Ko te tahua o te ra mo te waahi tuatahi o te kai iti-te waipiro
Kei te rapu koe mo te tahua o te ra mo te kai iti-huakaro kaore e nui te mahi hei waihanga? Kaore pea koe e whai wa ki te whakapau kai engari kaore koe e hiahia ki te whakauru ki nga kai pai o te kai, ki te tipu iti-karaihe. Kei roto i tenei mahinga nga taonga hou me te iti noa o nga kai tukatuka.
He tino nui tenei tahua i roto i te muka me te pūmua, ā, he pai te huaora me te kohuke mo te ra mo te huaora D.
I tua atu, he mahinga tino ngawari. Kaore e hiahiatia he tunu hei kai ma te kai, ko te kai kai-kore. Kei 49 49 te karamu waikawa me te 36 karamu o te muka.
Ko tenei tahua ko South Beach Diet hoa mo te Waahi Tuarua me tua atu. Mo te Waahi Tuatahi, hurihia te melon i te parakuihi ki te karaihe o te wai tōmato. Ko te nuinga noa atu o te waipiro-kore utu ka whakaaturia.
Parakuihi
- 1/2 kapu he nui te tipu o te tipu, he pērā i te All-Bran me te muka hou. Mena kei te kai noa koe i te kai karepe, tohua he kai karepe-kore.
- 1/3 kapu waiu
- 1/8 te meloniki, pēnei i te cantaloupe
- 1 i te nuku o te aramona ka pahure ki te kai. Ka taea e koe te whakaora i tenei hei painga ki te parakui-a-po mo te hiahia.
Kaikai
- Kohia te Kounga: Ko te putea o te kararei (mo te 6.5 heehe me te 4 kapu) ka tohaina ki te hawhe o te karakaroki tapatapahi, 2 punetēpu pihi putirā, 3.5 ōrau o te pūmua e hiahia ana koe (whakamahia te koriko mo te toenga kai, engari te hua manu , he mīti, he heihei, he ika, he tofu ranei he pai), me te 2 punetēpu te hukahuka Italian kore-huka
Te parakira
- Te Peke-a-Tara me te Ham: 1 ounce porohita me te 1 ounce sliced Te tihi Swiss, me te tipu kore-huka e hiahiatia ana, ka hurihia ki te pihikete pihikete maoro ranei , kaore i te tipu reka .
Kai hakari
- Pīni Basil me te Huawhenua : He meawari tenei rihi ki te mahi me te kore he tunu. Tapahia te uma o te kahei heihei ki nga mowhiti. Taea te reira me te whakauru atu ki te hinu wera i roto i te raupapa me nga huawhenua iti-huawhenua, penei me te pepa whero whero, te harore, te zucchini, te kapiti raumati ranei. A, no te tata tata, tāpiri karika me te basil hou. Ka taea e koe te whakakapi i te ranu pesto mo te pounamu ki te mea he pai ake. He mea ngawari ano hoki te mahi i te tunu taua ano me tetahi pūmua rerekē, pēnei i te tofu, te mīti, te poaka rānei. Ka taea e koe te rereke i nga wahanga kia nui ake ai te reo Itari, Kariki, Thai ranei. Ka taea e koe te whakarahi ake mo te tina me te kai i te ra i muri mai, kei te reheata tonu i te miihini.
- Te tihi: 1/2 te kapu ricotta kapu me nga mea e hiahiatia ana, pērā i te hukakarai rongoa kore huka , te kawhe me te reka, te kokoroti me te reka o te kaimoana (tirohia nga kapi), nga hua ranei.
Te Tātaritanga Taumata
Ko tenei tahua e whakarato ana i te 49 karaka te waipiro whaihua me te 36 karamu muka, 101 karamu pūmua, me te 1569 calories. Kei roto i te iti rawa nga whakaritenga iti o nga huaora me nga kohuke katoa engari te huaora D.
Whakamahia me te whakarerekētanga Tahua
Ka taea te whakarereke i nga calories katoa i tenei rarangi mahinga me te tango me te tango i nga pūmua me te ngako. Mena ka hiakai koe, toha atu he calories. Mena he hiahia rereke o te hiahia o te waipiro ki a koe, ka taea e koe te huri i te nui o nga kai warowaira.