Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 137
Fat - 5g
Carbs - 19g
Pūmua - 7g
Te wa katoa 35 min
Pato 10 min , Cook 25 min
Nga Mahi 4 (1/2 kapu ia)
Kei te tipu nga pihi me nga Brussels i nga ahuatanga o te kowiri o Brussels me te huamata parai tunu.
Ka rite ki te nuinga o te remu , ko nga pihi he puna iti me te pumau o te kai kaiora-ka taea e koe te hoko i te pauna mo te iti iho i te rua nga taara, me te nui o te whakakii i te muka me te pauna i ia ratonga. Ano, ka tukuna e te toto te kaha ki te whakahaere i te pāhare pāporo , te rino hauora tautoko, me te kore ngako. He momo angitu tenei mo te kai hei awhina i te whakaheke toto.
A, ka tunuahia, ka tohaina ki te paraihe o Brussels, ka kai koe i te kai kore kai, i te puna ranei mo etahi atu pūmua, pēnei i te heihei me te ika .
Kai
- 1/2 kapu tunua paraoa
- 1 kāreti
- 1/2 pepa whero whero
- 1/2 tīpune te tote kosher
- 1 punetēpu hinu hinu
- E 4 nga painga nui o Brussels, kua pakaru
- 8 oriwa, te tapatapahi
- 2 punetēpu wai rēmana
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
Te whakarite
- Raina he pepa tunu nui me te whakamahara i te oumu ki te 350F.
- Kohia nga pihi, te kāreti, me te pepa pereki me te tote me te hinu oriwa, ka whakatakoto i te pepa tunu. Kohia mo te 20 ki te 25, te tirotiro me te whakaoho i nga mea katoa mo te haurua.
- A, no te rite, tapahia te kāreti ki nga porotaka angiangi me te tarai i te pepa pere.
- Whakakotahitia te pihi, te tipu, te tipu o te Brussels, te oriwa, te wai rēmana, me te pepa pango.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi pere pere tae me tetahi ahua o oriwa e whai kiko ana koe.
Ka tae mai ki nga oriwa, ka kite koe i nga momo maha i te toa-manzanilla me te kalamata e rua o nga mea noa ake. Ko nga oriwa matomato (rite manzanilla) me nga oriwa pango (rite ki te kalamatas) rere ke i to ratou ahua, me nga oriwa pango i nga mea matomato. He rite tonu te ahua o te ihirangi kai hauora-e tuku ana i nga ngako hauora me te koiora hauora me etahi atu mineral.Heoi, kia mau tonu te kanohi ki te konutai. Ka rerekē i runga i te ahua o te paraoa e whakamahia ana, na ka tango i tetahi meneti hei whakataurite i nga tapanga .
Waihoki, kaore koe e hiahia ana ki nga oriwa paraoa mo tenei tohutao, he mea tika noa, engari e mahara ana ko nga oriwa matomato kei te panui ki te pimientos, ki te aramona, ki te karika, ki etahi atu taputapu, ka pa ana ki o raatau kaari.
Te tunu kai me te manaaki
A, no te nui o nga painga o Brussels, ka taea e koe te whakauru i roto i te tukatuka kai. Mai i te mea kei te whakamahi noa matou e wha i konei, ka whakamahi noa i te maripi. Tapahia te tipu ki te haurua, ka mau tonu ki te pito o te pito o te koromatua, ka werohia kia tae noa ki te mutunga.
Ka taea e koe te maka i te mutunga o te uaua.