Mena kei te ngana koe ki te pupuri i te kai hauora, kua mohio pea koe ko nga kai paramanawa me nga kongakonga ka ki i te ngako me nga kaata. Engari kei te pai nga pire? Ahakoa e kore pea e kitea e koe he putea paramanawa me nga painga hauora, he torutoru nga whiringa e pai ake ana i te toenga.
Te parakuihi hauora me nga Kōwhiringa Putea
| Nga Raau Meinga Kai Tiaki Veggie Straws | |
|---|---|
| Mahinga Mahi Raima 38 (28 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 130 | |
| Calories mai i te Fat 63 | |
| Tae Tae 7g | 11% |
| Hua Teitei 0.5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 250mg | 10% |
| Koropihāhā 16g | 5% |
| Piro Kai Dietary 0.5g | 2% |
| Sugars 0.5g | |
| Pauna 0.5g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 4% | |
| Te konupae 0% · Te Iron 12% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
He maha nga kai hauora e whiriwhiri ana i nga Waiariki o te Moananui-a-Kiwa Veggie when they crave a crunchy, salty snack. Ahakoa e whakaratohia ana e enei kai paramanawa nga painga ki nga pakeha rīwai me te tipu tīhi, kaore ano i te rite nga hua o te tipu ki te kai huawhenua.
He mohio He mahinga paramanawa he mahinga rīwai, he paraoa potato, he kānga me etahi atu kai hei kai. Ko te paramanawa he iti noa atu te ngako i te putea rīwai tuku iho, engari kaore i te whakarato i nga hua hauora e whai hua ana koe mai i te kai hou i nga hua katoa, pērā i te huaora, ngā kohuke, me te muka.
Na te aha a Veggie Straws e whakarite ai ki etahi atu kai reka? Ko tetahi o nga taumahatanga o te nuinga o nga paramanawa paramanawa, o nga kongakonga ranei, e pā ana ki te kotahi nama kotahi tekau ma waru ranei.
- Ko te mahi kotahi o nga Riki Potato Panuhi e whakarato ana i te 120 calories, te 2 karamu o te ngako, te karamu karaka, te 23 karamu o te warowaira me te 2 karamu o te huka.
- Ko te mahinga kotahi o te Moana Salt Potato Popchips e whakaratohia ana i te 120 kalori, 4 karamu o te ngako, te karamu karaka te momona, 19 karamu o te warowaira, 0 karamu o te huka me te kotahi karamu o te pūmua.
- He mahinga kotahi o te Pringles Reduced Fat Original e whakarato ana i te 140 kalori, 7 karamu o te ngako, 17 karamu o te warowaihā, me te 1 karamu o te pūmua.
Ko to pa pai ki te rapu mo te pupuhi paraoa hei Beanitos. Ko tetahi o nga mahi a Beanitos Baked Black me White Bean Skinny Dippers e whakarato ana i te 90 calories, 2 karamu o te ngako, 0 karaka ngako momona, 19 karamu o te carbohydrate, 1 karamu huka me te 5 karamu o te pūmua.
Ko nga Rawa Haumaru Nga Kaiwhiwhi Hauora
Ko te nuinga o nga kiriata paramanawa e whakaratohia ana i waenganui i te 150 me te 200 calories i ia ratonga.
- Ko te mahi kotahi o nga kongakonga rīwai auau e whakaratohia ana 160 calories, 10 karamu o te ngako, 15 karamu o te warowaihā, me te 2 karamu o te pūmua.
- Ko tetahi mahi kotahi a Cheetos Crunchy e whakarato ana i te 150 calories, 10 karamu o te ngako, 13 karamu o te warowaihā, 1 te huka me te 2 karamu o te pūmua.
- He mahinga kotahi o Fritos Original Chips Chips e whakarato ana 160 calories, 10 karamu o te ngako, 15 karamu o te carbohydrate, me te 2 karamu o te pūmua.
- Ko tetahi mahi kotahi o te Pringles Original e whakarato ana i te 150 calories, 9 karamu o te ngako, 15 karamu o te warowaihā, me te 1 karamu o te pūmua.
A, ahakoa e whakaaro ana koe he pai ake te pai o te popcorn, tera pea kaore pea te keehi ka hokona e koe te ahua o mua. He mahinga kotahi o Smartfood White Cheddar Popcorn e whakarato ana i 160 calories, 10 karamu o te ngako, 14 karamu o te carbohydrate, 2 karamu o te muka me te 3 karamu o te pūmua.
He paraoa me te paraihe: Ko tehea te mea pai ake?
He korero tautohetohe ki waenga i nga tohunga hauora e pai ana (he kino ake ranei) mo taau kai, paraoa paraihe me nga kongakonga tunu. Ko nga kaiwhakatakoto o nga kongakonga tunu e tohu ana ko nga kai paraihe teitei ake i te ngako momona, te ngako katoa, me nga calories.
E ai ki nga kaihoko o nga paraihe paraihe e whakaratohia ana e nga hua he iti noa atu nga mea ahurei me nga kai tukatuka. Na ko wai e tika ana?
Ko te meka ko nga kongakonga he puna o nga kaarai korepu -whea ka tunua, ka tunua ranei. Kaore pea koe e whiwhi i nga painga hauora, kai hauora ranei ka pa koe ki enei kai reka. Ko enei kai e kaha ana ki te whakanui ake i to konutai me te kai maimoatanga o ia ra. Na ko te kai paramanawa tino pai ki a koe ko pea pea kaore pea koe e kai.
He mea tino pai mo tatou ki te kai i nga kai e kite ana tatou he hauora , he pai ake ranei . Ka kiia ko te mahi hauora.
E mohio ana matou ko etahi o nga kai e whakarato ana i te painga, i te iti ranei o te kino kaore e iti ake to maatau ki te nui o te kai e kai ana matou .
Hei pupuri i to maatau kai pai ki runga i te ara , tirohia to rahi me te ngana ki te kai noa i te moni iti-kaore e mohiotia ana ka tunuahia nga pihikete ranei ka tunua.
Ko te huarahi pai ki te whakarite parakena paramanawa mo te kai reka
Whakapono mai, kaore ranei, ko te ara e kohikohi ai koe i te kai (tae atu ki nga kongakonga) ka whai paanga ki to kai kai. Kua kitea e nga akoranga ko te wahi e pupuri ana i nga kai paramanawa i roto i te rihini ka whai paanga ki a koe ki te kai o te kaiora o ia ra . Na kei hea koe e tiaki i au paramanawa? E ai ki nga tohunga, me pupuri e koe.
- He pai rawa nga papaawe iti me nga papapu iti iti. Mena ka mahi koe kia iti ake te kaha ki te kai ki nga kai paramanawa tino pai, kaore pea koe e whai whakaaro.
- Kaua e waiho nga paramanawa i te papa. Ko to tautuhi kaikai ko te wahi kino rawa ki te rokiroki i to kongakonga me nga paramanawa. He aha? No te mea ka whakamatautauria koe ki te kai ina kore koe e hiakai ka kitea tonutia enei kai.
- Whakaorangia nga kai paramanawa i roto i te putea taketake ranei i te pouaka. Ahakoa ka tohatoha nga putea i roto i te ipuhou kirihou ka awhina ki te pupuri i te waa hou, ka ngaro koe i te painga o te taputapu Nutrition Facts ina ka maka atu e koe te putea. Na roto i te pupuri i to putea i roto i te waahanga taketake, kei a koe he whakamaharatanga o te kaata me te karamu momona me te rahi o te ratonga taaraha.
A, i te wa ka whiriwhiri koe ki te pai ki to putea tino pai, ki nga paramanawa ranei, kaua e kai tika i roto i te putea. Kaore e taea ki te aroturuki i te nui o te kai e kai ana koe i te mea kaore koe i te paramanawa. Engari, tango noa i te iti o nga maramara ka maka ki roto i te peihana.