Ka taea e te mahi tata te whakaiti i te wa whakaora mo nga pungarehu waewae
Ko nga waahi tawhito ko nga whaainga taakaro noa, me etahi atu mo nga mahi takaro, mo nga waahi, mo nga kaainga o te taiao. Ka tamata nga kaitakaro ki te turaki i te mamae o te taraiwa, ka hoki mai ki nga takaro wawe i muri i te waahi ka taea te whakanui ake i te tupono ki te whara. Engari ko te mohio ki te wa e okioki ai, me pehea hoki ki te reha, ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakaora ake i nga raru o te heke mai.
Mena he waahi he toenga o te hiku he mea nui ki te mahi wawe. Ko te maimoatanga kua tūtohutia hei whai i te kawa mo te maimoatanga RICE ka mutu tetahi mahi ka tiaki i te waewae i te whara atu. Ko te tikanga, noho ki raro, kaua e ngana ki te haere i runga i taua wa tonu. Whakamahia he taputapu pupuhi me te huka kia mau tonu te pupuhi ki te iti. Me whakamahia te Ice mo te 15 meneti i te wa ka nekehia. Ma te maimoatanga o te huka i te wa kaore pea ka pangia e te haupapa-ka wera, ka mate hoki i te kino. Ano. Tiakina to waewae me to waewae kia piki ake te rere o te toto (me te pupuhi) i roto i te waewae.
Ka pai te whakamahi i te rongoā anti-inflammatory (nonsteroidal anti-inflammatory) (NSAID) hei awhina i te mimiti. Kua kitea e nga rangahau ko nga turoro e whakamahi ana i te NSAID i muri i nga waahi o te waewae ka iti te mamae, kua heke iho te pupuhi, a kua tere ake te hokinga ki te mahi mai i nga kaore i tango i tetahi rongoā.
He mea pai ki te rapu i nga ratonga hauora kia whiwhi ai koe i te tautuhinga tika mo to taau.
Kei te tohuhia nga pungarehu hekle e te wehenga a te y, me te maimoatanga me te nui o te wa whakaora ka taea e koe te tumanako i te nuinga o te piki ki nga pupuhi tino kino.
Ko te hohoro ka tīmata koe ki te maimoatanga mo te whakaheke, te pai ake. Ma te ngana ki te wareware, ki te turaki ranei i te mauiui me te tumanako ka waiho te putea tio i runga i to taera i taua ahiahi ka mahi i te maatau, ka mutu pea ki a koe he waahi ka taea te tango wiki, marama ranei hei whakaora tika.
Ko te nuinga o te kino o te waahi ka puta mai i te pupuhi, na, ko te mea tuatahi ko te whakaiti i te pupuhi i nga mea e taea ana, me te mahi i te mea, i nga waahanga tuarua i muri mai o te raruraru tuatahi.
Mena ka takaro koe i nga waahi ki te waahi pea te waahi o te hiku (te poikiri, te ara, te whutupaoro, te poitūkohu, etc.) me whai tonu koe i te kete awhina tuatahi. Me uru mai he putea ki te whakauru i te pupuhi, nga putea tioata, nga piripiri, nga whitiki, nga NSAID me etahi atu taputapu tauturu tuatahi .
Mo te whara nui (kotahi kaore e taea e koe te maka taimaha), ka hiahia pea koe ki te toro ki te rata kia mohio koe kaore koe i te pakaru, te kino o te rerenga o te ligament, me tetahi atu mate whaa. I te nuinga o te tikanga, me karohia e koe te taimaha i runga i te hononga i te roa o te pupuhi. Ki te taea, me pupuri koe i to waewae. I roto i nga ra e rua, me iti te mamae o te mamae ki te tuku i te taimaha taimaha kore he mamae. I te mea ka taea e koe te whakamanawanui atu i te taimaha, ka taea e koe te timata i te haere me te taangata ki te whakanui ake i to raatau.
Whakaritea Ankle Sprain Rehab
I muri i to whara, ka hoatu ki a koe tetahi papatono mahi e whakauru ana i te maha o nga mahi nekehanga me te haere tonu ki te kawe i te taimaha. Ko tetahi o nga mahi tino pai ko te tuhi i nga reta o te reta me o ringaringa.
Me whai tonu te haere whakamua ki te mahi taimaha.
Ka taea e nga mahi taapiri me etahi atu mahi paanga te awhina i a koe ki te whakaora tere ake, me te mahi mehemea he waahanga raanei. Ko te pauna korepa he kairangi pai mo nga pungarehu waewae. I muri i te whara o te waewae, he mea nui te whakangungu pauna ki te whakaora. I tua atu ki o tatou kanohi me nga taringa o roto, kei reira etahi kaiwhakaako motuhake i roto i o tatou hononga (proprioceptors) e whakarato ana i nga korero e pā ana ki to tatou tūranga i roto i te mokowā.
Na roto i te pauna i te waewae kotahi, ka taea e koe te whakakaha me te whakakaha i aua kaiwhakautu ki te hiku. Whakatika i te waewae e pa ana ka mau tonu mo te 15 meneti.
Te tamata tonu ki te wero i to waewae i runga i te paahitanga me nga kanohi e kati ana, ka tahuri mai ranei to upoko ki tetahi taha ki tetahi taha. Mena kei te takaro koe i te poikiri, tohaina te toenga o to waewae me te patipati i tetahi perero poihau ki te taiepa. Mena kei te takaro koe i te poitūkohu, te toenga me te kopere, te mahi ranei i te utu pounamu. Whakaritea taahitanga me to mahi hei whakarite i to waahi.
Ka taea te aukati i nga pokai waahi ki te whakamahi i nga taputapu tika mo to waahi. Heoi, ko nga huinga taakaro me nga taonga haumaru ko te timatanga anake. Hei karo i nga pokai waahi, me kaha koe ki te whakapakari i to waewae me te whakawhanake i te pūnaha toenga tino pai. A kaua e wareware ki te pupuri i to kete awhina tuatahi. I te mea noa.
> Puna:
> Ko te toronga o te kokotoru: he whakahou. 2006 Noema 15, 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Ko te kaha o te celecoxib, ko te aukati COX-2-motu, a ko te mahi i te whakahaere o te wera nui. Journalical Journal of Sports Medicine 2004; 14: 225-31.