Whakaritea Nga Hua Kaiaka me enei Taonga Whakangungu
Ko te whakatenatena me nga kaupapa hinengaro o te whakangungu taimaha he mea nui ki te angitu. Ko te nui o te waahanga hinengaro kaore i te whakaarohia mo nga miriona o nga kaihautunu, nga kaiwhakaako, me nga kaiwhakaako taimaha e ngana ana ki te hanga mo te hauora me te oranga tinana. I arangatia e te kaiwhakaako poari me te kaiwhakahaere a Yogi Berra, "Ko te piripiri te 90% o te hinengaro.
Ko te hawhe ano he tinana. "
Me pehea e taea ai e koe me te noho tonu mo te ngaro o te taimaha, te hanga i te uaua me te whiwhi tika?
Te whakatenatena ki te Huringa mo te Pai
Ko nga waahanga e rua e hiahiatia ana hei hanga i te tinana pai, hauora me te tino ataahua:
- He matauranga pono, he uru ki te tohutohu pono mo te kai me te mahi tinana me te whakamahi i nga kaupapapono, a,
- Ko te hihiri ki te whakauru i taua matauranga
Ko te whakahaere i te tukanga huringa ko te mea ngaro ki te angitu. Me mohio koe ki te huri i te whanonga mai i nga mea e mahi ana koe i tenei wa kaore e whai hua ana, kaore i te mea e hiahia ana koe, ki te ahua o te oranga ka hoatu ki a koe te oranga, te hauora me te tinana e hiahia ana koe.
Ka kitea e etahi o nga mea ahuareka ki te arotahi ki nga whaainga me te whakamua i mua kia tae ra ano ki te whakatutuki i nga mea ka tuhia e ratou: Tuhia he pukapuka, ngaro i te taimaha, hangaia he pakihi angitu. Ka rerekē nga whāinga, engari he mea iti noa te hunga angitu. Tuatahi, e mohio ana ratou kia angitu, me whai mahere mahere me nga whainga whakatutuki i nga waahanga i te huarahi.
Tuarua, he ahua kaha ki te titiro me te taiao hinengaro o te ahua o taua angitu ka titiro me te ahua ano ki a ratou. Koinei te mana o te whakahaere, te manawanui, te arotahi, te whakatau me te aukati - me etahi whakaaro.
He pai te mea mo te hunga tokoiti e mohio ana ki te mohio ki te ahua o tenei katoa i te wa o te tamarikitanga.
Kei te "whanau" nga kaiwhiwhi nui i roto i te maha o nga waahi, engari ko etahi ka "hanga." Ka taea te ako ki te whakatinana i enei pukenga ma te mohio ki nga kaupapa matua o te huringa whanonga.
Ko nga Hipanga e rima ki te Huringa Whaiaro
E mohio ana nga tohunga hinengaro i nga wahanga e rima o te huringa. Ngana ki te whakamahi i tenei whakaaro ki to oranga, ina koa mehemea kua hiahia koe ki te whakarereketanga i roto i to oranga kaore e taea te whakatutuki. A ko tenei e pa ana ki a tatou katoa.
- Ko te whakaaro tuatahi: I tenei waahanga tuatahi, kaore he tangata e mohio ana ki te hiahia kia huri i te whanonga. Ehara tenei i te mea na te mea na roto i te tairongo i tenei tuhinga, ka tohu koe i to hiahia ki te kore pea ka taea e koe te whakarereke.
- Whakaaro: I tenei waahanga tuarua, ka whakaarohia e te tangata nga painga me nga huakore o te huringa. Koinei te waahi e kitea ana e nga kaipānui maha o tenei tuhinga.
- Te faaineineraa: I te wa e tae mai ai nga "kaihokohoko" ki tenei waahanga, ko te nuinga o te waa ki te whakarite i nga mahere raupapa mo te huringa. I te mea i tuhia i tenei tuhinga katoa, he mea tino nui te whakamahere me te whakarite i te whakatutuki i nga whaainga.
- Mahi: Koinei te waahi kei te tino tukatuka e koe to mahere. Ko te mutunga, he rereke o taau whanonga, kua whakarereketia ranei kia tutuki ai o raatau.
- Te tiaki: Koinei te waahanga nui e whakatau ana koe ki te haere tonu i te whanonga hou, ki te hoki ki te whanonga o mua. He maha nga iwi e mohio ana koinei te waahi kei te kino katoa. Kua tukuna e koe te roanga o te kaha ki te tiki ki tenei waahanga engari kaore e taea e koe te haere tonu. E hiahia ana koe ki tetahi mahere motuhake mo tenei pea.
"Maatau Whaiaro" E Tiakina ana koe
Ka karangahia e te hunga hinengaro tenei "rongoako hauora" ranei "te whakamahinga o te hauora o te hinengaro". Ko te tikanga ko te whakawhanake i tetahi tautohetohenga whakaaro, he wero ranei i to mahunga mo te aha e pai ai koe kia whakaarohia ranei. Kaore koe e mahi i te whanonga e mohio ana koe he mea whakangaro, he koretake ranei.
Hei tauira, ka taea e koe te whakamatautau i te whakaaro kaore koe i te tika me te taumaha i nga wa katoa, me te kore e whai tinana pai, hauora. Ko te whakawero i tenei tirohanga me nga whakaaro pai ka homai e koe te kaha ki te huri. I te wa e tae mai ai ki te waahanga tiaki, ka hiahia koe ki nga taputapu penei hei awhina ia koe ki te hanga i tetahi tauira o te whanonga me te oranga e pai ake ai te hanganga ki to huarahi hou o te mahi.
E whitu nga taiao hei akiaki ia koe mo te whakangungu taimaha
Koinei nga whanonga e whitu hei tango i a koe e ngana ana ki te whakauru me te hanga i nga tikanga mo te oranga me te oranga tinana. Ka whakaratohia nga tauira o ia takitahi. Ahakoa etahi o enei mea e ahuareka ana ki a koe, he tauira koe mo nga ahuatanga o te whakarereke whanonga e hiahia ana koe ki te whakaaro. A feruri na i to outou iho.
1. Mahere mo te Whakaoti i o Rautaki
- Whakaarohia te hauora me te waiora i te kaupapa o te ao. Whakauruhia i te huarahi rite ki te hoko i tetahi whare, motokā, haerenga haerenga ma tetahi atu kaupapa nui: Whakaritea he mea nui.
- Te whakamahere, te whakamahere, te mahere. Whakamahia nga raupapa, nga raupapa, nga waitohu hei tuhi i nga ngohe, te whakaingoa i nga whaainga, me te aroturuki i te ahunga whakamua.
- Whakaurua nga whakaahua, nga korero ki a koe ano, nga kupu whakahihiri, me nga waitohu - tetahi mea kia mau tonu koe.
- Kaua e taea te tiki. Tautuhia nga whāinga e whakaarohia ana e koe. Ki te hiahia koe ki te tiketike, ka raruraru koe i te pouri. E rua nga pauna i te wiki o te ngaro o te ngako he kaupapa whakatutuki mo te tini o nga tangata. E kore e rima pauna.
2. Te Mana Tohu Whakahaere
- Tiakihia te kai mai i te kitenga.
- Kaua e tiakina nga toenga.
- Whakaitihia te kai o te rite ki te kai.
- Kaua e whakaae ki nga kai a etahi atu.
- Kaua e waiho nga rihi mahi i runga i te tepu.
- Whakamahia te rahi o nga pereti.
- Hokona me te rārangi. I taua ara kaore koe e kaha ki te hoko i te kai kino.
3. Te whakahaere i te whanonga kai
- Titiro pai i mua i te horomia.
- Kai reka. Whakanohohia e koe i muri i ia mangai.
- Kaua e matakitaki i te pouaka whakaata i te kai me te paramanawa.
- Whakaritehia nga kai me nga wa paraoa me te piri ki a ratou.
- He karaihe taapiri ranei i runga i to pouaka pouaka me nga karere hihiri kia kore ai koe e whakatuwhera i taua tatau pouaka.
4. Te Kaute me te Paetae
- A ani i te awhina me te akiaki mai i te whanau me nga hoa. Ko te whakanui me te utu mai i nga tangata e tata ana ki a koe ka taea te kaha o te hinengaro hinengaro ki te angitu.
- Whakaritea nga utu mo te whakatutuki i nga whanonga me nga whaainga motuhake pērā i te haere ki te kiriata ki te hoko i tetahi taputapu hou.
- Kia tupato ki nga utu kai . Ko nga kai hauora, penei he hua pai, he mirakare iti-calorie pea he pai, engari kaore i hanga he tauira o te kai kai pararai mo te utu, te whakamarie ranei.
- Whakaritea nga whainga whakatutuki, engari kia kaha rawa ta ratou whakapae ia koe me te hanga i te painga o te paetae i te otinga.
5. Tīmatahia te aroturuki whaiaro
- Tīmatahia he raupapa poraka ranei.
- Whakauruhia nga kai, nga kai kua kainga, nga wahi me nga tangata i te kai.
- Nga mahi tuhi ka mahia e koe, me te pehea i whakaaro koe kua mahia e koe.
- Whakarāpopototia ngā māramatanga o ia rā mō te kaha me te ahunga whakamua
- Whakamahia te raupapa hei tautuhi i nga waahanga raru.
- Tautuhia nga whāinga whakatutuki.
- Akohia te kounga kai me te uara o te kai.
6. Whakapai ake i te Mahi Whakanuia me te Mahi
- Kia mohio ki nga taumahi kore-mahi me pehea te whakanui ake.
- Te neke atu: Whakamahia nga taahiraa, te mahi nui atu i te whare, te noho iti, te pai ki to kari.
- Whakamahia he mokowai hei tuhi i te nui o taau haere. Tekau mo te 10,000 nga taahiraa i ia ra.
- Tīmatahia ki te hōtaka mahi a te hunga takawaenga kia kore ai koe e ngoikore. Mena he hou koe ki te whakangungu i te whakangungu , ki tetahi mahi ranei, mema atu i to taakuta. Ko te ahua o to kaupapa mahi ka whakawhirinaki ki to oranga me nga tikanga hauora kei a koe.
- Tautuhia nga whāinga whakatutuki.
- Akohia nga kaha o nga waahi mahi.
- Tiakina he raupapa, he rangitaki ranei.
7. Whakamahia te Whakauru me nga Utauta Hinengaro
- A ape i te tautuhi i nga whaainga e kore e taea e koe.
- Te noho ki runga i nga whakatutukitanga, kaua i runga i nga whaainga ngaro.
- Whakaarohia nga whakaaro kino me nga whakaaro whaitake me nga korero.
- Whakamahia te kai me te whakamahi i te raupapa pukapuka, i te tuhinga whaiaro ranei hei whakaputa i te kaha o te whakapakari, i te whakatutukitanga o nga tuhinga me te whakatika i nga whaainga.
Te Whakanuia o te Whakamatau mo te Whakangungu Taumaha
Ko te tango i te tinana e hiahia ana koe, ehara i te mea ka uru ki te kai me te kaupapa mahi. Me whai tohu koe i to ahuatanga o naianei. Tautuhia nga whāinga me te waahi mo te angitu. Ka taea e te kaiwhakangungu whaiaro te awhina ia koe ki te mahi i tenei mehemea e tika ana. Mena kaore koe i te waahi ki te whakamahi i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, taipitopito i nga korero moakete ka taea e koe me te rapu tohutohu mai i nga hoa mohio. Ko te whakauru i runga i te kaupapa hauora me te hauora me te whakamahere tikanga ka whakanui ake i nga waahanga angitu.
> Mahinga:
> Cockburn J. Te whakatairanga i nga taunakitanga ki te mahi: ka taea te whakarereke hei pumau? MJA Vol 180, S67, 15 Maehe 2004.
> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Ko te waahanga o te huringa 'ki te awhina i nga turoro ki te whakarereke i te whanonga. Kaukawa Foma . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.
> AJ Stunkard, HC Berthold. He aha te whanaketanga whanonga? He whakaahuatanga poto rawa o te whakahaere taimaha whanonga. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.