Ko nga huarahi pai ki te whakatere i to ara ki a koe
Ahakoa e hiahia ana koe ki te whakaheke mo te wa e horoi ana i te waa, he hui motuhake, he hararei ranei, he mahi hei waahanga o te whārite taumaha-taumaha. Ko te mahi ka tauturu ia koe ki te tiaki i te puranga uaua, he pai ake mo to tinana me te pai ake mo to ahuatanga. Ano, te pupuri i te uaua ka kaha ake te mate o te taimaha ki te tautoko i te roanga roa. Ahakoa e kore e pai te haere o te pahikara ki waho, ka kore e taea e koe te makawe pauna, ka taea e te pahikara te uru.
I tua atu i te whakawera i te 400 ki te 600 kalo i roto i te 45 meneti meneti , ka awhina ano te pahikara i roto i to kaainga (te toenga o te hiko o te tinana) me te tuku i te whai waahi ki te tangi me te whakakaha i nga uaua katoa i roto i ou waewae, me te kore e pupuhi i ou huha . Ki te whiwhi i te nuinga o nga mahi o te pahikara pahikara roto, ka hiahia koe ki te whakarongo ki etahi ture mo te kai me te whakangungu.
8 Nga Awhina hei awhina ia koe kia kaha, kia noho hauora, kia heke iho
- Kai i mua i to tere. He rereke ki nga mea kua rongohia e koe mo nga painga o te mahi i runga i te kopu ngoikore, he pai ki te whakarato i to tinana me te kaha e hiahia ana ki te tere tere, me te whiwhi i nga hua o te mahi. Ahakoa ka tangohia e koe he akomanga o te ata, kainga etahi mea iti 30 meneti i mua i to rerenga. He panana iti tenei, he waa o te rewena me te kaima, he ringaringa ranei o te witi katoa-witi. Kia kotahi haora ranei kia rua i mua i te ahiahi o te ahiahi o te ahiahi, o te ahiahi rānei ma te whakauru i te potae me te kapi (mehemea ko te aporo iti me te punetēpu o te pata aramona ranei, he iti punetēpu ranei). Haunga te awhina ia koe ki te waahi mo te mahi, ko te kai i mua i te mea ka taea e koe te tahu atu i nga kaimoana hou, he whakawhetai ki te painga o te kai . Me tino inu i te wai i mua, i te wa, i muri i te tere; Kei te hiahia to tinana ki te tohua te wai hei pupuri i to huatau me te tahu ana i nga calories.
- Whakaarohia te tere me te uaua. Ma te nuinga o nga mahi, ka taea e te whakangungu whakangungu te whakatairanga i to paanga-nui atu i te whakamahi i te ahua o te kaaanga-a he rite tonu te kaaanga o roto. Whakaarohia koinei te huarahi ki te tinihanga i to tinana ki te tira kaore i te tere. Ma te rereke o nga pupuhi o te pupuhi kaha (te tikanga, te tere tere ki te awangawanga kaha) me te tere ake o te mahi, ka tahu koe i nga kaarai atu i te waa o te mahinga, kaore koe i te kaha, i te tere tere. Ma tenei ka puta ai te whakanui i te hauora o te hauora ( te whai muri i te ahi ), ka waiho tonu koe ki te tahu i nga kaarai mo etahi haora i muri i te pahikara.
- Tapahia o taau mahi. Mena kaore koe e whai waahi mo te kaainga pahikara 45-meneti, mahihia nga waahanga e rua meneti 25-meneti, ka tahu koe i te nuinga o nga kaarai i waenganui i nga rua e hiahia ana koe me te waa roa. Ka taea pea e koe te kaha ake i a koe i te wa poto, te whakamarama ake i nga kaimoana. Ko tetahi ara, ka tukitukia e koe i muri i te ahi i muri i te ahi i te rua o nga ra o te ra kotahi, kaore koe i te kotahi, ka taea e koe te tahu atu i nga kaarai i roto i te 24 haora.
- Whakahoutia nga mahi whakangungu pahikara. Me peke ano koe i tenei ra i tenei ra, a ka uru to tinana ki te mahi, kaore koe e nui hei putea mo te kaha o taau mahi i mua i a koe. Ko te otinga ko te whakarereke i nga ahua o nga tere e mahia ana e koe (te rereke i waenga i te manawanui, te kaha, te waahi, me te tere haere i te iwi), me te rereke i te kaha, ki te whakangungu i to tinana ki te kaara o te kaata tere atu i muri i te mahi.
- Whakangunguhia te awhina. Ko te kaha ake o te uaua ki a koe, ko te tiketike ake o te tere o te tinana (RMR) me te nui atu o nga calories ka tahu koe 24/7. Ki te hanga i te uaua i waho o te studio pahikara, mahihia kia kotahi neke atu ranei o nga mahi kaha-whakangungu mo ia ohanga puoro nui e rua, e toru nga wa ia wiki, ka awhina ia Wayne Westcott, Ph.D., kaiwhakahaere o te miihana mahi i Quincy College i Quincy, Massachusetts , me te kaituhi o "Kia kaha, Feia Tamaiti." I tenei ara, ka whakauruhia e koe te nui o te uaua me te pupuhi i to RMR i roto i te tukanga. Ahakoa kei te whakamahi koe i nga mowhiti taimaha, i nga pauna kore utu , nga awhina awhina, nga kettlebells ranei ki a koe.
- Whakamanuhia nga uaua tika. I roto i te haora i muri i to taahiranga, ka pau te waropiha me te pūmua (pēnei i te 12 hekere o te waiuretere tiakarete iti ranei, he iti noa o te tipu me te pear) hei whakaki i o taonga toa o te glycogen me te whakarato i nga waikawa amino mo te hanganga me te hanga i nga uaua. . Ma tenei ka pupuri i o koe uaua me to taatau mahi me te whakarite i to tinana mo taau mahi.
- Kaua e tuku ki a koe he painga kai noa. Ko etahi etahi e he ana ki te whakaaro ko te mea ko te tere pahikara roto he mahi tino kaha, ka taea e ratou te kai i nga mea katoa e hiahia ana, ka ngaro tonu te taumaha. Kaore. Ko te mooni ko te mea ahakoa ka eke koe i to ngakau, ka kore pea koe e tahu i te 500 neke atu i te 600 karo i roto i te 45 meneti. Me tahu e koe he 3,500 calories ki te ngaro i te kotahi pauna o te taimaha tinana mehemea ka tukuna koe ki tetahi keke tiakarete, ka pau i te 537 kalori, ka whakakore i te whakamarainga kawhe i mahia e koe i te tere pahikara.
- Kia mau tonu te neke. Mena kua mate koe i muri i te waahi hikareti pakeke, kaua e whakaaetia koe kia waiho hei mokowhiti mo te ra o te ra. Me mahi tenei, a, ka mutu te whakaiti i nga painga o te kaainga-hiko o to kaaanga pahikara me to ahunga whakamua ki to kaupapa moenga. Ko te huarahi pai ake ko te neke atu ki te ngaro atu.