Whakaarohia te wera ka hanga e koe te kaha me te manawanui
Ko tenei mahinga ki te mahinga hiko o te taraiwa tawhito e taea te hoatu ki a koe he mahi tinana katoa e pupuhi ana i to ngakau me te wera o ou uaua. Ka hiahia koe ki tetahi wahi o te papahanga papa, he torutoru puoro, he poipoi mahi, he waahi waahi, me te waahi.
Me tīmata me te whakamahana poto, ka mahi i nga waahanga e 60-tuarua o ia mahi me te waahanga 10-rua mo te whakawhiti ki te mahi i muri mai. Ko te hiahia kia 20 meneti mo te hunga tīmata, ka whakawhitia ki te 30 meneti ranei ka nui atu te pai.
Mo te nui ake o te hiahia, whakapirihia he roanga 30- ki te 60-rua o te taura o te taura i waenga i ia mahi, a ka pupuri koe i te piki o te ngakau ka whakanui i te wa katoa, ka whakanui i to manawanui.
Whakaotia me te pai o te huihuinga o te roera mooho pai , a ka whai mahi koe i te wa poto.
1 - Plank i runga i te Poari Mahi
Ko te mahere i runga i te poipoi ngohe e kore anake e awhina i to tinana kia haere tonu ki te whakamahana, engari ka mahi koe i nga uaua me te hanga i te kaha o te noho. Ka taea e koe te pupuri i te mea taketake ma te pupuri i tetahi tuunga, ka nui ake te uaua na roto i te mahi i nga porohita whakaari, ka huri i te taha maui me te tika, ka huri haere ranei, ka hoki mai. Hei whakaiti ake i te mea, ka taea e koe te horapa atu i to waewae, ka nui atu te wero, ka nekehia nga waewae, ka whakamatau ranei i tetahi waewae i te wa.
2 - Nga Ups
Ko te toronga ake he tino pai ki te pana. Ka hangaia e ia he uaua, a he maha o nga rererangi ka awhina ia koe ki te whakauru i te kaupapa matua. Mō te tīmatanga, tīmata ki te āwhina i te whaaranga-whakamahinga (he peahi, he whenu ranei hei piki ki runga), ka ngana ki te pupuri i to taau i te pae mo te roa ka taea e koe, ka whakaiti iho koe ki a koe ki te tīmata ki te whakapakari i te kaha.
Ka kaha ake koe, ka taea e koe te rereke i to turanga ringa mai i te whanui ki te whaiti, me te kaha o te ringa mai i te ringa ki raro.
3 - Peke te Pute
He neke atu te kaha o te nekehanga e hiahiatia ana he ahuatanga o te hauora me te whakaritenga. Me tīmata te hunga tīmatanga ki te pouaka iti rawa, ka pupuhi ranei te karapu taketake me te kore pouaka hei aukati i nga aitua. I a koe e pai ake ana me te pai ake, whakaarahia te tiketike o te pouaka, me te huri i te tere o to hua. Ka taea e koe te peke, ka heke ki raro, ka tukurua. Ka taea ranei e koe te peke, ka hoki ki te whenua, me te whakahoki ano. Ko te mea katoa ka taea e koe, na te mea e mahi ana mo koe. Te haere whakamua i te wa.
4 - Rarangi Rara
Ko te raupapa o te raina turangi e tu ana he huarahi ngawari ki te wehe i nga papa me te whiwhi i te mahi pai e hoki ana ki muri, nga pokohiwi, me nga ringa. Ko te mahi i te ringa kotahi ka awhina i te taha tika me te taha maui. Whakamātauria te whakamahi i te tere tere me te 30 meneti i ia taha i roto i to waahi meneti kotahi.
5 - V Waea
Mahihia te toronga me te matua ki tenei awhi ahurei ahurei me te noho tahi. Ka taea e nga kaitoi te mahi i nga waitohu poto me te ngana ki te hapai ake, ki te pupuri i te pa kaha. Ka kaha ake koe, ka taea e koe te ngana kia mau tonu te tūranga. Ko te pupuri i te tūranga e hiahia ana hoki kia tika me te pumau. Whakamahia te whakahaere i te nekehanga i roto i te tere, te roa o te tere, me te karo ki te whakatairanga me te whakaheke i runga ake.
6 - Te taha o te taha
Whakaotia te mahinga me nga mahere taha. He mea tino nui tenei mo nga mahi e rua, no te mea ka hiahia koe ki te pupuri i te turanga mo te 60 meneti i nga taha e rua. Ka hiahia pea nga kaiwhakato ki te tango i etahi waahi iti hei whakaki i te meneti katoa, engari kia kaha ake, kia roa te noho ki te roa ka taea e koe te 60 meneti. Ka taea hoki tenei e koe ki te kaha ake ma te pupuri i te turanga i runga i to kaki i to ringa.