I te nuinga o nga purapura, ko te purapura purapura e tino whai hua ana i te tipu kai me te pai o te hinu-omega-3. Kua tukuna ano hoki nga kerēme mo nga purapura kia e whakatairanga ana i te mate taimaha. Ka taea e nga purapura pia te tauturu ki a koe kia ngaro te taimaha, kia mau tonu ranei te taumaha hauora, ina pakeke koe?
Te Maama me te Taumaha
He maha nga mea ka taea te whai hua ki te painga taimaha i tou wa, tae atu ki nga huringa o te homoni, te rereke i te taumata mahi, me te huri i te puranga uaua.
Ko te whakarerekētanga nui i te ahua o te tinana ka tipu tonu i roto i nga tane me nga wahine, me te kore he pauna taimaha. Ko nga taumata iti o te estrogen i muri i te menopause e arahina ana ki te nuinga o nga wahanga o te waahanga wahine (kaore e mohiotia ana he "menopot"); i roto i te tangata, te tawhito hipoki te nuinga o te heke.
Mena he iti ake te mahi me te tahu i te iti o nga kalora, ka tapiritia e koe ki nga pauna - mehemea ka whakatika koe i to kai ana ki te caloric.
Ka taea e Chia Seeds te awhina i te Ward i te Poari Kaari?
Ko nga pukapuka kai papai e rite ana ki te Aztec Diet tūtohu e kai ana i te 4-8 tbsp (1-2 inihi, 30-60 g) o nga purapura purapura i te waa o te ra hei pupuri i te matekai kaore koe i te mate, kaore ano pea ka tipu. No te mea ka pupuhi nga purahi ki te 10 nga taimaha ki te wai, ka mea nga kaipupuri ka purapura nga purapura ki te whakaki i to kopu, me te whakaiti i te tere e mahi ana to tinana i nga mea katoa e kai ana koe i to kai kai tata.
Kaore he nui o nga rangahau mo nga painga-taimaha o te whakamahi i nga purapura pupuhi, me te iti rawa o nga utu e paku ana i nga hua.
Hei tauira, he rangahau i te tau 2009 mo nga tamariki me nga wahine, i whakaputaina i te Nutrition Research , ka titiro ki te mea i tupu i te wa e 25 g (e 3 tbsp) nga mahinga ako e purapura ana i te wai, e rua i te ra , i mua o te tuatahi me te whakamutunga o te ra. I muri i te 12 wiki, ko nga kaupapa i waenga i nga tau 20 me te 70 i tohua mo nga huringa o te tinana, te hanganga tinana, te toto huka, te toto toto me nga atu tohu mate.
Kaore he Painga Poari Kaore
Ko nga kitenga? Kaore i hurihia te papatipu tinana mo nga kaupapa o te kiriata, ko te hunga hoki e kii ana i te waahi paowa. Ahakoa nga rangahau o mua e whakaatu ana i nga pi hei whangai i te purapura o te chia, he iti iho te kiko o te tinana, me nga kiore kua kai i te kaimoana he iti iho te ngako o te kiri (he momo momona o te kopu e takoto ana i roto i te kopu), ko te huringa anake o nga kaupapa tangata i tenei whakamatautau, i piki ake nga taumata hauora omega-3 hauora waikawa-waikawa -waikawa, ALA ranei.
Ko nga kairangahau e tuhituhi ana ko te whakanui ake i te whakauru o te muka i ia ra, tata ki te 19 g i roto i te rino o te kamupene "me whai i te ahua o te katoa i mua i te kai o te ata me te ahiahi," ahakoa kaore i kitea he mate taimaha i te mutunga o te ako-a-wiki.
I kitea nga kitenga ano i roto i te rangahau o te tau 2012 mo te 56 pauna, nga wahine muri-menopausal, i whakaputaina i roto i te Journal of Alternative and Medicine Complementary . I whakawhiwhia nga kaupapa ki te 25 g o te purapura purapura katoa (o te purapura pupuhi hei placebo) mo nga wiki e 10, me te puranga tinana, te hanganga tinana, te toto toto me etahi atu tohu ki te whakaoti i te ako. Kaore he huringa i te tinana tinana, i te hanganga ranei i kitea i roto i ia waahanga.
Ko enei kitenga e raupapa ana ki te hunga o te whakamatautau i te wa i mua, i tukuna i roto i te Maimoatanga Mate Mate .
I muri i te 12 wiki, ko te 27 nga kaupapa - ko te katoa he mate pukupuku pai 2-kaore i whakaatu he panoni i te taimaha tinana, ahakoa he nui nga whakapainga i etahi o nga raruraru mate pukupuku.
No "Pupuhi Magic"
Ko David Nieman te Kaiwhakahaere o te Whare Wananga o te Whare Wānanga o Appalachian State, me te kaituhi matua o nga tirotirohanga 2009 me te 2012 mo nga pupuhi me nga pauna taimaha, kaore he mea makutu mo te piahi ki te whakatairanga i te mate taimaha ki nga pakeke.
"He nui te kai maiora i roto i taua momo purapura, kaore e whakaarohia ana," ko tana korero mai ki ahau. "Kei roto i nga purapura a Chia te ALA, a he tiketike ki te muka kai.
Engari ko taua huinga o nga matūkai kaore i te tikanga e mahi ana ratou i tetahi mea i roto i to tinana. "
"Ahakoa te nui o te kawenga o te muka whakarewa - tae noa ki te 19 g atu, i ia ra, i roto i ta tatou akoranga - ka kitea pea ka mate te hunga pakeke i te iti o te taimaha, ka hohoro tonu te urutau ki te utaina nui. ko te mutunga, kaore e puta he painga roa mo te mate taimaha i nga purapura pupuhi. "
He aha te mea mo te kaha o Chia ki te Kounu wai?
He nui te rangahau kairau e whakaatu ana he wai ka taea te whakanui i te mate taimaha ki te pau i te kai , kaore ano i te inu. I ui atu ahau ki a Barbara Rolls, he kaiwhakaako kairau i te Whare Wananga o Pennsylvania, me tetahi pionia o tenei kaupapa, mehemea ka taea e te wai-waipiro te wai-ki te waihanga - he mahinga - he mahi taimaha-mate.
"Ki te pupuhi te wai i te wai, ka pupuhi te kopu ki te hoko atu i etahi atu taonga kai wai," ka kite ia, ahakoa kaore ia i ako i nga purapura pia. "Ka taea e koe te noho ki a koe i te wa roa, kaore pea e taea te whakakore. Heoi, kaore ahau e whakaaro kia titiro atu ki tetahi waahanga, hei kai ranei, hei awhina ia matou ki te ngaro. te kai, te nui atu o nga kai wai, te nui atu o te pounamu, me te iti iho o te karamati o to kai kai. Engari kaore he take kotahi i te wehewehe ka whai hua ki te whakatinana i enei waahanga katoa o te kai. "
Ka whakaae a David Nieman.
"Ko te raina o raro ka whai koe ki te iti iho, ki te tahu atu, ki te ngaro taimaha i nga tau katoa," ko tana korero. "He pai te purapura a Chia, ano he maha atu purapura, engari kaore e tukua kia kai koe i nga mea e hiahia ana koe."
Kaupapa:
Amy M. Egras, 1 William R. Hamilton, 2 Thomas L. Lenz, 3, * me Michael S. Monaghan. "He Arotake Whakatau-Whakaatu mo te Whakakore i nga Hua Whakanohanga Taumaha Taumahi." J Obes. 2011; 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/
Arnot, Bob. Ko te Aztec Diet. HarperCollins. 2013.
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx?isbn13=9780062124050
David Nieman, Kaiwhakahaere o te Rautaki Mahi Whaiaro, te Whare Wananga o Appalachian State. I uiuia te uiuinga i te 30 o nga ra o Aperira, 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Kaore te purapura o Chia e whakatairanga i te mate taimaha, te whakarereke i ngaa waahi mate kino i roto i nga pakeke pakeke." Nutr Res. 2009 Jun; 29 (6): 414-8.
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S.. J Altern Kia rite ki te Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.
Ko Rolls, Barbara me Hermann, Mindy. Ko te Rangahau Whakamutunga Nui. HarperCollins. 2012. Ko te uiuitanga me nga Roera Barbara i whakahaerehia i te Paenga-whawhā 30, 2013.
Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia hispanica): he arotake whaiaro e te mahi rangahau taiao." Tuhinga o mua . 2009 Sep; 4 (3): 168-74.
V. Vuksan, D. Whitham, JL Sievenpiper, AL Jenkins, AL Rogovik, RP Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna. "Ko te whakatikatika o te rongoā tikanga me te witi hou a Salba (Salvia hispanica L.) e pai ake ana i nga momo orearea mate pukupuku mate pukupuku i roto i te mate huka 2: nga hua o te whakamatautau kua tohatohahia." Te Mate Mateu 30 (2007), pp. 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full