Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 221
Fat - 10g
Carbs - 22g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 50 min
Pato 10 min , Cook 40 min
Mahi 10
Ka whakaaetia tenei peere ataahua i runga i tetahi waahanga motuhake, a kaore e taea te maama. Kaore rawa koe e whai kikohanga! Ko te whakakii i te porohita e wehe ana i te mea ka hangaia he kirikiri, he whakakakara, me te taraihi. Hei pupuri i te mea iti-FODMAP, piri ki tetahi wahi. Ahakoa nga reka, pēnei i te tipu maple, e whakaarohia ana he pai mo te kai iti-FODMAP kia iti ki nga waahanga iti i te waa whakakore.
Kai
- 3 hua nui
- 1¼ kapu waikawa miraka kore kore-kore
- ½ kapu 100% te tirikara maple
- 2 punetēpu paraoa raihi parauri
- 2 punetēpu punetēpu
- 2 punetēpu tapatapahi paraoa
- 1 tīpune winika ma
- 6 punetēpu te pata pata
- 1 tīpune vanilla extract
- 1¼ kapu kāore i tunua, he kokonati maroke maroke
Te whakarite
- Whakanohia he raumati ki te raro o te 1/3 o te oumu me te umu ki mua ki te 350F (325F ki te whakamahi i te pereti poroihe karaihe).
- He potae 9-inihi te pati.
- I roto i te peihana nui, whiua nga hua, te waiu, me te tirikara maple me te kapi, te hiko hiko ranei tae noa ki te wairangi. Te tipu i te paraoa raihi, te pupuhi, te paraoa tapioka, te winika, te pata rewa, te vanilla, me te papa kokonati. Ringihia te ranunga ki te pereti paraihe. Ka tunuhia mo te 40 meneti, tae noa ki te parauri koura me te miraka i runga i nga taha.
- Whakawhanahia te porohita mo etahi haora mo te po ranei. Horoihia ki te huka huka. Tapahia ki roto ki nga putea mo te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
E ono nga punetēpu o te Pamela's Artisan Gluten-Free-Purpose All-Purpose Mixing Flour e taea te whakamahi i roto i te wahi o te raihi parauri, te kānga, me te paraoa tapioca.
Te tunu kai me te manaaki
Kaore i raatauhia tenei maimoatanga mo nga angamaheni, he kokopi i te koko kokopi i mahia i roto i te kohua tunu. Te hoko i te mea kaore i tohua, i te kokonati maroke maroke i roto i nga pereki nui, i roto ranei i te waa kai hauora o te toa toa.
Kei roto i tenei porowhita nga hua me te waiu, na reira me rongoa i roto i te pouaka whakamātao.