Ko te manu o te pararaiha ko tetahi o nga momo yoga e titiro ana koe, ka whakaaro ka kore e taea e koe te mahi. Engari, i te mea kei te nui te roanga o tenei waahanga (he aha te here me te tu i runga i te waewae kotahi, me te kaha o te hamstring ), ka timata te mahi nui atu i te wa e tukitukia ai e koe i raro i te taahiraa. He aha te mea kaore i taea te mahi he waahanga o nga mahi e taea ana, he huarahi mai i reira ki konei.
He kotahi te whakamaaratanga nui, ahakoa: me tino taea e koe te mahi i te taha o te taha o te taha ka roa ka taea e koe te hopu manu pararaiha. Mena ka taea e koe te whakahaere i te koki taha e mau ana ki te whitiki, te pouaka tuwhera, me te ataata, kaore i te haere ki mua me te ngana ki te whakawhiti ki te tu i roto i te svarga dvidasana e whakauru ana i to whitiki. Engari ki te mahi tonu koe i te here, kaua e rere ki te haere. Ka noho tonu tenei ahua i te wa e rite ana koe mo taua mea.
Te ahua o te tu : Te tu, te pauna
Ngā hua : Ko te whakapakari i nga waewae me te matua, te whakapai ake i te pauna, ka whakatuwhera i nga hiku me nga hamstrings.
Tohutohu
1. Ka timata i te taha o te kokonga taha roa.
2. Tahuri tou upoko kia tae mai to kanohi ki to waewae o mua. Whakatikahia to anga whakamua ki nga waewae kei te taha o mua o to moenga. Kia mau ki te here i a koe e mahi ana i tenei. He pai ki te whai koe i etahi waahanga kia mau ai te waewae ki mua.
3. Na kei te haere koe i mua i te taha o ou ringa ki te takai i tetahi waewae.
Tiakina nga turi e rua.
4. Whakawhiti i to taimaha ki to waewae (kaore ano). Tu atu ki taua waewae.
5. Whakaarahia atu tetahi atu waewae i runga i te whenua. Whakaara ake ki a koe ki te tu, ki te pupuri i te here, me te awhi i te waewae ki a koe.
6. A, no te mea ka kaha koe ki te tu i runga i te turanga, ka timata koe ki te whakatikatika i te waewae takirua.
7. Kawea mai to kanohi ki runga i to pakihiwi, i tua atu o to waewae tawhito.
8. Ki te puta mai, whakahekehia te waewae ka herehia, ka heke iho i taua waewae ki te papa. Kia mau ki te here ka takahia to waewae ki te taha o te moenga, ka huri i te tukanga i whakamahia e koe ki te whakauru. Ka mutu koe ki te taha o te koki.
9. Tuhia te here me te whakahua i tera taha.
Kaitohutohu o te hunga timata
Kati i nga wa katoa ka kitea e koe te hiahia ki te tuku i te here. Ka taea e koe te whakamahi i te aho kaore e herea ana e ou ringa ki te hiahia koe ki te haere tonu. Kia manawanui.
Aronga Maatau
1. Ka taea pea e koe te korero ko tenei waahanga he nui te kaha. Mena kua mauhia e koe te here, engari he tino uaua te pauna mo koe, te whakauru atu i etahi tipu o te yoga-whakatairangahia ki a koe.
2, Ko te whakatikatika i to waewae kae ko te anginga whakamutunga, engari he tino whakawhirinaki ki to kiri me te whakaheke i te waa. Ka pai ake tenei i te wa kaore e kaha ki te kaha.