1 - He aha te hoko i nga kai hauora i te nui?
Ko nga kai e puta mai ana i roto i te toa i roto i nga toa ka taea e Costco te whakaora ia koe te moni me te wa-no te mea kei a koe te waahi hei rokiroki ia raatau. Engari kaua e hoko i nga kai kino-te whiriwhiri i nga kai kai pai e taea te rongoa mo nga wa roa i roto i to kiohini me te wharekai.
Whakawhiti ma te whakaaturanga whakaata kia kitea nga mea hauora e taea ana e koe te hoko i roto i te rahi.
2 - Nga pīni parai me nga whakakai
Ko nga pīni maroke (pīni kare, pīni pīni, pīni pango, me ētahi atu) he iti rawa, ina koa te pīni maroke me te pihi i roto i te peke. He tino pai ratou mo te tohatoha i to taara kai ina whakamahi koe i nga mea hei puna matua mo te kai hei kai mo te kai.
He pai hoki nga remu ki a koe - kei te ki tonu ratou i te potae, te huaora me te kohuke, a kei roto i era o nga painga o te tinana. Ko nga pīni maroke maroke me nga pihi ka mutu mo te iti rawa i te tau, ki te puritia e koe i tetahi wahi maroke. He nui nga hinuhika no te mea ka taea e koe te whakamahi tika i roto i te putea. Me kaha ake nga pīni maroke nui mo etahi haora i mua i te whakamahi.
Ko nga pīni maroke maroke i muri i te wa roa me te ngawari ki te whakamahi. Kaore e tino rite ana ki te putea maroke maroke, engari ka taea e koe te hoko atu ina haere ana ki te hoko.
3 - Nga hua kua maroke
Ko nga karepe, ko nga parani, ko nga apricots maroke me etahi atu hua maroke ka tae ki te tau i roto i nga waahanga kaore i pakaruhia. Na ka mau ki a ratou i roto i nga pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao i muri i te whakatuwheratanga.
Ko nga hua kua maroke kaore i te taonga nui ki te huaora C hei hua hou, engari kei roto ano i te nuinga o nga huaora, nga kohuke me te muka. Ko te whakakore i nga hua maroke me te whakauru ki nga huamata me nga kai ka pai ki te whakanui ake i to hua o te hua.
4 - Nati Kei roto tonu i te Tae
Ko nga hua e mau tonu ana i roto i o ratou anga ko te tino painga. Kei te nui o ratou i roto i te momona me te momona polyunsaturated, e pai ana mo to ngakau, a kei roto i era atu momo polyphenols e whai hua ana ki te hauora.
Ko nga nati Raw ka mutu mo te tau i tetahi wahi hauora, maroke o to rihini, i te wa e waiho ana e koe i roto i o ratou angaanga, kei te piki ake i te hoko.
He aha mo nga nati kua pakaruhia? He pai hoki ki a koe - a ki te whiwhi koe i te pai pai, me pupuri noa i nga taputapu ki te pouakarani tae noa ki te wa e hiahia ana koe.
5 - Nga hua tipu me nga Huawhenua
Ka taea e koe te hoko i te nuinga o nga hua, o te huawhenua ranei i roto i te waa, i te oko ranei, a, e rua tau te roa. Ko nga huawhenua tipu ka mamae i te mate o te mate ka rite ki nga hua hou, engari he kai tonu te kai.
He maha nga huawhenua tipu i runga i te konutai, na, ki te hiahia koe ki te mataara i to kai konutai, me tino mohio koe ki te panui i nga Tapanga Nutrition Facts . Waihoki, he maha nga hua tipu i roto i te huka i tohua mehemea he tipu kei roto.
6 - Te hupa me te maroke
Ko te hupa me te whakamaroke maroke maroke he kore utu, ka mutu mo te wa roa. Kōwhiritia he hupa heihei i raro iho i te ngako me te konutai - he pai ake te pai ake o nga hupa ki a koe i te hupa.
Kaore i te pai nga kai o te kohua hei huawhenua hou, ka maroke ranei, engari ka taea e koe te whakanui i te uara kai o to hupa ma te whakapiki i nga huawhenua, te kai me te heihei ki te hupa i te whakamahana i runga i te papa.
7 - Nga Huawhenua Tao
Ko te nuinga o nga huawhenua tira kua tino iti iho i te konutai i nga momo tipu. Kaore e roa te roa o te tipu, engari he pai ake te reka o te reka - kainga i roto i te ono marama mo te painga nui.
He maha nga utu, mai i nga putea iti o te karoti, o te pini, o te witi, o te pīni rānei ki te whakaranu atu i te mea ka puta mai me o ratou ake momo pai (tirohia te nui o te konutai me te kawhe).
Ko etahi o nga huawhenua e hokona ana i nga putea taakapa e pupuhi ana koe ki roto i to moaitihi me te reka ano he pai. He nui ake nga utu, engari he pai ki te hoko i te paihere ka haere ratou ki te hoko.
8 - Hua Rau me te Huawhenua
Ko te hua huawhenua me te waipiro kua oti te hiri, kua oti ranei te hiri ki roto i nga pouaka me nga peera kotahi ka mutu mo etahi marama i runga i to papa rihini i te mea kaore koe e whakatuwhera. Engari ka whakatuwheratia, engari ka noho noa mo te wiki i roto i te pouaka whakamātao.
Ko nga hua o te huawhenua me te huawhenua e nui ana i roto i te huaora me te pāhare pāporo - engari tirohia te 100-ōrau wai, ehara i te inu wai e nui ana te huka. Mena kei te raruraru koe ki nga kaimoana, whiriwhiria nga inu o te haurangi. Ko te tipu ki runga ki te houra karapu me te inu i nga inu hua ki te wai me te houra me te houra ka tapahia e koe te kawhe i te haurua.
9 - Fish Fish
Ko te ika o te moana, pērā i te tuna me te tuna, he taonga nui ki te hinukawa omega-3 me te pūmua, ā, ka tae ki te kotahi tau i runga i to papa papa.
He tino pai te tuna me te tuna ki te whai i nga hanewiti, nga huamata, me nga tohutao. I tua atu, ka taea e koe te tihi ki runga i te tipu, te pupuhi, me te sardines mo te whakamahi i nga tohutao, i nga ahuareka ranei.
Ka tae mai te karamahe tuku iho ki te wheua, ka taea ranei e koe te whiriwhiri i te rerenga pai ki waho i nga wheua. Kōwhiritia he maimoana ma te maama ranei i roto i te wai, kaua te hinu, hei whakaora i nga kaata.
10 - Nga kiriu kurua
Hokona nga peke o nga poaka heihei maimoatanga kua mau ki te kohi hei pupuri i te ringa hei hanga i te hupa heihei, te haumaru, he huka, he hanewiti rānei. Ahanoa i nga tiihi heihei ma te mea he nui ake i roto i nga ngako me nga calories.
Ko etahi atu ki te heihei maroke kei roto i te koikoi, te pupuhi, me te ika. Ka noho pai mo nga marama torutoru i roto i to paatini, ka taea hoki te taaka me te rite ki te kai i roto i te wa poto.
11 - Riki, Barley me Oats
He iti rawa te raihi raihi ka roa mo te wa roa ka taea e koe te pupuri i te nui o te ringa. Kōwhiritia te raihi parauri i runga i te raihi maakae no te mea he teitei ake i te muka me nga matūkai.
Ko te raihi raihi tetahi atu pai pai, engari he utu nui, na me titiro ki te hokohoko, ki te whiriwhiri iti ranei i te utu o te raihi maama me te raihi.
Ko te Barley he witi roa tonu e taea te whakamahi i te hupa me nga tohutao. A kaua e wareware ki nga tapahanga maroke maroke ranei i te wa roa, ka pai hoki mo koe.
12 - He aha e kore e hoko i te nui
He tino pai ki te hoko i nga taonga nui, hokohoko ranei i nga wa katoa ka taea e koe, engari kaua e hoko atu i nga mea ka pau i a koe. Ko nga kai nui kaore he painga ki te maka atu e koe. Ko nga hua hou, ko nga huawhenua, ko etahi atu pirau me nga kai e nui atu ana i te ngako kaore i te pai nga kaitono mo te hoko i te nui.
Hei tauira, ka pupuhi nga purapura tunu me nga nati i muri i nga ra torutoru i te wa ka tuwheratia nga pouaka me nga hua hou me nga huawhenua i etahi ra torutoru, ara i te pouaka whakamātao.
Ko te hinu huawhenua ko tetahi atu hua e ngana ana ki te hoko i roto i nga moni nui. Engari, ki te kore koe e whakamahi i te nui o te hinu, whiriwhiria nga pounamu iti atu i nga mea nui kaore koe e whakamutu i te hinu, ka mutu ranei te whakamahi i te hinu rancid i taau tunu.
Me pai te penapena i te paraoa i roto i nga pouaka repo maroke mo te hou hou me te mea e ono marama anake. Kaua e hoko atu i nga mea e hiahiatia ana e koe.