1 - Whakaritea me te Tiaki Haumaru me te Whakauru Krav Maga Workout
Ko te kaiwhakaako whaiaro me te tohunga haumaru a Jarrett Arthur, tetahi o nga kaiwhakaako whitiki wahine teitei o te wahine hiko i Krav Maga, e whai ana i tana nekehanga nui ki te ora i te ora i te wa e mahi ana i te wera.
Ko to haumaru whaiaro, me te haumaru o to whanau, he mea tino nui. Ahakoa e whakaae ana koe ki tenei ahua, kaore koe i rapu i te whakangungu whaiaro. Ko nga Amelika he nui te wa i ia tau e uru ana ki nga mahi haumaru taketake, mai i te whitiki o nga whitiki hei tutaki i nga tatau, engari he iti noa te wa e ako ai ki te tiaki i te taha o te tangata.
Ko te kore o te wa, me te wehi hoki ki te korero i nga waahi whakamataku, he take tenei mo te tirotiro, engari ko te whai hua ki te ako i nga pukenga whaiaro whai hua kaore e whai tikanga kia 10 tau te whai i te Black Belt. Ka taea te whakangungu ngawari ki te ako, me te wa poto o te wa.
Ki te kore koe e mohio ana ki a Krav Maga, koinei te pūnaha tiaki whaiaro a te Ope Taua Iseraela (IDF). I hangaia te pünaha i nga tau 1940, a ko nga nekehanga i hangaia kia tino maatau ki te ako, hewari ki te whakatutuki, me te ngawari ki te pupuri. E whakaarohia ana he punaha taapiri, ehara i te toi whakaari, a, ko te nuinga o te kaupapa o te tiaki whaiaro i te ao.
Ko te tikanga o te mahi a te kapa Krav Maga ki te mahi ahakoa te rahi o te kaiwhaiwhai, te kaha, te ira tangata, te kaha o te kaitakaro, te taumata hauora. Ko nga nekehanga, i runga i nga tikanga taiao me nga urupare, ka whakarei ake i te tukurua, i te mutunga ka whakauruhia ki te mahara mahara. Kua tohuhia enei nekehanga i etahi o nga taiao tino kaha rawa, penei i te pakanga, me tetahi awhina whaitake o te whakangungu ko te mea ko te waahana kotahi-o-a-ahua te roa !
I te nuinga o nga whakangungu whaiaro-tiaki, he pai ake te mahi i nga tikanga a Krav Maga i roto i te roopu o te roopu i raro i te whakatikatika i tetahi kaiwhakaako whaimana, engari ka taea e koe te timata i nga kaupapa e whakamatau ana i tenei mahi a te kapa Krav Maga i te kāinga. Kua hoahoa nga nekehanga ki a koe i etahi taputapu taketake kia mawhiti i te kaiwhaiwhai, me te whakatairanga i to ngakau kia tere ai te wera. Whakanuia ki ia nekehanga i mua i te mahi ia ratou hei mahi. Kia mohio koe he pakari i runga i ia waahanga, mahi katoa kia tika mo te rua ki te toru meneti. Ina oti ia koe te waahi tuatahi, okioki mo te meneti, ka whakahua ano i te raupapa katoa hei mahi whakangungu i etahi atu e rua ki te wa whanui, i runga i to taumata ngoikore.
2 - Mahi Mahi 1: Te Pakanga me te Mahinga
Ko tenei turanga "whare-turanga" e whakarato ana i te pauna, me te mahinga pumau hei whakaputa i nga patu kaha.
Me tu nga waewae ki te whanui-whanui. Ki te mea he ringa matau koe, haere ki mua me to waewae maui (ki te taha ki te taha maui). Kia pai ou waewae me te whanui mai i mua ki muri, ki te taha maui. Kia mau ki o ringaringa e tohu ana i mua. Turihia ou turi me te tango i te rekereke o te rekereke i te whenua. Whakaarahia o ringa ki mua i to kanohi me o taatou i roto. Tuhia te kae me te whakatikatika i to pakihiwi i roto i te "whara". Koinei to taatau whawhai.
Ki te neke koe ki tenei turanga, kia mau tonu to waewae kaore e whiti, kaore hoki e haere mai. Me noho pai me te whanui mai i te maui ki te taha matau, ki te taha ki mua ki te hoki, ahakoa ko hea koe, ko te tere ranei o to neke.
Ki te haere i mua, pana atu ki to waewae taahi me te taahiraa ki to waewae tuatahi, ka whai i te takahanga iti me te waewae o muri ki te hoki ki te pakanga. Me korero ano kia neke whakamuri ki mua i te waewae o muri. Neke atu ki te taha maui, ka timata ki te waewae maui. Whakaotia ma te haere tika, ma te neke i te waewae matau i te tuatahi, engari ka hoki tonu ki te waahi pai.
3 - Tae Knee
Ka tukuna tenei papanga tata-tata ma te whakapiri atu ki te mua o te turi ki te mate o te kaiwhai.
Me tīmata i roto i to pakanga me te tuku i te turi ki te taha o muri (te waewae matau ki te taha matau). Puta atu i te whenua me to waewae waewae, me te piko o to waewae me te tuhi i to rekereke ki to angakawe ka peia e koe te toka o to turi me te whakamua i roto i te raina tika. Ka puta mai te mana mai i te peke i to hika i mua i muri i te waahi i timata ai te whiu o te turi. Kia hohoro te tiki o to waewae me to waewae, ka hoki ki te pakanga.
4 - Te patu i te rekereke
Ka tukuna tenei papanga reo-whakawhiti ma te whakapiri atu ki te rekereke o to nikau (te pito o raro e tata ana ki to ringaringa) ki te ihu o te kaiwhai.
Mai i to pakanga me o ringaringa, tuku atu to "jab" (whakamahia to ringa maui ki te taha matau) i mua i tetahi raina tika mai i to kanohi. Kia mau ki to ringa ringa kore ki to kanohi me te taha ki mua mo te tiaki. Hurihia te pokohiwi-taha me te hipoki hei whakaputa i te kaha. I te wa e pana koe i to ringa, hohoro te peke ki to mata (e kiia ana he whakaoranga). Me korero ano ki to "ripeka" (whakamahia tou ringa matau ki te mea he ringa matau koe), huri huri noa i to pokohiwi, me te anga whakamua ki te whakaputa i te kaha, me te puranga tonu. Ko enei patu ka pupuhi ki te whakaputa mana.
Kia tupato kia kore e taea e to ringa te whakatika tika i te tukunga o te whiringa. I te whakawhānui tonu, me whai tonu he pire iti ki to kaki.
5 - Takahanga mua
Ko tenei whiringa roa ka tukuna ma te whakapiri atu ki to wheua whea ki te taha o te hoariri.
Ka timata i te pakanga, ka tukuna e koe tenei kaki ki to waewae (ko te waewae matau ka mau koe). Tuatahi, te peke i to turi me te whakamua kia rite tonu ki a koe i te tukinga o te turi. Kia tae atu to turi ki tona teitei, kia tohatoha to waewae ki raro, me te tohu i to waewae. Kia hohoro te whakahoki i te waewae me te waewae ki muri ia koe, me te whenua i roto i to whawhai whawhai.
Kia tupato kia kaua e takaro ki te kaha nui atu ki te mea ka whiua e koe he whaainga, he taamaha ranei he mea ngawari ki te hihikete me te mamae i to turi.