Nga Mahi Mahi a Yoga mo te Whakaaetanga, Te Whakanuia, me te Pakaritanga

Whārangi 1

Koinei te putanga tuwhera o te hikoi a Cat-Cow he tino pai mo te tuku i te wero i roto i te tuara me te hiku i te wa e whawha ana te matua.

1. Ka heke iho ki te taha o nga turi i muri i nga waewae, nga ringa i runga i te huha, me te rama e rite ana ki te papa.
2. Whakamahia te tuara me te titiro ki a koe i roto i te pouaka.
3. Whakanohia, ka toia te toenga ka huri koe i te taha, ka pakaru te upoko ka pana atu nga ringa ki nga huha ki te whakanui ake i te toronga.
4. Whakaarohia te whakawhānui ake i te tuanui ki runga, me te whakaneke ake ki te tuanui.
5. Whakahokia me te hoki ki roto i to pou, kia tere haere tonu i waenganui i nga nekehanga ka whai koe i to manawa.
6. Korero mo te 8-10 nga whakahoki.

2 - Ko te Warrior I whakahoutia i runga i te Poari

Warrior He tino pai ahau mo te tinana katoa o mua - te pouaka, te koree, me te hiku. I roto i te putanga tawhito , kei te kaha ano hoki koe ki te whakaeke i te kuao o te waewae o muri, engari ko tenei putanga whakarereke e uru ana ki te poari hei tautoko atu. Ko tenei Warrior Whakamutunga kua tino pai mo nga tangata e mau ana i nga kuao kaukau pakeke ranei, i nga raruraru ranei i te wa e mahi ana i tenei mahi.

1. Whakanohia nga turi i mua i te poipoi mahi me te tango i te waewae maui ki mua ki te poaka kia tika tonu ki te taha o te poari.
2. Whakanohia nga hiku ki roto i te poroporo, me te neke haere tonu kia tae atu ra ano koe ki te taha o te hiku matau. Whakaritea koe kia tino tautokona koe ki te poari.
3. Whakanuia me te parakihi i nga ringa ki runga ake, ki roto i te taha o te koroua, me te kaha ki te pupuhi i roto i te pouaka me te abs.
4. Whakakokohia, ka pekehia nga ringa i te wa e hoki mai ana i te poipoi noa iho.
5. Whakamahia ano nga ringa, ka okioki ki te poiho, ka whakahua ano hoki mo te 3-5 pi, ka whakaeke i nga nekehanga me to manawa.

3 - Te Whakatairanga o te Tamaiti

Ko te Whakatairanga o te Tamaiti ko te tetahi o nga taiao e tino pai ana, e taea ai e koe te okioki me te tino okioki i to tinana. Ko tenei putanga ko te tango i nga ringa ki te taha, e whakarato ana ki a koe he tino pai i roto i ou papa me o raro ki roto i to paki me to hiku.

1. Tīmatahia o ringa me ou turi me te noho ki runga i nga rekereke, me te haere i mua i te ringa me te toro atu i nga ringa.
2. Mena e hiahia ana koe, horahia o ou turi hei whanui ake mo te waimarie.
3. Hokihia te upoko ki runga ki te papahi, ka arotahi ki te whakarereke i tetahi raruraru i roto i te tinana.
4. Ka mau tonu nga ringa, ka haere i nga ringa ki te taha matau, ka tipu ki te taha maui. Whakaorangia mo te iti o nga manawa.
5. Me haere nga ringa ki te taha maui, ka whakaarohia he whanui i te taha matau. Whakaorangia mo te iti o nga manawa.
6. Whakahiti ano i nga wa katoa e hiahia ana koe mo te taha o te tuanui.

4 - Knee Drops

He pai nga pata o te Knee mo te whakapakari i te toronga, i te whakawhitinga i te tuara o raro, te rere , te hiku, te pouaka, me nga pokohiwi. Ko te nekehanga whakawhiti he awhina i a koe ki te tuku i te ngaohike i muri, me te taimaha o nga turi e taea ai e koe te whakawhānui ake i te kaha me te tiki atu i te mahi. Ngana ki te pupuri i te pokohiwi i runga i te papa i te hurihuri o nga turi ki te papapa kia nui atu te whanui.

1. Takoto ki runga ki te patunga witi ka kawe mai nga turi ki runga ake i te tinana, ka pupuhi ia ratou kia rite ki nga papa te papa.
2. Tangohia nga ringa ki nga taha, ki runga ake.
3. Katihia te toronga me te huri i te rama ki te tika ki te tuku iho i nga turi ki te papa.
4. Kia mau ki te pokohiwi maui i runga i te papa, ka tahuri te upoko kia titiro ki te taha maui.
5. I a koe e pupuhi ana, tukua atu te wero i roto i te tuara, ka whakatuwherahia i roto i te pouaka, ka whakaaro kei te whakaroa ake koe i to paki.
6. Kia mau ki te hauora mo te 5, me kawe nga kuri ki te pokapū me te tautuhi i tetahi atu taha.