He pai te taumahi mo te papakupu me te whakaiti i te mate pukupuku o te koroni
Ko te tipu haere ko te neke haere o to koroni. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e koe te awhina i te kaha o te mate pukupuku me te whakaiti i nga paanga o te mate pukupuku o te koroni me te haere tere me etahi atu mahi tinana. Akohia te nui o te mahi e hiahia ana koe ki te pupuri i to potae hauora.
30 meneti o te ra o te haereere e haere ana ki te maimoatanga
Ko te ngoikoretanga o te tinana he mea uaua ki te pupuhi.
E ai ki nga National Institute of Health, "Ko te mahi i nga ra katoa ka awhina i te aukati me te awhina i te papukupu." Ki te 41 miriona nga tangata i roto i te US e mate ana i te papakupu, he tohutohu pai mo te katoa. E ai ki nga mana o te hauora kei te kore e mahi, kei te whakawhitiwhiti he raruraru raruraru mo te papanga. Ko te mahi iti o te ra raanei e hiahiatia ana e 30 meneti i te ra o te waahi haere i te nuinga o nga ra o te wiki.
Ko te rangahau o nga wahine o te kohungahunga o te hunga-pakeke e mau ana i te korenga o te mate e whakanoho ana ki a ratau i roto i te wiki 12-wiki, tae atu ki te kai iti-calorie me te tiaki i nga mahi mo te mate. Ko tetahi o nga kaimahi i mahi i roto i te nui o te mahi mo te mahi tinana engari i te mea kaore ano te roopu i mahi. Ko te mahinga ko te taatai e haere ana i nga wa e toru i ia wiki mo te 60 meneti. I te mutunga o nga wiki 12, i nui ake te whakapai ake o te roopu i whakamahia i roto io ratau tohu tohu me te kounga o te oranga o te ao i te roopu e kore e mahi.
Ko te Mahi Whakanoho i nga Riki Toka Mateu Nui Nui
Ko nga korero mo nga rangahau e whakaatu ana he kaha te whakaatu ko te ngoikore o te tinana e whakaiti ana i te mate o te mate pukupuku. I runga i te arotake, he nui ake nga utu mo te iti iho i te 50% o te whakahekenga.
Hei tohu, ko te National Cancer Institute e tuhi ana, "Ko te ahua o te oranga e uru ana ki te mahi taiao e hono ana ki te paheketanga o te mate pukupuku tawhito," i roto i tana aratohu ki te aukati o te mate pukupuku.
He mea ahuareka kei te tohatoha nga mahi mo te aukati, ka whakauruhia nga taunakitanga mo te mea ka taea e koe te whakaiti i to tupono ki te kai pai ake.
Ka taea hoki e te mahinga te awhina i te ururua i muri i te mate pukupuku o te koroni. Ko te arotake o nga rangahau i kitea he whakaheke i te hokinga mai he nui ake i te 50 ōrau i roto i ētahi rangahau mo te hunga mate ki te whanaketanga II, te taumata III rānei o te mate pukupuku o te koroni. Ko te nui o te mahi e whai hua pai ana ko te ono haora i te wiki o te mahi kaha pēnei i te haereere. Ko te mate tawhito i heke iho i te 23 ōrau i roto i te hunga e whai mana ana mo te 20 meneti i te wiki.
Kāore i te mutunga ki te tīmata ki te whakamahi. Ko te arotake i tuhia nga rangahau i te wa i timata ai te hunga mate pukupuku mate pukupuku i muri i to raatau mate. He pai rawa atu nga hua o te hunga e noho ana i te taha. He pai ake ano te ahua o nga mate pukumahi i nga hua pai, i te toharite.
Te Aukati i te Tino Mahinga Mahi
He maha nga kaitautoko me nga kaitaunui e kite ana i te mahi ahumahi he iti rawa te kaha ki te koroni me te wheako i te mate pukupuku a-tinana ranei, i nga waahi ohorere ranei , e mohiotia ana ko nga waka o te kaihoroi. Ko te nuinga o te hunga 20 ki te 50 ōrau o ngā kaitautoko tūmahi he raru tenei. Mena ka kitea e koe tenei raruraru, ka taea e koe te mahi i nga mahi kia kore ai e taea.
Kaua e kai i roto i nga haora e rua o te mahi. A karo i te kawhe me nga wai mahana i mua i te mahi. Te whakaiti i nga kai teitei me te hunga e mohio ana koe ka whakaputa i te raanei i te ra i mua i te mahinga mahi. Mena kei te whakaaro koe ki te lactose, karohia nga hua miraka me te whakamahi i te Lactase. Ka hiahia tonu koe ki te whakarite kia pai te hauora ki a koe i mua i te mahi me te inu nui i te wa e mahi ana koe. Inumia he karaihe nui o te wai i te haora i mua i te mahi kaore e inu ana kia whakamahia ra ano e koe. Ko tenei ka whakarato i to tinana i te wa e nui ai ki te whakawhiti i te wai.
He Kupu Mai i
Ki te titiro koe ki taua nui o te whakaiti rapanga, te haere i etahi atu mahi he mea ka taea e koe mo te kore utu, kaore he utu ki nga kamupene tarukino me nga mahere inihua.
Ko nga mea katoa e hiahia ana kia kaha koe mo te 30 meneti i te ra. Kaore i roa te mutunga o te haere .
> Mahinga:
> Te Whakamutunga Materoki Tae (PDQ). National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Te manawanui. Te National National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Mahi Mahi Ahuatanga me nga Rangatira kei te Whakahaere Motuhake. South Med J 2011 Hakihea; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Nga Mahi Motuhake me te Kai Maama i te Pararaiha me te Mahinga Tuatoru o te Cancer Tae. Maimoatanga Toi . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Nga Putanga o te Mahi Whakanoho Piko me te Mana Kai Tiaki ki te Whakaritea i te Whakanuia i roto i nga Wahine Kaihauturu-Tauiwi. Te mate pukupuku, te mate pukupuku me te nui o te mate: Te Whakangungu me te Tumuaki . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.