- Ano ano : Ko te rereke Pigeon
- Putanga o te Tukunga : Hip opener, backbend
- Hua : Whakanuihia te hiku, te huinga, me nga pokohiwi
Ka tuwhera te pigeon ki nga waahanga. Mena kaore e taea e koe te kite i te ahua o te pigeon prep putanga i mahia pea e koe i roto i nga karaehe o te yoga ki te tihi o te pi kukupa , ka whakaratohia e te ohu ohu te hononga ngaro.
He nui te waahanga whakawhitinga nui e pai ana te haere.
I a koe e whakawhiti mai ana i te panga o te kukupa ki mua i nga putanga tuitui o te tihi (pononga me te pi kukupa), me whakarereke te huarahi e taunekenekehia ana e ou waewae me te papa. I mua i te huri i te kukupa, ko nga waewae kei te whakaheke i te papaa ka tamata koe ki te tuku i tetahi wehenga i roto i ou hiku. Ina tae mai koe, me huri koe i te tohu o ou waewae mai i raro ki te papa ki runga ki te tuanui. Ko te hiahia tenei kia kaha koe ki te whakauru i ou huha me te tohi ki a raatau ki tetahi atu. I a koe e mahi ana i tenei, ka tae atu ano hoki ou hiku i te papa. He pai. Ka whakaratohia e to taiohi he pumau kia kore ai koe e huri ki runga, kia okioki ai i runga i te haki o to mua o to waewae.
Ahakoa kaore koe i tino rite ki te neke ki te ohu, ka timata ki te whakamatau me te whakauru i ou waewae kia rite ki te korero i runga nei.
Tohutohu
- Tīmatahia te kukupa ki mua i to waewae matau.
- Whakanohia te kuri o muri (te taha maui ki tenei take) ka mau ki to ringa maui ki to ringa maui.
- Piriatahia to waewae ki roto i te koki o to kaki maui. Ka taea e koe te mutu i konei me te ahunga whakamua ki te taahiraa e whai ake nei.
- Whakatata atu ki to ringa matau tika tonu ki te tuanui. Whakanohia tou kaki, tohaina tou ringa matau i muri i tou upoko
- Kawea mai o ringa ki te whakatau. Patohia te tua o to upoko ki to ringa matau.
- Whakamātauria kia kaua e taka ki te taha matau o to tatau. Kia mau ki te pouaka e tohu ana ki mua o to moenga.
- Tuhia to waewae, whakaitihia to waewae me te mana, me te whakahoki ano i te tohu ki te taha maui.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Kati i muri i te taahiraa rua. Mahi i te tohi o to waewae ki to tinana ki te whakawhānui i te whaa.
- Ranei, tae atu ki to ringa matau i te taha matau o to tinana kia mau ki to hikoi maui. Me nga ringa e rua e pupuri ana i te waewae, ka huri ki te waewae maui.
Aronga Maatau
- He pai te whakarite me te tohu o te whakauru mo te pi kukupa.