Nga Huatau Hauora, Nga Whakamahinga, Nga Tainga Tuatoru, me te Atu
Ko te matūkai nui e pupuri ana i to huatau i te haki, kei te kitea te huaora B12 i roto i te maha o nga kai, ina koa nga hua kararehe. Kei roto ano hoki i te puka tāpiri, ko te huaora B12 kei roto i te whakahaere i te whakawhitinga, te awhina i te hanganga o nga ira toto whero, me te pupuri i te pūnaha taiao matua. Ko te Huaora B12 hoki e hiahiatia mo te mahi tika me te whanaketanga o te roro.
He aha te whakamahi i te Huaora B12?
Ko te Huaora B12 e kii ana ki te awhina i te nuinga o nga raruraru hauora. Hei tauira, ko nga rangahau e tohu ana ka tiakina e te huaora B12 o ratau kanohi ka pakeke koe, ka mate i te mate o te ngakau, te whakaora i te mate whakaora, me te whakahou i to korero ki etahi mate pukupuku.
Ko etahi atu whakamahinga hei whakanui ake i te manawa, hei whakanui ake i te kaha, hei whakapai ake i te mahara, hei whakaongaonga i te rauropi mate, hei whakatairanga i te moe hauora, hei whakaiti i te tukanga pakeke.
Nga tohu o te kore
Ko te ngoikoretanga o te Huaora B12 ko te nuinga o nga pakeke kei runga i te 50 tau, te hunga tarutaru, te vegans, nga tangata kua pangia e te taatai tahuti, me te hunga ki te mate urutaru (pērā i te mate celiac me te mate o Crohn).
Ko nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora B12:
- Anemia
- Te ngaro o te pauna
- Te pupuhi me te pihi i roto i nga ringa me nga waewae
- He ngoikore
Hauora Hauora
I tenei wa, ko te tautoko i te raurongo mo te kerëme ko te B12 nui atu i nga whakaritenga o ia ra ka taea te rongoa i tetahi ahua hauora kei te ngaro.
Anei he titiro ki etahi o nga akoranga i mahia.
1) Eczema
Ina pa ana ki te kiri, ka awhina te huaora B12 ki te whawhai i te parata. Mo te rangahau 2004 mai i te British Journal of Dermatology , ka tohua e nga kairangahau 49 nga maimoatanga eczema ki te waru wiki o te maimoatanga-rua i ia ra ki tetahi placebo ranei he kirīmi kei roto i te huaora B12.
I te mutunga o te rangahau, ko te hunga e whakamahi ana i te huaora B12 kirimini i kitea he nui ake te kaha o te kaha o to roro (hei whakataurite ki te hunga e whakamahi ana i te kirimomo waro).
He Korero: Nga Maaputu Ngaa mo te Eczema
2) Mate mate
Ko te tango i te huaora B12 kia iti iho te homocysteine (he whakaaro a te waikawa amino hei whakanui ake i te mate mate pukupuku i te wa e kitea ana i nga taumata teitei). E ai ki te ripoata o te 2000 mai i nga Seminars i te Thrombosis me te Hemostasis , ko te pitihana o te ra ki te 0.5 ki te 5 mg o te waikawa potae me te 0.5 mg o te huaora B12 ka whakaiti i nga taumata o te homocysteine.
E whai ana: Nga Maimoatanga Maimoatanga mo te Mate Mate Mate
3) Mate pukupuku
Ko nga rangahau wawe e tohu ana ka tiakina e te huaora B12 etahi momo mate pukupuku. I roto i te rangahau 2003 mai i te Cancer Causes & Control , hei tauira, ka tirotirohia e nga kairangataiao nga tikanga kai o te 214 wahine me te dysplasia pukupuku. (Ko te ahua e tohuhia ana e nga rereke rereke i roto i nga ruma i runga i te papa o te pukupuku, ka taea e te dysplasia pukupuku ki te pukupuku mate pukupuku ki te kore e tukinotia.) I te arotake i nga kitenga o ta te kaituhi ako, ko nga wahine e whakamahi ana i nga huaora vitamini B12 me te whai hua nui te pupuhi, te riboflavin, me te iti o te waahi ki te whakawhanake i te pukupuku pukupuku.
He Korero: Ko etahi atu Whakaora mo te Mate
Kai me te Huaora B12
Ki te whakakī i te huaora B12, whakauruhia nga kai e whai ake nei i roto i to kai kai:
- Te miraka maroke (1.5 ki te 6 mcg ia mahinga)
- Ko te kopara pounamu o te ao (5.4 mcg mo ia ratonga 3-nuku)
- He hamoni Sockeye (4.8 mcg mo ia ratonga 3-nuku)
- Te miraka miraka (1.4 mcg ia kapu)
- White tuna (1 mcg mo te 3-ounce mahi)
- Te miraka (0.9 mcg ia kapu)
- Nga pi (0.6 mcg ia hua)
- Kohia heihei (0.3 mcg mo te hawhe-u)
Ko te kaari kai e manakohia ana (RDA) mo te huaora B12 ko te 2.4 mcg / ra mo te iwi 14 neke atu. Mena kei te raruraru koe kaore koe e whiwhi ana i te huaora B12 mai i te kai, korero ki to taakuta mo te whakamahi i nga huaora B12.
Nga Huringa Tua
Ahakoa te haumaru o te huaora B12 mo te nuinga o nga tangata ina tangohia i runga i nga moni tika, ka whai hua pea etahi o nga painga (tae atu ki te diarrhea, te toto, te toronga, me te urupare mate). I tua atu, ko te whakauru i te huaora B12 me te chloramphenicol (he rongoā antibiotic) ka puta ake he hua kino.
Me karohia te Huaora B12 e te hunga mate a Leber (he momo mate mate). Ina tangohia e te hunga e mate ana a Leber, ka taea e te huaora B12 te kino i te pukupuku whakaputa me te awhina pea ki te matapo.
He mea nui kia maumahara ki a ratau ko te mahi whaiaro i te ahuatanga me te kore e whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui.
Huaora B12 Injections
Kei te nuinga o te whakamahinga o te waiora o te Huaora B12 ki te hamani i te ngoikoretanga o te huaora B12 i roto i nga tangata e raruraru ana i te huaora (pērā i te tangata takitahi ki te mate pukupuku). Ahakoa ko etahi kaitohutohu e whakaatu ana ka taea e te mate huaora B12 te awhina i te mate taimaha, kaore he taunakitanga hei tautoko i tenei kereme.
Ko te Tangohanga
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahinga o te huaora B12 mo te hauora (he raruraru ranei kei te whiwhi koe i te nui B12 i roto i to kai kai i tenei ra), korero ki to kaiwhakarato hauora ki te matapaki mehemea e tika ana mo koe.
Kaupapa:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Ko te waikawa Folic, te pyridoxine, me te maimoatanga cyanocobalamin me te whakahekenga tonotono i roto i nga wahine: ko nga Akoranga Katorika a te Wahine mo te Antioxidants me Folic Acid. Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Ngā taputapu huaora me te mate o te mate cardiovascular: te arotake o nga whakamatautau matarangi o te homocysteine-whakaheke huaora huaora. Tumuaki Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Vitamin B12 topical - he huarahi rongoa hou i roto i te aromatawai-aromatawai o te kaha me te tutukitanga i roto i te whakamātautau haumanu maha-i whakahaerehia e placebo. Br J Dermatol. 2004 Mei; 150 (5): 977-83.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.