Ko te kai i mua i to taangata rere ka taea e koe te ahuareka ki te wa e rere ana koe, me te pehea me te tere o te rere. Mena kei te whakangungu koe i te ata, ka hiahia koe ki te whakamahere i to kai maiora i mua i te mahi, me te kai nui hei pupuri i a koe, engari kaore i te mea ka pai koe ki te wawata, kaore ranei e pupuhi koe.
I roto i te ariā, ehara i te mea nui kia kai tonu i mua i to runanga ki te kai tonu i te kai hauora me te whakakoia tika i to toa toa i muri i to taahiraa whakamutunga.
Ko te nuinga, ko te nuinga o te kaha e whakamahia ana ki te whakanui i to oma ka puta mai i te purotu rongoa i roto i to tinana (glycogen), ehara i te kai kua pau noa atu. Ko te nuinga o nga tāngata he nui te hueroke ki te whakanui i te 90 meneti o te mahi kaha nui, me etahi haora o te mahi pai. Na, ki te pai koe ki te mahi i te rere poto i runga i te puku ngoikore , haere mo taua mea. Engari kia tino whakaheke i te 12 ki te 16 o nga wai i mua i te putanga atu.
He aha te kai i mua i te mahi rereke
Mena ka rere ana koe i runga i te kore e pai ana ki a koe, ka hiahia koe ki te horoi i te wai me te kai i tetahi mea marama e rarangi ana. He pai mo te hunga e rere ana ki te toru ki te ono maero, he mea rite noa ki te panana, te wai, me te kapu kawhe i te haora, i te wa ranei, i mua i te tīmatanga o to mahi. Ka taea hoki e koe te kai toast me te muru, te hawhe ranei o te motuka carbohydrate ki te mahi ia mo koe.
Ka hiahia koe ki te ako i nga mea e pai ana mo to punaha, me te nui o te wa e hiahia ana koe ki te keri i to kai, engari ko te nuinga o te tangata ka kai i te panana me te kore raruraru.
Ahanoa i tetahi mea me te nui o te pūmua, te muka ranei, e roa ana te wa e keri ai i mua i te rere.
He aha te kai i mua i te mahi rere roa
Mo te roa atu (10 maero atu ranei) ka tika kia kai ki te rua haora i mua i to oma ka taea e koe te nui o te kaha me te tuku wa mo te keri. Me whakaaro ki te kai 400 ki te 500 calories me te inu i te 16 ki te 20 o te wai i mua i to waa tere.
Ano, ka kai i nga kai tiketike-huarowaihā e ngawari ana te tautuhi me te whakarato i te kaha tere mo te rere. Ko nga hua, nga pata, nga pancakes, he putea me te kape, nga maeneene hua, tetahi mea ke atu ranei he mea ngawari ki te keri ka nui. Mawehe atu i nga mea e nui ana te ngako me te pauna no te mea kaore ano i te keri.
I te wa roa, ka hiahia pea koe ki te kawe mai i te putea waipiro waipiro pēnei i te Clif Shot, te iti o te putea o te honi maamaa kia kore e rere ki te kaha.
He aha te kai i muri i te mahi rere
Ko te toru tekau meneti i muri i te whakaoti i te ata o te ata ko te wa pai rawa ki te whakakake i nga toa o te whare glycogen me te rehydrate. Koinei te wa ki te inu i te wai me te kai i te warowaihā me te pūmua i roto i te tauwehenga o te 4: 1 (e wha nga karamu o te warowaihā mo ia hua o te matū). Ko etahi o nga waahanga pai mo to maatau mahi ka whai i te oatmeal me te waiu iti ngako, nga hua me te toast, te miraka, me nga hua, tae noa ki te mirakarete miraka . Ahakoa e kaha ana nga kai maoa me te inu waipiro, ko nga inu he tere, he ngawari te huarahi mo te kai tika i roto i te matapihi e toru tekau ma rima.
Kaupapa:
Ko te Tauranga Position from the Dietitians of Canada, the American Dietetic Association, me te American Academy of Sports Medicine, Canadian Journal of Dietism Practice and Research in the Winter of 2000, 61 (4): 176-192
Betts JA, et al. Nga hua o te inu whakaora i runga i te mahi whakahou me te whakamanawanui a Williams MB, et al. Nga hua o nga inu whakaora i runga i te mahi whakahou me te mahi awanui. J Maamaa Cond Res. 2003 Feb; 17 (1): 12-9.
Ivy JL, Goforth HW Jr, Damon BM, McCauley TR, Parsons EC, TB Tau. Ka whakareihia te whakaoranga o te whakawhitinga o te whakawhānau o te glycogen i te tīmatanga o te whakawhitinga o te hauora me te hauora. J Appl Physiol. 2002 Oketopa; 93 (4): 1337-44.