He aha e kore e kai i te Kai Paleolithic
Ko te kai paleo anake e taea ana e nga kaiwhaiwhai ki te kai i mua i te ata mahi ahumahi. Ko te nuinga o nga kai e whakamahia ana e koe ki te kai ka taraihia i tenei kai. Tirohia te aha e hiahia ana koe ki te whakakore i nga kai Paleolithic-type, me etahi torutoru.
He maoa paraoa
He raupapa roa o nga kai e tino nui ana te huka . Ko etahi kai paoho he iti noa te honi, he tireti maenei ranei, engari ko enei he ahuareka i nga wa o mua.
Nga karepe
He torutoru nga karepe kua tunuhia o nga karepe mohoao kua kitea i roto i nga ahi tawhito. Engari kaore i nui te kohikohi i te wa, a he tino rere ke te ahua me te tuku mai i nga purapura o te ao me nga purapura i whakatohia. Ka whakaarohia e nga paoo nga witi ki te witi.
Ngā kōpuku
Mehemea ko te karo i nga purapura ko te waahi o te kore tautohetohe ki te hapori Paleo. Ko etahi ka mea kaua e kai i nga purapura, engari ko etahi e tohu ana i nga korero mo te Paleolithic e kai ana i nga pakiaka. Kua wehea ratou ki nga waahanga o te hunga e mea ana kia kaua e kai i nga purapura, ko te hunga anake e karo ana i nga rīwai engari ka tukua etahi atu kōpura, me te hunga e mea ana he pai nga kōpura katoa. Ka taea e koe te whakatau kohea te puni hei whai, mehemea kei te pai koe ki te awhi i nga rīwai me ētahi atu kōpura. I te nuinga o te tikanga, karohia:
- Potatoes
- Te rīwai reka
- Yams
- Cassava
- Manioc
- Beets (e ai ki etahi kaituhi)
Ngā kareti (Pīni, Pea, Peanuts)
Kaore i te whakakorehia i enei waahanga kaore e taea te kai i te nuinga o nga mea kaore i te tunu kai (kaore i kainga i te wa Paleolithi), a, he reanga nui nga reiki me etahi atu matūkai.
Ko te rangahau i roto i nga koiora kei roto i tona wa iti me te kore e nui te mohio mo tenei ki tetahi tino. Mena kei te hiahia koe, ko te pukapuka a Loren Cordain, "Ko te Paleo Whakautu: Ko nga ra e 7 ki te Pouaka Taumaha, Whakaaro nui, Noho Maama," he waahanga mo te kaupapa.
Hua Rawa
Kaore i kai nga tamariki o mua i nga hua miraka i mua i te whanau o nga kararehe.
Kua tohuhia he mahinga ki nga hua miraka i etahi raina ira, engari ko te nuinga o nga kaituhi o tenei momo kai kaore i te kai miraka tae atu ki te waiu, pata, kirīmi, te miraka, te kirikiri, te tīhi, me ētahi atu. (me te iti iho o te kirimiri) kaore i te nui te lactose, te casein ranei, ka whakaaetia pea i etahi wa. Ka whakaae nga tangata katoa mehemea ka kai koe i te miraka, kia mohio nga kararehe he tarutaru, a he maha nga mea e akiaki i nga tangata ki te rapu i nga ahua o nga kai miraka.
Nga Kai
Ko te nuinga o nga otaota tukatuka (i hangaia me te ngota me te tapiritia) kaore e whakaaetia e etahi, tae atu ki nga kuri wera, te baaka, te kuihi, me te kai kai. Ko etahi e whakaatu ana he rereketanga kei waenga i nga kai kua tukatukahia, me te "whakaora" i nga kai pērā i te baaka, a he mea tino nui ki te mohio ki te whakaoranga o te kararehe.
Ngā hinu
Ahanoa i te mea e whai ake nei:
- Hui hinu
- Te hinu hinu
- Peanut hinu
- Hui hinu (pera me te hinu hinu)
- Rakau hinu hinu
- Whero Whero hinu
Kei roto i enei ko nga hua, pērā i te nuinga o te mayonnaise arumoni, kei roto i enei hinu.
Ko Loren Cordain, kaituhi o "The Paleo Diet," he rārangi roa o nga hinu pai i roto i tana pukapuka i runga i to raupapa o te omega-6 ki te omega-3 waikawa hinu. Kaore ia e whakaae ana ki nga hinu tipu taiao (te kokonati me te nikau) e nui ana nga momona.
Ko etahi atu kaituhi e whakaaetia ana, e pai ana ranei ki te kai i enei hinu ngariki.
Te tote
Ko te nuinga o nga kaituhi o tenei momo kai o te kai he iti rawa te tango i te tote . Ko etahi ka tapahia ki raro ka taea.
Ētahi atu
Ko nga kaituhi o te paowa i mua i te kino ki te winika. Ko te ahua o nga whakaaro o mua ake nei e ahua ana i tenei.
Kia pehea te kaha kia noho koe ki te Paleo Diet Philosophy?
I roto i te pukapuka "NeanderThin," ka tuhi a Ray Audette ki te raina tino aho, i roto i ana tohutohu kai me tana tohe kia whakarereke koe i to kai kai me te kore e titiro whakamuri.
Ko Loren Cordain i roto i te "The Paleo Diet" he nui atu te muru, he tohutohu i nga wahanga e toru o te whakamaharatanga ki te kai, me te whakauru atu ki nga mea e karangatia ana e ia he kai tuwhera ma te tangata ka taea te whakarereke i nga ture.
Ki a ia ka taea e koe te whai hua mai i te iti rawa o te whai i te papatono, me te tūtohu kia timata me te toru kai kai i ia wiki.
Ko Mark Sisson, ko te kaituhi o "The Primal Blueprint" e whakatairanga ana i te ture 80/20-ka tautuhi i to kai ma nga kaupapa matua 80 ōrau o te wa.
Ko te raina raro ko te mohio ki a koe me te aha e mahi ana mo koe. Te whakamātau, te tweak, me te whakamatautau i etahi atu.