki te ½-inihi peita, ka tapatapahia ki nga tuatoru i roto i tetahi atu huarahi.
- I roto i te nui, te pearua taimaha me te ohana Tatimana, te wera 1 te punetēpu o te hinu i runga i te wera nui. Kohuatia te paraoa katoa o te heihei ki te tote me te pepa, ka parauri ki nga taha e rua tae noa ki te parauri koura.
- Tangohia nga pihi heihei ki te peihana, ka wehea. Tāpiri 2 tīpune o te hinu ki te kohua me te tāpiri i te pepa whero, te kāreti, te celeriac, te rau pīra, me te papapa ki te kohua me te tihi tae noa ki te whakamaroke, 4 ki te 5 meneti.
- Hokihia te heihei ki te kohua me te tāpiri i te tōmato me te wai, Herbes de Provence, rīwai, me te 1 kapu wai. Hokihia me te korohuki mo te 20 meneti.
- Whakanuia nga rau me nga oriwa, ka hipoki me te tunu tae noa ki te ngohe nga rau, ka tunuhia nga rīwai ki roto, kia 5 meneti. Whakanohia ki roto i nga peihana me te mahi wera.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
No Herbes de Provence? Me whakakapihia te ½ tīpune he maroke, he rururuku kua maruhia, 1 tīpune hekena maroke, 1 tīpune basil maroke, me te ½ tīpune hemehe maroke.
Me whakakapiritia 1 te zucchini iti me te 1 raumati raumati raumati mo te huinga. Whakaritea te roa o te waahi, ka tapahia ki te ½ inihi.
Hei whakamahi i tenei tohutao i raro i te ngako, kaore e taea te whakamahi i nga wheua heihei, kaore he kiri heihei i te wahi o te kaoa heihei.
Me tapahia nga uwha nui ki te 2 ki te 3 nga wahanga i mua i te parauri.
Te tunu kai me te manaaki
Ka taea te wera a Swiss ki te onepu, na reira horoia pai, ina koa nga kakau.
Ka taea e nga kaipupuri nui te koa ki tenei piua e mahi ana i te quinoa, te rai, te teweti ranei.