Ka mohio pea koe ki a Pirates hei raupapa o nga nekehanga e mahi ana i runga i to tua ka whakawhitinga atu ranei i nga taputapu tawhito. Engari, he nui te rehita o nga Pakeha e tu ana, e kore e iti rawa te taputapu. Mena he waahi koe me te hiahia ki te ara ake i to paki, ka wera i to pukupuku, me te neke atu, ka whakamatau i tenei nekehanga. Ka taea e koe te mahi noa, mehemea kaore he awhina, ka mau ranei i tetahi huinga o nga taimaha ringa matau kia pai ake ai te kaha.
Whakatika Mahara
Tīmata ki te tu roa i roto i te turanga o Pilates. Ko te tikanga o te tohatoha i o taatau me te piripiri i nga rekereke. Ka wehe nga wehenga kia tuhia e nga waewae he reta "V." Ko te tua o nga waewae me takai tahi. Whakaarohia te huri noa i te tua o nga waewae kia pera ano te rekereke o nga rekereke, nga kuao kau, nga huha me nga uaua. Pupuhihia o koutou kopu i roto me te ake. I te wa ano ka whakaroa i to tua o muri ka whakawhitia atu koe i runga i te tika me te roa.
Whakauru ake
Whakauhia tetahi ringa ki runga i to upoko. Me tuku atu tetahi atu ringa ki to taha. Totorohia o ringaringa me te roa, ki te kore koe e pupuri i te puoro. Ko te mahi o te whakanui i to ringa ka whai paanga ki a koe i to ahuatanga, ka tirotiro ano i to tinana mai i runga ki raro, kia mohio hoki kei te roa te waa iti. Ko te pupuhi i roto i to raau kapi ka meinga e au nga pukupuku ki te whakapae me te ngoikore i nga uaua o tou kopu.
Takahia
I te wa kua piki ake koe ki runga ake, haere mo te whati.
Mema ki te whakarite, ka tae atu ki to papa ki te tuanui. Ka piki ake te tihi me te kaha haere atu ka tae koe. Ko te maatau ko te whakaheke ake i raro. Me whakanuia ake to tinana katoa ki runga ka piripiri koe me te kore e pupuhi i te waahanga ranei. I te tihi o to toronga, tangohia te whakamahinga o te huringa o te manawa, me te whakaputa ki te whakawhānui ake i te whaa.
Tīmata ano
Mai i te pito hohonu ka roa ake te roa, ka piki ake. Hoki atu ki to maanga tuatahi. Turi tetahi ringa ki raro, ka huri i nga ringa ki te timata i tetahi atu taha. Whakaotia te taahiraa tuatahi ma te mahi i tetahi puri ki ia taha. Na ka whakaotihia i te rua ki te toru atu raupapa atu mo te katoa o te ono ki te waru taapiri takitahi. Ka taea tenei nekehanga ki te toru nga wa i te ra mo te painga nui. Nganahia te ata, te awatea, me te po, ka kite i te pehea o nga utu ka utua i roto i nga ra torutoru.
Ko nga korero a nga Kaiako
- Mahi i to Pilates. Ahakoa te wahi kei roto koe i te kaupapa, mahi i te taha o muri o te tinana ma te pupuri i to turanga Pilates. Ko tenei turanga e tino hoatu ana ki to ratau kaha ki te toro atu i te kaha o te tautoko.
- Tuhia to Abs i roto, i runga . I nga nekehanga a Pirates, ka mahi nga pukupuku ki roto, ki runga. I roto i nga mahi tuuturu, he mea nui ake tenei. Ahakoa i te wa e kaha ake ana, kia kaha tonu te mahi i tenei mahi pukupuku hohonu.
- Whakawhanake i te waahanga pakeke. A pee i te Pilates e mana ana. Whakauru ki te whakarite mo te nekehanga ka puta i a koe ka mahi. Pupuhi i roto i te ihu.
- Kia taimaha tou ringa o raro. Ahakoa te piki ake o to tinana o runga ake, ka taea e to tinana me to ringa raro te whakarato i te taumaha pauna. Engari i te tuku i te ringa o raro ki te awhi i te tinana, kia tuwhera. Ka hoatu e tenei ki a koe he mahi hei mahi. Ko te whakawhiti he kaupapa matua i roto i nga mahi pai a Pirates.
Kei te hiahia ake koe?
He punaha nga Pilates , he kohinga nui o nga mahi i tuhia ki te tuhono tahi hei tautoko i ia tangata kia neke i te taha o era atu katoa. Ko te papa, te taputapu, me nga nekehanga tawhito, ka mahi ngātahi ki te whakawhanake i te tinana kaha me te hanganga. Ko tenei nekehanga he kaupapa pai ki te whakaaro o Pirates ina tika ana. Ki te keri hohonu, kia kaha nga Pilates me etahi atu mahi i roto i tenei wharepukapuka, tae atu ki nga nekehanga mo te whakamuri, nga ringa, nga waewae, me te abs.