1 - Nga Hua o te Kai Riki
Ko nga remu e hiahia ana kia waiho hei waahanga o taau kai, no te mea kei te nui o te muka, te pūmua, te kohuke, me te huaora B. Kaore ano i te utu, ka taea hoki e koe te rongoa mo te wa roa. Ko te tikanga, me whakaaro kia kai koe i te iti rawa i te toru pihi pihi, te pihi me te pea i ia wiki. Whakatikahia te whakaaturanga whakaata hei akoako ake mo aku reihi pai.
2 - Peariki Pango-Eyed
Kotahi te kapu o te peariki pango tunu he 11 karamu te muka me te 13 karamu pūmua. Ko te nuinga o nga wa e mahi tahi ana ki te poaka, ki te poaka ranei, kei roto i nga hopuki a Hoppin 'John, engari ka taea hoki te whakamahi i nga hupa me nga huamata.
3 - Tikipihi
Kei te mohiotia ano hoki nga pīpate e mohiotia ana ko te pounamu. He maha nga mahi e whakamahia ana e ratou hei rihi taha, engari ko o ratou reka ka tino pai mo nga paramanawa me nga huamata. Kotahi te kapu o te moa he nui ake i te 14 karamu te pounamu me te 12 karamu paaka.
4 - Pea Pupuhi
Kotahi te kapu o te pea e rima karamu te muka me te 6 karamu pūmua. He iti ano nga pīni i roto i nga kaimoana i whakaritea ki etahi atu remu - kotahi kapu pihikete tunu he 83 kalori anake. He reka nga pīni hou, engari he pai te whakaaro ki te pupuri i te putea e rua ranei o te pīni tio i runga i te ringa, he mea tino maere ki te whakarite.
5 - Peariki Cannellini
Ko te pīni Konikini he pīni maoa nui e mohiotia ana ko te pīni maoa. He ahua maeneene o ratou, engari he pai to ratou ahua ki te tunua, na he tino pai mo nga huamata me nga rihi kei te hiahia koe kia noho tonu nga pini. Kotahi te kapu o te pīni cannellini he āhua 15 karamu te pūmua me te 11 karamu kara.
6 - Nga pīni o te raki
He iti ake nga pīni ki te raki ki te pīni cannellini. Engari ka mahi pai ratou i tetahi momo tunu e kii ana ki te pīni ma. Kotahi te kapu o te pīni nui o te raki he 8 karamu te pūmua me te 7 karamu te muka .
7 - Nga pounamu Navy
Ko nga pīni ko te iti o te pīni maoa me te reka o te reka e whakamahia ana i roto i nga tohutao pīni tunu tunu. Ka taea e ratou te wehe, kia pai ake ai ki te purees, ki te toenga, ki te hupa. Kotahi te kapu o te pīni Navy he 15 karamu te pūmua me te 19 karamu muka.
8 - Pinto Pīni
Kei te whakamahi pinepine i te pīni ki te tunu kai i Mexico. Kei te mahi pai mo nga tohutao e kii ana mo te katoa o te pīni. Kotahi te kapu o te pini pini he 15 karamu te pūmua me te 15 karamu te muka.
9 - Kiriki Pīni
Ko te pikinga mawhero me te tirani cranberry he ahua ngohengohe me te tunu i te iti iho i te haora. Kei te mohio hoki ratou ko nga pīni Roma, ko te pīni. Kotahi te kapu o te pīni kareka he 17 karamu pūmua me te 15 karamu te muka.
10 - Pini Pini
Ko nga pīni whero whero ko etahi o nga pini nui. Ko nga pīni te nuinga o te whakamahi i nga tohutao hiki. Kotahi te kapu o te pīni kohi he 17 karamu pūmua me te 16 karamu te muka.
11 - Maana Lima
Ko nga pini a Lima he ahua maeneene me te ahua pai. He pai te mahi o te rihi taha, o te kai ranei i roto i te hupa, i te huamata, i te pati. Kotahi te kapu o te pini o Lima he 15 karamu te pūmua me te 13 karamu kara.
12 - Ngaine
He reka nga hinu, he kawenga ki te pounamu me te mea ngawari - kahore he hiahia. E rua tekau meneti noa ana te tunu. Ka kitea e koe etahi momo momo, tae atu ki te koura, nga whero whero me te pouri.
13 - Parani Pena
Ka taea e nga pīni Fava te tango i etahi mahi - me peia e koe o ratou anga ka tango i o raatau pakanga. Engari he kaha te mahi. Kotahi te kapu o te pīni ki te 13 karamu te pūmua me te iwa karamu.
Puna
Te Tari Whakamahuhu Ahumahi a te United States Department of Agriculture Agricultural Research National Ratonga Nutrition Database mo te Whakaaturanga Tohu Take 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.