1 - Te kai i te kai hauora
Ka rite ki te akonga o te koroni, me kai koe i te tika ki te whakawera i to tinana mo te wa roa i roto i to oranga-mai i te wa o te akomanga ki te ako i te wa me te wa mahi (me etahi wa mahi).
Ka taea pea e koe te ahua kaore koe e whai wa ki te kai tika. Ranei kaore koe i tino mohio he aha te tikanga o te kai tika . Na kia timata ma taua:
Ko te kai i te kai hauora e whiwhi ana koe i te pauna tika o nga paoa, nga momona me nga warowaiha, i te ahua o nga kai e pai ana mo koe. Ko te tikanga ka hiahiatia e koe kia rua, neke atu ranei nga kapu huawhenua i nga ra katoa, mo te kapu o te hua, he torutoru purapura o te kakano katoa, me te rua, e toru ranei nga painga pai o te pene.
Ko nga hapa kaore i te nuinga o te kai kaore i te kai i nga hua me nga huawhenua me nga kai teitei, me te kai i nga kai tunu, nga kai paraoa, me nga paramanawa paraoa me te konutai.
Whakatikahia tenei whakaaturanga whakaata mo nga tohutohu mo te kai pai atu i te koiora.
2 - Tāpirihia he Pihikete Kotahi o te Hua, Te Mahi ranei i te Huawhenua Ataahua ki Nga Kai
Ko te nuinga o te iwi kaore e nui ana nga hua me nga huawhenua. He pouri tenei no te mea ehara i te mea pai mo to hauora, hua, huawhenua he reka. Na ko taku matamata tuatahi ko te whakarahi i te hua, i te huawhenua ki nga kai kotahi e taea ana e koe. He mea ohie-me tika koe ki te whakarongo ki nga mea e mahi ana koe.
Ina koa, ka taea e koe te mahi i nga wahi katoa e kai ana koe. I te parakuihi, ka taea e koe te tapiri i nga karepe karepe, karepe, nga hua hou ranei ki te peihana o te pata me te oatmeal. Ka inu ranei i te karaihe o te karaka karaihe, waipiro rānei.
I te tina, ka whiriwhiri i nga pini matomato ki te haere ki te towiti, ki te hopu ranei i etahi pero iti. Whakamutua te kai me te aporo me te panana kaore i te kirikiri.
Ka mahi te Dinner i te ara ano. A, ahakoa kei waho koe mo te pizza me nga hoa, ka taea e koe te takaro. Whakaritea tetahi huamata ki te haere ki a koe me to pizza, i te iti rawa ranei o nga otaota hei utu mo te kai hei utu mo te kai.
Ko te hiahia mo te 2 ki te 3 kapu o te kai me te mahi e rua ranei nga hua i nga ra katoa.
3 - Mahi i etahi atu punawai kaimoana
Ko te konupora he mea nui mo nga momo mea katoa-ko te whakaheke toto, te uaua me te mahi nerve, nga niho hauora me nga wheua kaha. Ko te tikanga, kei te hangahia e koe te papatipu wheua tae noa ki te 30 tau-ka nui ake te uaua ki te whakapiri i te konupū ki te wheua. Na kia pai te whakamahi i tenei wa, kia nui te konupora i nga ra katoa.
Ko te miraka miraka me te miraka he puna rongonui. Whakaarohia te mirakare Kariki me nga hua hou, nati me te honi, inu ranei i te karaihe waiu me a koe kai. Ko te tiihi he puna pai o te konupūmā-engari ka mataara i nga kaata. Ko te kotahi o te hīni ko te kotahi noa iho ranei. Ko te āhua o te rahi o nga tiiti e rua.
Mena ehara te waiu i taau mea, kei te nui tonu nga puna waikawa. Ko nga huawhenua matomato, nga nati me nga purapura, me nga waiu miraka o te kau ka rite ki te waiu miraka, te miraka raihi, te waiu aramona ka whakaratohia ki a koe te nui o te konupūmā.
E hiahia ana koe mo nga taumahi e toru o te kai o te konupūmā i ia ra. Mena kei te hiahia koe kaore koe e whiwhi nui, ka taea e koe te tango i tetahi atu taputapu kai. Ka hiahia pea koe ki te tango i tetahi atu huaora D , penei rawa i nga marama o te hotoke.
4 - Inu ake te wai
E hiahia ana to tinana mo te wai, a kaore koe e pai kia pai ki te mate koe. Ano, ko te wai kaore he calorie, na reira he kai pai mehemea me titiro koe ki to pauna. E mohio ana au ka taea e te wai te maakiri, na reira ka whakanui i te reka ki te hua tipu, te totoma ranei.
He aha te take i hea mai ai to wai? Kaore pea te wai-kore e pai kia pai, engari e whakawhirinaki ana ki te pehea e tukuna ai koe kaore koe e pai ki te reka. Ka taea e koe te hoko wai inu, te whakamahi ranei i te peitatari wai.
He pai rawa te wai koiora-engari kia tupato ka whiriwhiria e koe nga momo whakamaarai. Ko etahi noa he iti noa te whakanui ake i te kai, engari ko etahi o nga wai koiora e tino pai ana ki te inu i nga inu ngohengohe, na ka pai te tautuhi i nga tapanga .
5 - Whakamahia to Waea Waea
He tino taonga tino whakamataku rawa e taea ana e koe te tiki ki to waea atamai. Ko etahi o nga kaute ka tohua o koutou kaimoana me etahi tohutohu, tohutohu me nga tohutao. Ma te whakamahi i te taupānga ka taea e koe te hihiri, me te maatau ake ki te whakamahi i te tuhi pene me te pepa.
Ko te mea nui, ko taku whakaaro-kaore he nui o te rangahau mo te whai hua o nga whakamahinga me te whakamahinga o nga whatunga hapori, engari e whakapono ana ahau kei te whakatairanga.
Ko te Fooducate he taupānga pai kia taea e koe te hokohoko me koe. Tirohia te kaute i runga i tetahi taputapu ka whakaatu atu te taupānga ki a koe mehemea he pai pai, ehara ranei.
Mō ētahi atu mōhiohio i runga i nga taupānga, haere ki te Komihana o te Nutrition me te Dietetics App Arotake Whārangi.
6 - Whakamātauhia nga Mea Hou i te Whare Kai
Ko nga whare kai hakari ko te manaaki me te kanga, no te mea he nui te kai hei whiriwhiri mai. Ka taea e koe te whakamatautau i tetahi mea hou i nga ra katoa, ka taea ranei e koe te tango i te ara whakamarie me te tiki i nga mea e aroha ana koe i nga ra katoa.
Koinei te pito tino pai mo te hunga e kai ana i te kai. Kia ngahau ki te whare kai. Whakamātauhia ēnei kai hou ahakoa ka mohio koe ka kino koe ki a koe. I te wa o te wa, ka ako koe kia rite ki nga kai ka mohio koe kua kino koe i mua. He pai hoki te mea he maatau ake te kai i te kai hauora hauora ki te kai koe i te momo momo kai.
Na, koinei ta koe e mahi nei. Me tīmata ki a koe i nga waahanga tawhito o te tahua me te tāpiri i te iti o te mea kaore i kainga e koe i mua atu-he nui noa mo te maoa me te rua. Ano he pepa whero, he oriwa ranei, he mea ranei. Na ka kai i taua kai, ka rua ranei.
Me mahi ano i te ra i muri mai, me muri mai i muri mai. Ko te tikanga, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i tetahi kai hou i te iti rawa i te tekau nga wa i mua i te wa e timata ai koe.
7 - Nga paramanawa Haumaru Hauora me te Hauora
He pai ki te whai i tetahi mea ki te paramanawa i te wa e hoki mai ana koe i roto i to tainga moe, i to whare iti ranei, a ka waiho hei huarahi pai kia piki ake ai te kai. Koinei te roa o te whiriwhiri i nga paramanawa e pai ana mo koe. Ko te tikanga, ka hiahia pea koe ki te whakaaro i to waahi. Mena kua ki tonu to pouaka moenga (mehemea kaore koe i te kotahi) ka hiahia koe ki te hoko i runga i nga paramanawa e mau ana i te rūma rūma.
Ka whakamatautauhia koe ki te hoko i te raihana, te kapu o te manene rameni, te peke putea, me nga mea e noho ana i runga i to papa mo te wa roa. Ko te raruraru ko te nuinga o enei paramanawa e kore e pai mo koe - he nui rawa atu nga momona o te momona, te kapi me te kawhera. A kaore katoa i te kai.
Whakamātauhia ēnei paramanawa hei:
Ko nga nati me nga purapura ka pupuri i te wera o te ruma mo etahi ra i muri i te whakatuwheratanga o te ipu.
Kei te pai nga keke riki me te iti i roto i nga calories. Whakamātauhia ētahi keke raihi whakareihia, te tāpiri rānei i te pata pata iti, ka pupuri hoki i te pāmahana rūma.
Ka taea te pupuri i nga karepe karepe hei karepe, kapi, maroke maroke me etahi atu otaota maroke i te rumamahana rūma. Ka ngaro etahi o nga uara kai pai ki a raatau hoa hou-engari kaore e pai te kino me te kukume i nga pounamu hua.
Ko te Pakipaku he paramanawa kai katoa. He pai te pupuhi-rangi, engari he pai te popcorn (ko te pata ano).
A, i taua tuhi, ka taea e koe te pupuri i etahi hua hou mai i te mea kei te mau tonu nga pounamu me nga peariki-panana, aporo, oranges, me pears ki te whakamamahana mo nga ra torutoru. Engari kainga i mua i te kino.
8 - Whakatakotoria he Kaari Kai Kaikai
Tenei taku matakite pai mo nga tamariki o te koroni e noho ana i waho o te kohinga, me te tino pai ki te ngaro i nga kai a-kainga me nga hakari o te whare. Tīmatahia he karapu tunu me o hoa hoa, hoa ranei. Kōwhiria kia kotahi, e rua nga po i te wiki mo te kai kai-tahi. Whakaoti ko wai ka kawe mai ranei i nga rihi mo ia kai.
Ko te mea pai kei reira he ruma mo o hoa e aroha ana ki te tunu - ka taea e ratou te tuhi i o raatau kai me te roopu - a he waahi mo nga hoa e kore e mohio ki te mea tuatahi mo te kai kai-ka taea e ratou te ako mai i era atu.
Tīmata ki te mea ngawari kia rite ki te heihei tunu, te rīwai miraka, me nga rihi e rua.
Kaua e wareware ki te maemae-e tika ana kia pirihia ano hoki. A, kei reira te utu-noho ki raro me te tango i etahi wa ki te whakamahere i te kai, kia rite ki te moni a te katoa. I te wa e haere ana, ka hiahia pea to rōpū ki te whakamatautau i nga kai uaua me te kii pea ki o matua.
Kaore ranei.