Ko te Push-Pull e whakarato ana i te Mahinga Nui mo nga Whawhai me nga Tae
Ko te piripiri taraiwa he mahi e aro ana, e mahi ana i nga waahi rereke o te tinana. Ko te mahinga rongonui e whakamahi ana i nga uaina e rua i runga i te anga. Ko te anga te tikanga i waenga i te wehenga me te pungahiwi.
Ko te mahinga o te nekehanga o te kaupapa he pana whakapae me te toronga whakapae kotahi. He iti noa ano te mahi a te karapu kotahi-rua. Mena ka tika te mahi, me te hurihanga o te pokohiwi me te whakapiki i te toronga, ka taea e te peke-a-nuku te mahi whakangungu matua .
Ko te mahi whakaihiihi e mahi ana i te pouaka, i nga triceps, i nga whaa, i nga waahanga, i te wa e mahi ana te kaupapa pupuhi i te tuara, i nga biceps, i nga hiku o muri, i te trapezius me nga pukupuku. Ahakoa nga waahi ka uru ki te mahi, ka whakamahia hei pupuri i te haumaru puta noa i te mahi.
Rapua atu nga korero e pā ana ki nga kupu whakangungu taimaha me nga whakaahua mahi ki te hiahia koe ki nga korero o muri atu i mua i te whakamatautau i te mahi a te peera.
1 - Ko te Mahinga Whakanoho Pana-Pana
- Whakaritea tetahi raina taura tika kia taea ai e koe te mau i te kakau taura i ia ringa; tetahi mai i nga pito o te whara. Ka anga koe ki te ara o te taraiwa. Me whakairi te taura o te taura i te iti ake i te teitei.
- Whakatika me tetahi waewae ki mua kia pai ai to turanga.
- Tangohia tetahi taura ka pana koe ki tetahi atu i roto i tetahi nekehanga e rite ana ki te nekehanga kotahi-rua.
- Whakamahia te kaha o te pukupuku me te manawa pukupuku i runga i te kaha me te whakaora.
- Me pakaru te pokohiwi me te paku o nga kuri mo te pauna.
Ko te rerekētanga o tenei mahi ko te whakamahi i te mīhini whakawhiti taura rua, me te whakatika i te taura i mua i a koe ki raro, me te whakatika i te taura i muri ia koe ki te taumata teitei ake. Ko tenei ka mahi i te mahi i te kokonga whaitake kaua te whanui whakapae.
2 - Nga Tohu Whakaara Puku-Kaara Nui
- E rua nga huarahi rereke e taea ai te whakamahi i te mahi whakaihi hiko. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi neke atu ranei iti iho hei mahi haurangi tinana ake i te whakamahi i nga pauna marama me te torutoru pakaru, ka taea ranei e koe te whakamahi i nga taimaha taimaha mo te whakangungu kaha, te okioki i te mutunga o ia nekehanga piripiri, i muri i te 10 o nga waitohu, hei tauira .
- I muri i te kotahi, e rua ranei o nga raupapa, me tahuri koe i te turanga waewae me te whakakotahi i te ringaringa ma te hurihuri i to huarahi, te whakaeke i te nekehanga o te taura i tua mai i te waa i timata ai koe me te whakatakoto i te waewae rereke mo te tau. Ka whakaratohia e tenei he painga pai o te arotahi a-tinana.
- Mena kaore e taea e koe te uru atu ki te tautuhinga taurahiko motokoto, ka taea e koe te whakarite i nga mahi mema me nga awhina me etahi taonga taapiri- engari kia mohio he pumau nga tohu.