He reka te tipu o Granola, engari he mea tinihanga ano hoki. Ko te nuinga o nga momo ka whakauruhia ki te kaiaka-nui o te oats me nga purapura katoa , nga purapura me te purapura hauora o te hinengaro me te purapura, me nga hua kua maroke. Katoa A + kai. Engari he maha nga tohutao me nga rama hokohoko e kohikohi ana i te tongi o te huka i whakaurua ki roto i te uru.
Te kohi i Granola
Ki te aroha koe ki te granola, kaua e mamae.
Anei ko te aha e kii ai i tetahi waitohu toa i te maakete ma te whakamahi i nga huarahi e toru.
- Tiakina te huka iti . Maere, he rongonui-granola he nui te huka (ki te kore e nui ake) hei peera o te paraoa o te tamaiti. I te panui i nga tapanga, he mea nui ki te titiro i te nui o te huka i ia ratonga me te wahi e puta mai ai te huka. Ko te hiahia kia kaua e neke atu i te 10 karamu o te huka katoa mo ia mahi, a ko te kohi mai i te huka taiao (whakaaro he hua maroke) me te huka i tohua (whakaarohia te honi, te huka huka, te huka parauri, te agave, te korukiri, te molasses, me te wai hua).
- Rapua he kai pai me te pai. Tirohia te tapanga hei tautuhi i nga kai me nga kupu e mohiotia ana e koe, penei me nga karepe katoa, hua, nati, purapura, me te kokonati. A karo i nga rama e mau ana i nga hua me nga karaehe hangarau, nga hinu hinu i te waihanga, BHT, me te hirikara witi maaka .
- Tirohia nga wahi me nga kaata . He mea ngawari ki te haere ki runga i te waa me te putea o nga mea pai-na te mea he iti te rahi o nga waahanga (ko te nuinga o te waa ki te toru o te kapu). Whakamahia he kapu ine hei waahi tuatahi kia mohio koe ki te mahi tika.
Me pehea te Hanga Hauora Homemade Granola
Ko te tipu o te kohinga o te granola homemade e tika ana he painga-ahakoa he mea kua pakaru koe mo te wa. Ano, koinei te waahi tino pai ki te hanga i te whakakotahi i roto i nga kai e aroha ana koe. No te mea ka tae mai ki te granola, ka haere tetahi mea.
E hiahia ana koe i nga waahi, pistachios, me karepe i roto i to huinga?
Kare he raru. Kei te mahi i tetahi paraoa pai reka? Kua oti. Kare atu he waahanga hokohoko-toa mo nga painga pai! Tenei ko te aha e hanga ai i to ake ake paoa ki te kainga:
- Whāia tēnei ōwehenga: e 6 ngā wāhanga kua maroke ki te 1 te paru.
- Kohia nga kai maroke . Ko te mea nui o te granola he ... i whakaarohia e koe ... he oats hurihuri. I muri mai, ko te toenga ko te whiriwhiri a te kaiwhakamahi. Whakaarohia nga nati me nga purapura, me etahi atu purapura katoa. Meinga nga kai kua konatunatua ki te pistachios, te purakena, te purapura, te chia, te raihi parauri, te raihi, me te purapura putirā.
- Kohia o kai kai . He mea nui nga kai maeneene hei awhina i te mahi hei "kopa" me te parauri hoki i to nui o te pai o te pai. Mo te pounamu reka, whakamahia te honi me te paraihi raihi parauri. Na mo te mea kaore i tohua, ka taea e koe te neke atu me te toru o nga paoa huatau, e awhina ana i te whakarato i te tuhinga tino pai, i te ahua o te purapura ki te granola. Ko te kohinga o te hinu, ano he oriwa, he karepe, he canola ranei, he hinu purapura putirā rānei e whakarato ana i nga ngako hauora i te whakapiki ake i nga papanga reka, engari kaore e tika ana. I te ara, ko nga kaitao ngongo ko nga taputapu nui, ano.
- Te wa ki te reka . Whakamahia nga ahuareka e hiahiatia ana e koe. Nga mea katoa e haere ana ki konei ... whakaarohia te hinamona, te vanilla, te nutmeg, te pihikete keke, te arahi keke ranei.
- Tunua tae noa ki te parauri koura. Me mahi tenei i te 300 nga nekehanga mo te 45 meneti. Ki te hiahia koe i te granola, ka tunuhia mo te wa iti.
- Kainga ki te hua . Tukua to whakaranu ki te whakamatao katoa, whakawhiti ki te peihana nui me te whakauru ki nga hua maroke o to whiringa, pērā i te cranberries, te cherries, te niu, te karepe, me te blueberries. I muri iho, whakamahi i to paatai whare hei tipu miraka (e pai ana ki te whakamahi i tenei mahinga Berry-Granola Power Perfait), maka atu ki te waiu makariri, ka kai ki te koko, ka pai ranei ki a ia. Ka taea e koe te penapena i to purapura i roto i te pouaka awatea mo te rua wiki.
Na Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Kaiako Hauora me te Kai Tangata mo te NBC o tenei ra, me te kaiwhakaara o nga paramanawa Nourish.