Mena kei te ngawari koe i te rere i runga i te ropu me te hiahia ki te whakapai ake i to kaha me te tere, ka taea e koe te whakamahi i te ahua whara ki runga i to taahi me te mahi i etahi mahi papa. Ko te rere o nga puke i runga i te taputapu he pai ake i te rere o nga puke i waho, no te mea ka whakaitihia te paanga ki runga i ou turi me nga hiku. A he pai rawa te waahanga i nga wa o te rangi me te kore o nga puke i to rohe kia kore ai koe e rere ki waho.
Hill Workout
| Waea | Me pehea te rere |
| He mahana ake | Whakarokihia mo te 5 meneti. |
| Hill Interval | 2 meneti te roa o te tere i te 4% |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te 2 meneti. |
| Hill Interval | 2 meneti te roa o te tere i te 5% |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te 2 meneti. |
| Hill Interval | 2 meneti te roa o te terehanga i te 6% te roa |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te 2 meneti. |
| Hill Interval | 2 meneti te roa o te tere i te 7% |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te 2 meneti. |
| Hill Interval | 2 meneti te roa o te terehanga i te 6% te roa |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te 2 meneti. |
| Hill Interval | 2 meneti te roa o te tere i te 5% |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te 2 meneti. |
| Hill Interval | 2 meneti te roa o te tere i te 4% |
| Whakaoranga okiokinga | Whakaora (hewari te tere) mo te 2 meneti. |
| Whakahauhia | Whakarokihia mo te 5 meneti. |
Tirohia hoki: