Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 201
Fat - 11g
Carbs - 19g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 10 min
Pato 5 min , Cook 5 min
Mahinga 4 (1 sandwich + 1/4 aporo)
Mate o PB & J ? Me pehea te peita a te French? Tweakhia nga tohutao tuku iho mo te ata parakuihi ata.
Ko te tiimata o te ra ki te kai me te kai kai ka taea e koe te whakamahara hauora mo te ra, te awhina ia koe ki te whiriwhiri i nga kai pai mo te kai me te paramanawa. Ko tenei tohutao e whakanui ana i te hua o te hua ki te taha o te muka me te pauna-16 ōrau me te 18 ōrau o ō uara ūnga o ia rā, ā, ka whakakorea te pata me te huka tāpiri, te whakatairanga i te take hauora mou.
Kai
- 1 te aporo iti, te tihorea me te kikokore
- 1/4 tīpune tinamona
- 1 tīpune rēmana wai
- 4 poro poro taro katoa
- 4 punetēpu pata pata
- 2 hua nui
- hinu hinu hinu
Te whakarite
- Whakaranuhia nga aporo aporo me te hinamona me te wai rēmana i roto i te peihana mīhini iti-haumaru. Te wera i roto i te miihini, ka hipoki, mo 45 meneti.
- Tapahia te pihi ki te hawhe me te horahi ki te hawhe punetēpu o te pata aramona i ia hawhe.
- Whakaritehia nga poro aporo i runga ake o te pata aramona, ka piki ake ki te hawhe o te taro.
- Kohia nga hua ki roto i te peihana kotahi, ka whiua nga aporo. Tukuhia nga hanewiti e wha, ka waiho hei noho ma te ranunga hua mo te rua meneti.
- Te pupuhi i te paraihe kore-hinu ki te hinu hinu hinu, ka whakatakoto i nga kirikiri kei roto i te wera reo. Me tunu, kapi, kia 4 ki te 5 meneti i tetahi taha, tae noa ki te wahanga o te hua manu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko nga pi he kakara reka me te panuku mo tenei tohutao, engari kaore noa koe e whakamahi i to tino pai! Ko te pears me te panana e rua nga waahanga e mahi pai ana. Mena kei te whakamahi koe i nga pears, pania koe kia rite ki a koe nga aporo me te whai i nga tohutohu ano. Mena kei te whakamahi koe i nga panana, waiho i te hinamona me te wai rēmana, kaua hoki e mimitihia-kia tika te taraihia me te whakarite i runga i te taro.
Ko tenei tohutao e mahi ana me te pata pīnati me ētahi atu kaitautunu. Whakamahia to tino pai .
Te tunu kai me te manaaki
Kia pai to parakuihi me tetahi o enei inu mahana:
- Coconut Golden Milk : Ko te Turmeric, te kakara koura, he mea hanga tahi me te waiu kokonati mo te wai inu.
- Te Kai Karani Matcha Latte : Kia pai ki nga antioxidants i roto i te paura tea tea matata, me te hunga i roto i te paura koroke.
- 5 Kohia te Huawhenua Miliki : Whakanohia he ranunga kakara kakara hou hei whakamahi i tenei tunu miraka koura.
- Cardamom Hot Cocoa : E hiahia ana koe kia 4 nga mea noa mo tenei inu.
- Te Tino Kino Te Kai Ahu Cider Tea : Whakakiia to mahinihini me nga whakamahana mahana e whakamahia ana i roto i tenei tohutao.