Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 353
Fat - 12g
Carbs - 42g
Pūmua - 19g
Te wa katoa 25 min
Pato 10 min , Cook 15 min
Mahinga 6 (1 1/3 kapu ia)
Ko te hanga raihi paraihe te mea he pai rawa atu i to whakaaro me te huarahi whakahirahira ki te whakamahi i nga huawhenua, huawhenua, me te raihi tunu. Ma te whakamahi noa i etahi painga kaikai noa, ka taea e koe te whakarite kai kai reka me te pai i roto i te iti iho i te 20 meneti.
Ko te whakarite i nga rihi-tango i te kainga ka awhina i a koe ki te karo i tetahi kaipukupuku i te kai. A, no te tunu koe i te kainga, ka whakahaere koe i nga mea katoa e haere ana ki taau tohutao, kaore pea e taea e koe te whakakore i nga kai e kore e pai ki te whakauru i to punaha, engari ka taea ano hoki te whakauru i nga kai e whakarato ana i nga matūkai hei muka, kaore pea e tango -maatau kai. Ko tenei tohutao, mo te tauira, kei te whakakiia ki te kapi me te kape i te ranu rewena mo te tamari-free tamari ki te hanga i te rihi pueru-hoahoa.
Kai
- 2 tīpune hinu hainamere
- 2 punetēpu ka whakaheke te konutai-konutai-free tamate
- 2 te punetēhi raihi punetēpu
- 1 punetēpu te huka hinu
- 2 tīpune hinu
- 2 punetēpu te hinu canola
- 1 hua nui, he mea patu
- 8 nga kaimoana heihei ka tunuhia, ka tunuhia, ka werohia ranei
- 1 kapu harore tapatapahi
- 1 kapu kāreti kuoro
- 1 kapu pīni tio
- 1 kapu kāpeti matomato
- 4 kapu tunua paraihe paraoa
- ¼ kapu rihi tunu me te tote, tino tapatapahia
Te whakarite
- I roto i te peihana iti te hinu haamanaha heamera, te tamari, te winika raihi, te huka, me te kiore; tuhia.
- Kotahi te punetēpu o te hinu i roto i te raupapa nui, ka wok ranei i runga i te wera nui.
- Tāpirihia he hua manu me te ātaahua; tangohia i te paraharaha ka wehea.
- Te hinu e toe ana i roto i te rauroki; tāpirihia te heihei me te huawhenua me te tunu mo te 2 ki te 3 meneti.
- Tāpirihia te ranu me te tunu mo te 2 meneti ake hei whakanui i te ranu
- Tāpiri raihi me te hua manu.
- Tonu ki te tunu, te whakaoho kia tae noa ki te whakamahinga o nga kai katoa, me te 5 meneti.
- Mahihia ki te peera.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Kaore i te rite ki te ranu haumaru, kaore te tamari e pakaru ki te witi. Rapua i roto i to toa taonga toa a Ahitereiria. Kei te wātea ano hoki i roto i nga momo koiora iti. Mena kei te whakamahi koe i te ranu heihei me te mate pukupuku o te celiac me te toronga o te gluten, kia mohio ki te whakamahi i te waitohu kore utu .
Engari i te heihei, te whakamahi i te poaka kai, te huka, te paku, te waiho i te kai mo te putanga kaiwhenua.
Whakamahia tetahi ahua o te tunu tere i nga huawhenua hou ranei i roto i tenei tohutao. Ko etahi atu ka uru ki te pepa pereti, he pihikete matomato, he pihikete tapatapahi, he paraihepi ranei. Rapua he pai ki te pokepoke i nga kapi i mua i te tipu me te kāreti kua horoia me te rite ki te tunu.
Te tunu kai me te manaaki
Kukihia he rahi raihi nui i te timatanga o te wiki mo nga burritos me nga peihana riki. I etahi ra i muri ka whakamahi i nga mea kaore e taea te whakaora i tenei mahinga tere me te hauora.