- Putanga o te Whakatairanga : Inversion
- Huatau: Tapahia te kaki, nga pokohiwi, te hoki, nga paoa, me nga hamstrings.
I roto i nga akomanga o te yoga i tenei ra, he maha nga korero mo te whakauru i nga huinga matauranga 8 o te yoga ki to mahi mahi meana me to oranga. Ko Karnapidasana he yoga tino nui e whakaatu ana i te kaupapa o te pratyahara. Ko te korero a Pratyahara ko te whakakore i nga hihi, te tikanga ko te whakakore i nga whakaoho o waho ka taea e koe te tahuri atu ki roto.
Ko te kaha ki te mahi i tenei hinengaro e mahi ana, engari ka taea e koe te kite i te ahua o te ahua o tenei ahua ki te whakamahi koe i ou turi ki ou taringa ki te tapahi i a koe i nga oro e karapoti ana ia koe. Kia haere tonu koe ki te torotoro, kati o kanohi me te arotahi ki to manawa mo te wa poto o te wa kei roto koe i tenei waahanga. Kia mahara ki tenei ahuatanga me te ngana ki te hoki ki a koe i roto i taau mahi whakaaroaro i roto i te kura.
Tohutohu
- Tīmata ki te paramu ki te taha o nga pokohiwi kei raro. Ka taea e ou ringa te whakapae i runga i te papanga, ka takahi ranei i muri i to tua.
- Purihia ou turi me te kawe mai ki te papa i tetahi taha o to upoko.
- Whakaorangia nga tihi o ou waewae i runga i te papa.
- Whakaaetia nga turi ki te whakamahi i te piira marama ki nga taringa, ka wawahia te waatea i nga taraiwa.
- Tangohia i te rima o nga manawa i mua i te whakarereke i o ringa me te neke atu i te poraka o te poutumahu i te vertebra.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Kaua e manukanuka ki te kore e tae mai ou turi ki te papa. He pai ki te pupuri i nga turi kia tae ra ano ki te papapa.
- He taimaha kei roto i te kaki i tenei turanga kia kaua e nekehia to upoko i tera taha ki tera taha.
Aronga Maatau
Ko tetahi atu huarahi ki te whakaputa i tenei kaupapa ko te mahi i te Ashtanga -style back somersault (chakrasana). Tuhia nga ringa i muri i to tua, toia o ou kaokao, ka mau mai nga ringa o ou ringa i raro i ou pokohiwi me te mea kei te whakarite koe ki te mahi i te wira .
Pupurihia e koe ou waewae i raro i te pana ki roto ki o ringaringa ki te whakatikatika i o ringaringa ka hurihia e koe te reta ki roto i te kuriki ki raro .