Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 117
Fat - 7g
Carbs - 12g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 50 min
Pato 20 min , Cook 30 min
Mahi 12
Ko nga wahi whakamiharo o te kai reka he tohu e taea ana e koe te nui rawa o te mea pai, engari kaore pea he mea pai hei oranga hauora?
Mahi atu ki tenei mahinga kai hei kai ma te kai maiora i to paanga hararei e whai ake nei. Kaore nga manuhiri e ngaro i nga ngako me nga kalora-kaore pea e mohio. Ko te puree o te pauka ka karapii i te tae me te reka, me te awhina i nga waahanga takitahi ki te wehe i te mahi mai i te whakamaroke. Ka hoatu ano hoki e ia he rihi kai patu anti-inflammatory.
Kai
- 4 punetēpu pata pata
- 2 punetēpu hinu hinu
- ½ riki nui, te tapatapahi rawa
- ¼ kapu herewi, tapatapahi rawa
- 2 punetēpu maoa hou, tapatapahi
- 1 tīpune rau maroke maroke
- ½ tīpune te tote kosher
- ¼ tīpune pepa pepa pango hou
- ½ kapu purekena paukena
- 4 kapu o te ra o te taro tawhito, te witi katoa, he paraoa
- 1 ½ kapu iti-konutai hupa huawhenua
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki 350F.
- Ka pupuhihia te paraharaha mīhini 12-kapu ki te tunu tunu me te wehe.
- Te wahi oriwa me te pata i roto i te pouaka hiko i runga i te wera reo.
- Tāpirihia te riki, te herewi, te maaka, me te thyme; te wa ki te tote me te pepa, me te tihi mo te 3 ki te 5 meneti, tae noa ki te ngawari o nga aniana.
- Tukua kia whakamutua mo te 5 meneti ka whakawhiti ki tetahi peihana nui me nga poraka paraoa me te paukena.
- Tāpirihia te 2/3 o te hupa huawhenua me te pai o te uru.
- Me haere tonu ki te tapiri atu i te hupa i roto i te iti o te waahanga tae noa ki te whakauru katoa.
- Te ranunga ki te ranu ki te kapu mīti, ka hipoki i te paraharaha ki te pepa konumohe.
- A tuu i roto i te oumu ka tunu mo te 15 meneti.
- Tangohia te kohua me te tunu mo etahi atu meneti 15 neke atu ranei, kia tae mai ra ano nga kirirangi he parauri koura.
- Tukua kia whakamamae mo te 10 meneti i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Hei whakamahi i tenei tohutao karekau-kore, whakamahia nga paraoa o te taro kai kore kai.
Te tunu kai me te manaaki
Ko tenei tohutao he pai te toenga o nga kai o te paraoa kia maamaa te pupuri i nga kawhera me nga ngako i raro i te mana. Mo te peara o te waahi o mua, me whakarite te ranu paraoa i mua o te wa me te tunu i mua i te mahi.
Mena kua pau te purekena paukena ki a koe, whakamahia i roto i nga tikanga kore hauora.