Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 105
Fat - 4g
Carbs - 14g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 36 min
Me 1 min , Cook 35 min
Nga Mahi 9
Ma te whakamahi noa i te kapu o te paraoa witi katoa i roto i te keke katoa, ka nui ake te waahi mo nga ra reka me nga pururangi hei maama.
Ko nga wa i roto i te wai ka taea e ratou te ngohengohe kia taea ai te whakakotahi me te whakamahi kia rite ki te mea kakara reka i roto i nga taonga tunu. He waahi rongonui me nga kai reka i nga ra i roto i te maha o nga kai o te Mediterranean. He tiketike ki te maha o nga kohuke nui tae atu ki te pāhare pāporo, te manganese , te konupora, me te parahi, a ka whakaratohia he nui o te konupūmā, te rino, te huaora K, me te huaora B.
Kai
- 1 kapu Nga ra o Medjool (e 10 nga ra)
- 1/2 kapu paraoa witi katoa
- 1 tīpune paura paraoa
- 1/4 tīpune tote
- 2 punetēpu pihikete purapura
- 2 punetēpu punoho
- 1/2 kapu pata pata
- 3 hua nui
- 1 tīpune vanilla extract
- 3/4 kapu blueberries, hou ranei tio
Te whakarite
- Tangohia nga poka i nga ra. Tuhia nga waahi i roto i te peihana, ka hipoki ki te wai. Me noho mo te iti rawa te haora.
- Whakawerahia te oumu ki 350F. Pupuhihia he rihi tunu tunu 8 x 8 ki te hinu o te canola.
- Kohia te paraoa, te paru pokepoke, te tote, te purapura pupuhi, me te tipu whenua i roto i te peihana nui. Whakatakotohia.
- Whakanohoia nga ra ka waiho ki te kaiparau me te tukatuka kai me te pata pata, te huka, me te vanilla. Tukuhia kia tae noa ki nga wa e tapatapahia rawatia ana, ka whakauruhia nga mea katoa.
- Ringihia te ranunga raupapaku i roto i nga kai maroke me te piripiri me te mokowhiti.
- Ringihia te pihini ki te rihi tunu tunu me te horapa haere ki roto i te waahi whakaheke kia tae noa ki te weroweketia o te parapara i roto i te paraharaha.
- Makahia nga hua i runga ake, ka peia ki roto ki te papa.
- Ka tunua mo te 30 ki te 35 meneti, ka huri i te paraharaha i waenganui i te tunu, kia paohe te keke, he koura nga pito, a ka puta te niho niho ki roto ki te pokapu. Kia whakamaha i runga i te raea waea. Tapahia me te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Kei te hiahia koe ki te tuku noa i tenei kairangi? Whakamahia te 1/2 kapu karepe kore-kore utu ka panaia kia rite ki te paraoa-rite rite.
Ko nga kai he puna pai o te muka whakarewa e pupuhi ana i te kirumati me te awhina i a koe ki te ahuareka. Kohia te pīni me te pata aramona mō te pata purapura putirā, te whakamahi rānei i te purapura hēneka hei utu mo te rerekētanga o te tipu me te tohu o te tipu kai.
Te tunu kai me te manaaki
Ahakoa he mea uaua ki te tatari i etahi wa, ka pai te keke ki te pai ki te whakamatao. Tapahia ki nga mowhiti me te takai i ia wahi takitahi kia taea ai e koe te paramanawa ki te hopu-a-haere i mua i te putanga o te tatau.
He keke pai tenei, na koa ki te kapu o te kawhe, o te tea ranei, me te pupuhi o te pata purapura putirā.
Ko tenei tohutao e whai ana ki nga aratohu mo te tunu me nga taunakitanga a te mate pukupuku i tuhia e te American Institute for Cancer Research.