Ko te amuamu noa i roto i nga kaiwhai ko te mamae i te tihi o te waewae, i raro iho i ou tira. I te nuinga o nga wa, ko te mamae i te tihi o te waewae he mamae o nga hiku o te waewae, e rere ana i runga ake o to waewae me te hoatu ki a koe te kaha ki te whakatikatika i ou maihao. Ko te mumura o enei taana e kiia ana ko te hiku o te waewae.
Nga tohu
Mena kei te mahi koe ki te hikoi, ka mamae koe i te tihi o tou waewae ka rere koe.
Ka kite koe i te pupuhi i runga ake o to waewae me te kite i te pupuhi nui i tetahi wahi i te taha.
He whakamātautau māmā hei whakatau mēnā kei te tihi o te waewae te mamae i runga i tō waewae, ko te whakaheke i tō waewae me te pana ki raro i ō tamaiti. (He pai ake te whai hua ki te whakawhiwhia mai e tetahi atu te aukati i runga i ou waewae, kaua te mahi i a koe ake.) Na, ngana ki te tohi mai i to maihao ki te aukati. Mena kei te mamae koe i runga ake o tou waewae, i te taha ranei o te hiku o te waahi i te wa e mahi ana koe, ka tino raruraru pea koe ki te hikoi.
Nga take
Ko etahi o nga mea e pa ana ki te taraiwa i te kiriuho he tino uaua o nga kuao kau , te whakaheke , me te taka o to waewae waewae.
Ka taea hoki te whakatipu i te hiku o te huinga ma te whakakii i nga hu me nga hu kaore e pai ana , kaore hoki e tika ana. Tirohia ou hu rere ki te kite mehemea kei te hangaia e koe tetahi tohu punga ki runga ake o to waewae.
Mo etahi o nga kaitautoko, ko nga huinga kore e rere ana ko te raruraru, na kia mohio kei te whai koe i nga huinga hauora e tika ana kia kore e rere.
Ko tetahi atu take ka taea te whakarereke i roto i nga tikanga rerekanga me te whakangungu. Ko te mahi i te nui o te rererangi, i runga i te taraiwa, ka kaha ake te whakararuraru i nga waewae o to waewae me te arahi ki te mumura.
Maimoatanga
Mo te ngawari o te hiku o te kiri, ko nga maimoatanga tino whai hua e whakarewa ana i te uaua o tau kuao , me te whakaiti i te mumura ki te huka ranei anti-inflammatories (Korero ki to kaiwhakarato hauora kia kite mehemea ka tango koe i nga anti-inflammatories.) I tua atu ki te whakawhānui i au kuao, ka taea e koe te tamata ano hoki i te whakamatautau whaiaro ma te whakamahi i te roera ngongo me etahi atu taputapu taraihu. I te kore e pupuhi te anga o te toronga, ka taea e koe te rere me te kore-mamae.
Ka taea hoki e koe te huri i te huri i to tauira huinga huikai me te wewete i ou roimata. Hei awhina i te kaha i runga ake o to waewae, whakamatautauhia to hu i roto i te waaahi i roto i te tauira arawhata, kaua i roto i te tauira tawhito-ripeka.
I etahi atu take tino nui, ka taunakihia e te podiatrist he orthotics ritenga ahurea ranei tetahi atu maimoatanga, ina koa kei te pa ana koe ki nga whara kua hinga.
He mea haumaru te rere i roto i te hiko o te waewae ki te mamae te mamae, a, kaore e pa ana ki a koe. Mena ka kitea e koe te rere ki te mamae rawa, ahakoa i muri i te huri i to taahi huira, tangohia etahi ra e rua i te rere i mua i te whakamatautau ano. Ka rite ki te maha o nga tamariki e rere ana i nga whara, ka kaha te tango i te hikoi i muri i nga ra torutoru o te okiokinga, ina koa ka hopu wawe koe.
He aha mehemea ehara i te mea ko te Tendonitis o te waewae?
Mena ka kore te mamae e haere i muri i te whakamatautau i nga maimoatanga o runga ake nei, ka raru pea koe mo tetahi whara rereke ranei. Ko etahi atu o nga tohu me nga tohu whaitua ko nga pakaru o te wehenga o te konukura, te pungarehu teitei, me te aukati o te mate. Me korero atu ki to oiora mo tetahi atu tohunga ngaio hauora hei whakatau i te waahanga me te whai ake.
Source: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org