He iti rawa nga Calories
Ko te kareparāoa he MVP tēnei mō ahau i te kīhini. He reka, he pai te mate o te ripeka, engari ko te tino take e ahuareka ana au i enei ra? Kia oti te whakakikorua ki nga pire, he mea tino pai mo te raihi. Maakaa, ka taea e koe te whakamahi i te kareparāoa i nga wahi katoa ka whakamahi koe i te raihi mo te hawhe o te kawhe.
He aha te kareparāoa?
Ka taea e tatou katoa te whakaae ko te raihi he paerewa paerewa mo te maha o nga kai.
He take tera ko tetahi o nga kai rongonui i te ao. Engari ko te raruraru ki te rahi, ina koa te momo maamaa, ko te kohinga o te nui o nga kaiora me nga kaaiti kaore he nui o te uara kai. Kotahi te kapu o te raihi maoa he raihi kei te 250 calories me te 53g te putea, me te 4g te pene me te kore noa o te kiri. Ka taea e koe te 2 kapu o te raihi karepariki mo te 60 kalori, 13g te putea, te 5g te pūmua, me te 6g te muka!
Ko tetahi atu take ko te kareparāoa pai he tino pai mo te raihi? He pai tonu te ahua o to raua tokorua. Kei te tango tonu ratou i te reka o etahi atu kai i roto i te rihi. A he rite tonu te ahua o te ahua kaore e taea e koe te whakaatu i te rereke. Na, mehemea kei te ngana koe ki te whakaiti i te kai o te kaiora, tapahia nga putea, me te kai atu ranei i nga hua o te raihi, ko te raihi raihi ko te ara ki te haere.
(Ko tetahi atu huarahi nui ki te tapahi i nga taputapu: tofu shirataki noodles .)
Pehea ki te Hanga i te 'Riki Kai Karihi'
Hipanga 1: Tīmata ki te kareparāoa tapatapahi.
Ka tukuna e te tumuaki reo o te kareparāoa he 5 kapu. Ka taea hoki e koe te whakaora i etahi wa ma te hoko i nga pereki i mua i te tapahia me te kuru i aua.
Hipanga 2: Mahi i roto i nga pihi, te pihi karepariki i roto i te kapi tae noa ki te iti ki nga raihi raihi.
Hipanga 3: Kawea mai he hihi-nui atu i te whakamaroke ki te wera koree ki te wera reo.
Kuki me te whakaoho i te kareparāoa tae noa ki te ngawari, 6-8 meneti.
Hanga he raihi paraihe iti. Ko te kareparāoa "he raihi parai" kua hohoro te waiho hei tino pai, me te take pai. He ahua tino rite tenei ki te taraiwa papaha, engari kaore i te hinu katoa me nga kaimoana ano. Whakamātauhia ki te tipu me te heihei.