Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 362
Fat - 17g
Carbs - 42g
Pūmua - 13g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Nga Mahi 1
Ko nga hua o Acai nga hua o te nikau nui mai i te Tonga me te Central America. Kei te kitea te puree a Acai i roto i nga waahanga rererangi i roto i te waina paraihe o te toa toa. Whiriwhiria nga momo kaore i tohua, kia taea ai e koe te whakauru i to koe ake reka reka ki te reka.
Kei roto i te koroni acai e rua nga anthocyanins me te flavanoids, nga antioxidants kaha e taea ai te tiaki i te tinana mai i nga raruraru taiao, me te whakaiti i nga paanga o nga rauropi korekore, kaore pea he mate mo te mate pukupuku me te mate pukupuku. He iti rawa nga rangahau rangahau tangata e titiro ana ki nga hua o te acai hei tautoko i to ratou whakamahinga i te tarai pukupuku i roto i te tangata. I tenei wā, arotahi ki te whakauru i te momo momo momo hua me te huawhenua i roto i to kai kai, kaua ki te arotahi ki tetahi hua kotahi, ki tetahi atu taputapu ranei.
Kei roto i tenei maheni he ranunga o te acai, te perekira, me te panana, me te pata-ki-te-rihi pata pata me te omega-3 waikawa momona kei roto i nga purapura chia. Whakaranuhia ki te kohikohi o te konupūmā me te pūmua e whai kiko ana i te waiu me te huka me te kakau witi.
Kai
- 1/2 pounamu panui, ka tapatapahia ki nga mema 1/2-inihi me te tio
- 1/2 kapu blueberries, hou ranei tio
- 1 te peeke a te acai kore
- 1 te punetēpu pata pīni
- 1 tīpune purapura chia
- 3/4 kapu te waiu iti ngako
Te whakarite
1. Whakamahia nga kai katoa i roto i te pupuhi me te whakaranu tae noa ki te maheni. Tāpirihia he kakau witi me te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Engari i te maheni, hurihia tenei ki roto i te "acai bowl". Whakamahia he hawhe kapu o te waiu mo te hanganga matotoru, ka riringihia te ranunga ki te peihana. Ki runga ki te tihi paraihe, te puruhi, me te purapura pia. Ka taea e koe te tapiri atu i etahi pihi o te papa kokonati, kaore i te nui o nga hua o te goji , o te tipu, o te granola whare ranei.
Tāpirihia he tihi o to tihi pai ki runga i te tihi o te paraihe maeneene, mawehe ranei i ia waahi ki nga raina mo te titiro pai. Kai me te koko.
Te tunu kai me te manaaki
Whakanuia tenei maheni i te ahiahi, ringihia ki roto i te ipu-ki te haere ki te pereki, ki te kohua ranei, ka rokiroki i roto i te pouaka whakamātao i te po. I te ata o te ata, kua oti te parakuihi kia taea ai e koe te mau mai i te pouaka pouaka, ka tapiritia he kakau witi, ka whakahou i te maheni, ka haere tonu. I tenei kaore he take hei peke i te parakuihi.